Supermoći u starosti: 5 načina da pomognete svojim bakama i djedovima da se osjećaju bolje
Miscelanea / / June 02, 2022
1. Pomozite da ostanete fizički aktivni
Nakon 30 godina života gubiSačuvajte svoju mišićnu masu / Harvard Health Publishing 3-5% mišićne mase svakog desetljeća. U starijoj dobi to može dovesti do poteškoća u kretanju, te povećanog rizika od padova i prijeloma. Čak i mala fizička aktivnost pomoći će da se to izbjegne. Potaknite svoju baku ili djeda na redovitu tjelovježbu, kao što je dogovaranje zajedničkih vježbi ili nordijskog hodanja. Možete upisati rođaka u fitness za starije osobe ili ponuditi odlazak u teretanu pod vodstvom trenera.
Ako je vaša starija voljena osoba nekada vodila sjedilački način života, nemojte zahtijevati da odmah trči maraton. Važno je postupno povećavati opterećenje kako bi se izbjegle komplikacije i ozljede. U idealnom slučaju, starija osoba bi se trebala posvetiti vježbanju najmanje 150 minutaPomoć starijoj osobi i njegovim najbližima: kako organizirati siguran dom?: Smjernice / ur. O. N. Tkačeva u tjednu. Ali ako je trening težak, morate biti aktivni koliko vam zdravlje dopušta.
2. Osigurati hranjivu prehranu
Prehrana starije osobe treba biti uravnotežena i sadržavatiOptimalni prehrambeni zahtjevi za starije odrasle osobe kako bi ostali zdravi / Livestrong Približno 20% proteina, 30% masti i 50% ugljikohidrata. Hrana bogata proteinima pomoći će u održavanju mišićne mase, koja može opadati s godinama. Da biste to učinili, u jelovnik uključite ribu, mliječne proizvode, piletinu ili nemasnu govedinu.
U starijoj dobi važno je ne naslanjati se na slatkiše, dimljeno meso i masno meso. Neka povrće, voće, heljda i zobene pahuljice, integralni kruh postanu izvor ugljikohidrata. Za opskrbu tijela potrebnom količinom masti, možete dodati do 25-30 gramaZa pomoć starijim osobama i njihovim najmilijima: kako jesti ispravno? Smjernice / Ed. O. N. Tkačeva suncokretovo ili maslinovo ulje dnevno.
Starijoj osobi može biti teško samostalno otići u trgovinu i kuhati. Preuzmi neke brige. Ako voljena osoba živi odvojeno, dogovorite redovite dostave hrane. A kada ga posjetite, pripremite jednostavna i izdašna jela, poput žitarica, juha ili mekih salata.
Iako se apetit kod starije osobe s vremenom može smanjiti, njihov dnevni jelovnik trebao bi uključivati uravnoteženu kombinaciju hranjivih tvari. Pića za specijaliziranu prehranu «Fresubinosmišljeni su kako bi pomogli starijim osobama nadopuniti svoju prehranu. Dostupne su u dvije veličine - 125 i 200 ml. U jednoj boci, bez obzira na volumen, nalazi se 20 grama proteina, uravnotežena kombinacija vitamina i minerala, a energetska vrijednost porcije je 400 kcal.
U jelovnik možete uključiti i druge proizvode - na primjer, jogurte i kreme "Fresubin». Oni mogu postati alternativa uobičajenim desertima i pomoći u dobivanju potrebne energije i hranjivih tvari. Zbog svoje guste konzistencije, Fresubin krema može biti prikladna za osobe koje imaju problema s gutanjem.
Naučiti više
3. Postavljen za blisku dnevnu rutinu
Stariji čovjek koji je cijeli život radio navikao je svoj dan graditi prema određenoj rutini. I nakon umirovljenja može biti zbunjen – uostalom, odjednom ima puno slobodnog vremena. Pomozite svojoj voljenoj osobi da napravi dnevnu rutinu. Uključite u to svakodnevne vježbe, šetnje na svježem zraku, dnevne aktivnosti i hobije. Jedite i vi potrebaPomoć starijoj osobi i njegovim najbližima: kako se pravilno hraniti?: Smjernice / Ed. O. N. Tkačeva u isto vrijeme 4-5 puta dnevno. Starije osobe ponekad zaborave jesti, a režim vam neće dopustiti da propustite obrok.
Jasan raspored ne samo da će vas spasiti od brige o tome što učiniti sljedeće, već će također pomoći u poboljšanju sna. Ako idete u krevet i ustajete u različito vrijeme, postoji opasnost od uznemiravanja cirkadijalni ritmoviCirkadijalni ritmovi: što su i kako djeluju / Cuprum - ljudski unutarnji sat. Tada će zaspati i buđenje biti teže.
4. Provjerite koje lijekove uzimaju vaši stariji rođaci
Ponekad stariji ljudi zaborave uzeti potrebne lijekove na vrijeme. Kupite poseban organizator kako vaša voljena osoba ne bi morala zagonetati raspored uzimanja lijekova. Pogodno je rasporediti tablete u njemu po danu u tjednu i vremenu upotrebe - ujutro, poslijepodne ili navečer. Kada vam liječnik propiše novi lijek, pitajte svog liječnika o mogućim nuspojavama i interakcijama s drugim lijekovima.
Povremeno pregledavajte svoj ormarić s lijekovima i bacite lijekove kojima je istekao rok trajanja. Kako biste se starijoj osobi lakše snašli, uz kutiju tableta priložite popis na kojem su velikim slovima naznačeni nazivi lijekova, njihova svrha i način uporabe. Komplet prve pomoći upotpunite tonometrom, pulsnim oksimetrom i ostalim potrebnim uređajima - na primjer, ako imate dijabetes, trebat će vam glukometar.
Naučite izvoditi osnovne medicinske zahvate. Ako vašoj voljenoj osobi trebaju injekcije svaki dan, uz dopuštenje liječnika, ovaj postupak možete provesti sami, a ne ići u kliniku.
5. Obratite više pažnje na komunikaciju
Starije osobe mogu se osjećati izostavljeno jer je veća vjerojatnost da će doživjeti gubitak prijatelja i poznanika, kronične bolesti, probleme sa sluhom ili vidom. Usamljenost i društvena izolacija mogu negativno utjecatiSveobuhvatna skrb za starije osobe: preporuke za provedbu intervencija u zajednici za kontrolu pada individualne vitalnosti / WHO na fizičko i psihičko zdravlje. Dobro je ako vaši djed i baka imaju hobi koji vam omogućuje da pronađete istomišljenike. Ali u svakom slučaju, ne zaboravite nazvati starije rođake i pozvati ih na obiteljske večeri. Pobrinite se da steknu nova iskustva. Na primjer, možete s njima otići na izložbu, čitati knjigu ili čak samo češće hodati zajedno.
Specijalizirana prehrana pomoći će vam da dobijete proteine i energiju potrebnu za ispunjen život, šetnje i sastanke s obitelji. Ponudite svoju voljenu osobu pićemFresubin». Jedna boca odgovara jednom uravnoteženom obroku, a piće morate uvesti u prehranu pod nadzorom stručnjaka.
Možete birati između nekoliko okusa:Fresubin» u volumenu od 125 ml dostupan je u tri verzije - vanilija karamela, lješnjak i mango. Fresubin ima četiri okusa u bočici od 200 ml - cappuccino, čokoladu, limun i neutralan. A ako želite nešto ljuto, u liniji su pića s okusom juhe od povrća – gljiva ili rajčica-mrkva. Usput, opcija neutralnog okusa može se koristiti za pripremu drugih jela - na primjer, dodati je u juhu ili pire krumpir.
Naručite online
PROIZVOD SPECIJALISTIČKE TERAPIJSKE HRANE NIJE LIJEK. POSTOJE KONTRAINDIKACIJE, OBAVEZNA JE KONZULTACIJA SPECIJALISTA PRIJE UPOTREBE.