Zašto su potrebne negativne emocije i zašto ih ne treba blokirati
Miscelanea / / July 02, 2022
Pomažu nam da izbjegnemo opasnost i bolje razumijemo sebe i druge.
Koje emocije nazivamo negativnim?
Negativnim emocijama obično se smatraju one koje izazivaju subjektivni doživljaj nelagode ili neku vrstu nezadovoljstva.
Dmitrij Demidov
Psiholog konzultant, klinički psiholog, ACT terapeut, pridruženi član ACPN (ACBS, SAD).
U pravilu, to su ljutnja, tjeskoba, ljutnja, gađenje, tuga, sram i tako dalje. Ne postoji univerzalni popis. Međutim, općenito, podjela emocija na pozitivne i negativne nije posve produktivna, jer uzrokuje želju da se potonji riješimo kao nešto nepotrebno.
Zašto su negativne emocije potrebne
Čini se da uzrokuju potpuno neugodne senzacije. I ne samo za sebe, nego i za one oko nas – primjerice, ako se naljutimo i izgubimo živce. Ali nelagoda izazvana negativnim emocijama ima funkcionalno značenje. Da, i oni sami ne nastaju slučajno.
Stanislav Telegin
Psihoanalitički psihoterapeut, član ECPP-a.
Sve emocije obavljaju određenu funkciju u procesu regulacije mentalne aktivnosti. Ni oni negativni nisu iznimka, u osnovi im je dano mjesto da signaliziraju da nešto nije u redu i štite psihu od uništenja.
Procesi u psihi usmjereni su na izbjegavanje boli. Za to je potrebna signalna funkcija koja upozorava na opasnost - stvarnu ili izmišljenu. Glavne negativne emocije su ljutnja i strah. Drugi kao upozorenje, a prvi kao impuls koji govori o prisutnosti prepreka na putu do cilja, o frustraciji koja vam ne dopušta da dobijete ono što želite. Zato su toliko važni.
Treća negativna emocija – agresija – jedna je od glavnih pokretačkih snaga u ljudskoj psihi. Tamo gdje se očekivano zadovoljstvo ne postigne, ono nastaje. Umjesto toga, to je način percepcije i ponašanja kako bi se postiglo željeno. Sve dok nema prepreka na putu osobe, aktivnost pretraživanja tijela je minimalna. Ali u trenutku kada se pojave, napetost mobilizira sve raspoložive snage tijela.
Negativne emocije su reakcija na ono što se događa oko vas. A ako ih slušate, to će vam pomoći da poboljšate život. Pretpostavimo ako netko prekrši vaše osobne granice, ljutnja to signalizira. Na primjer, u društvu prijatelja netko uvijek zbija uvredljive šale na vaš račun. Možete blokirati iritaciju i pokušati se smijati sa svima, ali neugodan okus će ostati. Ili dopustite sebi da se ljutite, identificirajte izvor nelagode i razgovarajte s njim da nećete dopustiti takav odnos prema sebi.
Marija Špilman
Psiholog-psihodijagnostičar, krizni psiholog, specijalist za pružanje hitne psihološke pomoći žrtvama u hitnim situacijama.
Sposobnost osvještavanja svojih emocija i upravljanja njima važan je čimbenik poboljšanja kvalitete života općenito. To pomaže u interakciji s drugim ljudima, bilo da su ukućani, kolege ili prolaznici u podzemnoj željeznici.
Zašto ne biste trebali blokirati negativne emocije
Čini se da ćete, ako u sebi potisnete negativne emocije, osjećati samo dobre. I to će vas učiniti sretnijim. Ali nije tako.
Marija Eril
Psihologinja i voditeljica komunikacijske psihologije u Business Speech.
Važno je razumjeti da naš emocionalni registar funkcionira na sljedeći način: ili imamo pristup svim emocijama odjednom ili ne. Odnosno, naš je svijet ili obojen ili crno-bijel. Ako ne želimo iskusiti negativne emocije, tada automatski počinjemo filtrirati emocionalni tijek, a također će nam biti smanjen pristup pozitivnima.
Negativnost je, naravno, neugodno iskusiti, ali iskustvo svjesnog rada sa svojim emocijama, razvoj emocionalna inteligencija, svijest o razlozima zašto se pojavio ovaj ili onaj osjećaj, pomaže promijeniti stav prema tome tijekom vremena. To jest, nakon nekog vremena, iskusivši ljutnju, gađenje i analizirajući situaciju, osjetit ćemo veliku zahvalnost, jer su nas te emocije zaštitile od mogućih nevolja.
Štoviše, blokiranje emocija je poput stavljanja čvrstog poklopca na lonac napunjen kipućom vodom. Par još mora izaći. Istodobno, može probiti barijeru i spaliti sve oko sebe.
Marija Špilman
Moguće je potisnuti i blokirati jake negativne emocije, ali to neće djelovati beskrajno i bez traga. Oni će ipak pronaći izlaz, na primjer, kroz pasivnu agresiju. Živopisan primjer je kada ste se naljutili na svog šefa, ali ste potisnuli taj osjećaj. A sada su iz nekog razloga počeli stalno kasniti na posao, što ga jako živcira, ali ne toliko da bi došao u otvoreni sukob s vama.
Potisnuti bijes također se može razviti u samoozljeđujuće ponašanje - nanošenje psihološke ili fizičke ozljede sebi. Na primjer, samooptuživanje, kažnjavanje sebe prejedanjem do boli u trbuhu ili iscrpljujućim treninzima. Usput, opsesivno stiskanje akni također se odnosi na takve radnje.
Da biste shvatili kako neiživljena ljutnja može utjecati na vaše fizičko zdravlje, dovoljno je sjetiti se svog tjelesne senzacije kada ste ljuti - ogromna unutarnja napetost, stisnute čeljusti, ubrzan puls i otkucaji srca. Ali strategija preživljavanja borbe ili bijega nije implementirana, što znači da ova energija s vremena na vrijeme pogađa vaš kardiovaskularni i imunološki sustav.
Kako se nositi s negativnim emocijama
Odlučili smo da ih se ne može blokirati, ali u isto vrijeme izazivaju nelagodu. Dakle, što učiniti s njima kako bi manje patili? Psihologinja Maria Shpilman savjetuje da zapamtite da se emocija ne može zaustaviti, ali se s njom možete brže nositi.
Marija Špilman
Analizirajte koliko dugo se ta emocija razvija? Koji događaji pridonose tome? Pokušajte se usredotočiti, na primjer, na disanje, a zatim pokušajte sagledati situaciju i sebe izvana, promatrajte emociju, mentalno je odmaknite.
Ako vas obuzme negativnost, Shpilman preporučuje korištenje tehnike 5-4-3-2-1. Redom obratite pažnju na:
- 5 stavki koje vidite;
- 4 zvuka koja čujete;
- 3 taktilna senzacija;
- 2 mirisa koja možete razlikovati;
- 1 okus.
Ove korake možete dovršiti vlastitim tempom. Glavna stvar je da vam fokusiranje pažnje na osjetila omogućuje da se usredotočite na sadašnjost, a brojanje predmeta zaustavlja ciklus misli.
Vježbe disanja kao što je disanje 4–7–8 također djeluju učinkovito. Ova osnovna tehnika uključuje udisanje kroz nos četiri sekunde, zadržavanje daha sedam sekundi i izdisanje kroz usta osam sekundi. Za početnike će biti dovoljna četiri ciklusa, a za one koji vježbaju više tjedana ili više, broj se može povećati na osam.
Kako biste prepoznali svoje emocije, živjeli ih i upravljali njima, pokušajte u svoj svakodnevni život unijeti nešto što vam godi i daje snagu. Kao što primjećuje Maria Shpilman, ti postupci mogu biti povezani s fizičkom udobnošću, društvenim potrebama ili osobnim vrijednostima. Na primjer, za neke je to uzgoj sobnog cvijeća ili šetnja parkom, za druge čitanje knjige u udobnoj stolici pod dekicom ili susret s prijateljima.
Pročitajte također🧐
- 7 načina da se ne utopite u negativnosti
- Kako razviti samoosjećanje da biste se riješili tjeskobe i tuge
- 5 pitanja koja će vam pomoći da se nosite s jakim emocijama
- 7 načina da prevarite svoj mozak i nosite se s negativnim mislima
- Što je toksična pozitivnost i kako se miješa u naše živote?
Najbolje ponude tjedna: popusti iz AliExpressa, Respublike, GAP-a i drugih trgovina