Kako prepoznati umor suosjećanja u sebi i riješiti ga se
Miscelanea / / July 03, 2022
Česti slomovi i nezdrave navike prvi su znakovi ovog opasnog emocionalnog stanja.
Pokazivanje suosjećanja i pomaganje drugima je prekrasno. Empatija jača društvene veze i omogućuje nam da se svi zajedno borimo protiv zla društva. Međutim, neprestane brige oko prijatelja i voljenih negativno utječu na nas i naše živote. Što prije u sebi prepoznate umor od suosjećanja, lakše ćete se s njime boriti.
Što je umor od suosjećanja
To je emocionalna iscrpljenost koju doživljavamo kada nosimo bol i patnju drugih ljudi. Suosjećajni umor može se opisati kao cijena koju plaćamo za brigu o onima koji su povrijeđeni. Svojom unutarnjom energijom "plaćamo" to što tuđe nevolje tretiramo kao vlastite ili ulažemo svu svoju snagu u podršku onima kojima je pomoć potrebna.
Ako vam je poznat ovaj osjećaj, ne biste se trebali još više brinuti. Postoji nekoliko načina da ostanete suosjećajni, a da ne padnete u umor od samilosti.
Koji su znakovi suosjećajnog umora?
1. Tuđe probleme pretvarate u svoje
Ujutro se probudite i odmah se osjećate prazni jer ste zabrinuti za prijatelja ili člana obitelji i pokušavate smisliti kako mu pomoći s
teška situacija? Ovo može biti opasan signal.Brinuti se za voljene osobe je prirodno. Međutim, vrijeme je da razmislite ako se ne možete usredotočiti ni na što drugo i imate li jaku potrebu stalno slati poruke ili zvati ljude kako biste bili sigurni da im je dobro. Ovo stanje je izravan put do suosjećajnog umora.
Kako se boriti
- Radite vježbe disanja ili meditirajte. To će vam omogućiti da dovedete svoje misli u red ili čak pronađete novi pristup teškoj situaciji bez pretjeranog naprezanja. Dan možete započeti slušanjem vesele glazbe ili pripremanjem ukusnog doručka kako biste skrenuli misli s nevolja voljene osobe.
- Prebaci pažnju. Usredotočite se na svoj život i pronađite sebi novu aktivnost koja će razvodniti vašu svakodnevicu. Ako si date više prostora i malo se odmaknete od iskustava voljene osobe, možete izbjeći negativne emocionalne učinke umora od suosjećanja.
Knjižna oznaka😤
- Želite li promijeniti svoj život na bolje? Dišite duboko
2. Često se iživljavate na drugima
Ako ste previše razdražljivi prema drugima, možda ste samo umorni od neprestanog razmišljanja o problemima drugih ljudi. Znakovi suosjećajnog umora pojavljuju se u našem odnosu prema onima koji ne prolaze kroz teško emocionalno razdoblje.
Kada smo u stalnom strahu za voljenu osobu, doživljavamo izgorjeti i može pretjerano reagirati na sve zahtjeve kolega ili članova obitelji. Zanemarivanje drugih ljudi u našim životima kojima je stalo do nas ili zlostavljanje uzrokovane stresom i frustracijom koji proizlaze iz neusklađenosti naše želje da pomognemo s našim prilike.
Voditi normalan život kada ste umorni od suosjećanja zahtijeva veliku unutarnju snagu. Kako biste prevladali recidive, morate pronaći zdrav odušak za svoje tjeskobe i brige.
Kako se boriti
- Bavite se sportom. Box, idite na trčanje ili vježbajte na simulatorima. Tjelesna aktivnost napunit će tijelo endorfinom i osloboditi um loših misli.
- Razgovaraj s nekim. Na primjer, s najboljim prijateljem ili terapeutom. Čim naglas ispričate sve probleme koje nosite u sebi, bit će vam puno lakše.
- Napiši svoja iskustva. Dajte si potpunu slobodu izražavanja i detaljno opišite sve što vas muči. Tako se oslobađate unutarnje težine i vraćate se u život.
Saznaj više😑
- Kako se vratiti u život nakon dugotrajnog stresa
3. Osjećate se emocionalno nemoćno
Kada osjećamo suosjećajni umor, toliko smo depresivni da nam krajnje nedostaje unutarnje energije. To se događa jer stvarno želimo pomoći voljenoj osobi, ali nemamo načina promijeniti situaciju.
Razmisli o tome. Kad se pokušavaš nositi sa svojima strestada pronađite snagu u sebi da se pogurate na akciju. Ali kada je prijatelj ili član obitelji u nevolji, vi ste bespomoćni jer ne možete donijeti odluku umjesto njih. To dovodi do osjećaja emocionalne nemoći.
Kako se boriti
- Oslobodite se želje da sve kontrolirate. Ne očekujte da će osoba do koje vam je stalo poslušati vaš savjet. Tako da se sigurno nećete razočarati.
- Dopustite sebi da osjetite. U suosjećajnom umoru, plakanje je posebno korisno. Biti jak za prijatelja koji ima poteškoća je pohvalno, ali jako iscrpljujuće. Dopustite sebi da izbacite svoje emocije.
- Pazite na obrazac spavanja. To je jedan od ključnih čimbenika koji utječu na naše emocionalno stanje. Ako osjećate suosjećajni umor, vjerojatno ne spavate dobro. A kada se naš mozak ne odmori kako treba, vjerojatnije je da ćemo reći i učiniti stvari zbog kojih ćemo kasnije požaliti. Pustite umirujuću glazbu ili meditirajte prije spavanja kako biste se dobro naspavali. Čak i mali 20-minutni odmor usred dana može značajno poboljšati vaše stanje i dati vam energije.
riješiti problem😴
- Zašto nam je toliko važno spavati i kako poboljšati svoj obrazac spavanja
4. Držite se nezdravih navika
Kad smo redovitoprslukza naše prijatelje, brzo se umorimo i gubimo snagu. Stalno “prebacivanje” tuđe boli na sebe ponekad nas gura u ovisnosti. Biti "čuvar" tuđih iskustava tako je teško, a ni najzdraviji načini zabave nisu tako zavodljivi.
Možemo početi jesti brzu hranu usred noći, biti ovisni o kockanju ili zlorabiti alkohol i cigarete kako bismo se zabavili i odvratili pažnju. To se događa zato što su nam u teškom razdoblju emocionalnog očaja zaista potrebni bilo koji, pa i najkraći trenuci radosti.
Kako se boriti
- Pronađite izvor pozitivnosti. Na primjer, volontirajte za dobrotvornu organizaciju koja vam je duhom bliska. Ponekad se moramo promijeniti s negativnosti na nešto produktivno i inspirativno.
- Nađite istomišljenike. Mogu se pronaći u klubovima knjiga ili na satovima umjetnosti. Osobe sličnih interesa potaknut će u vama svježu energiju. Možda čak i nabavite novi prijateljuda vam pomogne u borbi protiv suosjećajnog umora.
- Nezdrave navike zamijenite zdravima. Umjesto da jedete još jedan desert u ponoć, poslušajte novi podcast ili audio knjigu. Među ogromnim brojem njih sigurno ćete pronaći videozapise s korisnim preporukama. Samo jedna rečenica koju čujete može vas zakačiti i promijeniti svoj pogled na život. Možete se riješiti ovisnosti, a oslobođenu energiju usmjeriti na stjecanje vrijednih znanja.
Pročitajte također🧐
- Zašto su prekomjerni rad i emocionalno sagorijevanje postali dio naših života
- Kako razviti samoosjećanje da biste se riješili tjeskobe i tuge
- Što je sindrom kroničnog umora i kako se liječi?
Najbolje ponude tjedna: popusti iz AliExpressa, Republica, GAP-a i drugih trgovina