Kako podići tjelesnu temperaturu

Koja se tjelesna temperatura smatra niskom

Normalnom temperaturom se smatra 36,6 °C. Međutim, raspon od 36,1 do 37,2 °C je također ne ukazujeNorme tjelesne temperature / Medline Plus do početka bolesti.

Ako temperatura padne ispod 35°C, kaže se hipotermijaHipotermija / Klinika Mayo - stanje u kojem tijelo troši više topline nego što može proizvesti.

U pravilu, takav događa seHipotermija (niska tjelesna temperatura) / Klinika Cleveland zbog hipotermije i popraćen je jakim drhtanjem, slabim pulsom, nedostatkom koordinacije, zbunjenošću i nerazgovjetnim govorom.

Ako se ne zagrijete na vrijeme, stanje se može pogoršati – do zastoja srca i smrti.

Kako podići tjelesnu temperaturu

Navodimo pet načina da to učinite.

Sjednite u vruću sobu

Najlakši i najočitiji način je promjena temperature okoline. Međutim, ne očekujte veliko povećanje stupnjeva, jer je tijelo izvrsno upravljaOh Šido, N. Sugimoto, M. Tanabe. Osnovna temperatura i početak znojenja kod ljudi koji su se navikli na toplinu danu u određenom dnevnom vremenu / American Journal of Physiology

s termoregulacijom čak i u vrlo toplim uvjetima.

Na primjer, nakon 30 minuta odmora u finskoj kupelji s temperaturom zraka od +80 ° C i niskom vlagom, možete dodatiJ. Leppaluoto. Ljudska termoregulacija u sauni / Anali kliničkih istraživanja oko 0,9 °C. I u isto vrijeme u hamamu s 35-45 ° C i vlagom do 100% - oko 0,6 ° C.

Ako nije moguće otići u saunu, potrebno je leći u kadu s toplom vodom (39-42 °C). 20 minuta takvih vodenih postupaka podićiY. Kawahara, M. Nagata, Y. Niimi. Učinci vode za kupanje i temperature u kupaonici na ljudsku termoregulacijsku funkciju i toplinsku percepciju tijekom kupanja polovice tijela zimi / Elsevier Ergonomics Book Series tjelesnu temperaturu za 0,8 °C.

Radite intenzivne vježbe

Kontrakcije mišića tijekom tjelesne aktivnosti proizvode toplinu, zagrijavajući tijelo. Za stabilizaciju temperature, potonji oslobađa znoj. Isparavanje vlage hladi kožu, no ako je vježba intenzivna ili dovoljno duga, tijelo će se početi zagrijavati.

Na primjer, 15 do 30 minuta napornog vježbanja na sobnom biciklu ili traci za trčanje može zagrijatiG. P. Kenny, R. McGinn. Obnova termoregulacije nakon vježbanja / Časopis za primijenjenu fiziologiju tijela za 1,5–2 °C i držite povišenu temperaturu 45–60 minuta nakon prestanka. Štoviše, što intenzivnije radite, tijelo će akumulirati više topline i trebat će mu dulje da se ohladi.

Ako se želite zagrijati u uskom prostoru i bez pristupa spravama, možete koristiti vježbe s tjelesnom težinom.

Skakanje "noge zajedno - noge odvojeno", čučnjevi sa skakanjem, burpee, trčanje u mjestu - radite svaki po 60 sekundi, zaustavljajući se samo kada je potrebno. Radite ovako 15-20 minuta, a vaša tjelesna temperatura će se povećati ne manje nego nakon kardio treninga na simulatorima.

Pojedite nešto začinjeno

Logično je pretpostaviti da možete zagrijati tijelo toplom hranom ili napitcima. Međutim, ovo nije najučinkovitija metoda.

U jednom eksperimentN. b. Morris, D. Filingeri, M. Halaki. Dokaz o visceralno posredovanim termoefektorskim reakcijama na hladnoću u čovjeka / The Journal of Physiology čaša toplog napitka (52°C) odmah je pomogla da se riješi drhtanja i učinila ljudima da se osjećaju bolje. Ali u isto vrijeme, to je utjecalo na tjelesnu temperaturu ne više od hladne, pa čak i hladne vode.

I ovdje začinjene hrane može stvarno zagrijati tijelo iznutra. Kapsaicin je tvar koja čini ljutu papričicu. utječeY. A. Mahmuda. Kapsaicin stimulira nepovezanu hidrolizu ATP-a pomoću kalcijeve pumpe sarkoplazmatskog retikuluma / The Journal of biological chemistry na određenu vrstu mišićnog proteina, povećavajući termogenezu.

Na primjer, u jednom istraživanjeM. Ludy, R. D. Matte. Učinci hedonistički prihvatljivih doza crvene paprike na termogenezu i apetit / Fiziologija i ponašanje 1 g crvene paprike nakon otprilike 3 sata podigao je tjelesnu temperaturu sudionika za 0,25 °C. Povećanje je malo, ali zajedno s drugim metodama može povećati učinak.

Okus tummo daha

Ovo je tibetanska praksa meditacije koja uključuje posebno disanje i vizualizaciju plamena u trbuhu.

U jednom eksperimentM. Koževnikov, J. Elliot, J. Pastir. Neurokognitivne i somatske komponente povećanja temperature tijekom g‑tummo meditacije: legenda i stvarnost / PLoS One znanstvenici su okupili budističke redovnike koji su prakticirali tummo i zamolili ih da ga izvedu u hladnoj sobi (0 °C). U istraživanju su sudjelovali i zapadni ljudi koji su upoznati s jogom i praksama disanja - tehnici ih je podučavao instruktor.

Kako bi testirali što točno pomaže u zagrijavanju, sudionici eksperimenta zamoljeni su najprije disati bez meditacije, a nakon kratkog odmora uz nju. Tijekom pokusa elektroencefalogramom (EEG) izmjerena im je temperatura i moždana aktivnost.

Pokazalo se da tummo tehnika s meditacijom djeluje bolje od samog disanja, a za 10 minuta pomaže zagrijati tijelo za 1-2 °C. Jedan sudionik pokusa povisio je temperaturu za čak 38,3°C - stanje groznice.

Instruktor disanja Tim van der Vliet napisaoTummo disanje i meditacija upute kako naučiti raditi ovu meditaciju u 5 koraka.

Možda će biti potrebna vježba da se prestanete zbunjivati. Stoga, za početak, učinite svaki zasebno - ispunite 5 respiratorni ciklusa, a zatim prijeđite na sljedeći.

1. Usredotočite se na donji dio trbuha

• Udahnite kroz trbuh, udahnite kroz nos, izdahnite kroz usta.
• Udahnite pet duboko samo trbuhom.
• Nakon šestog udaha zadržite dah 5-10 sekundi.
• Tijekom držanja koncentrirajte se na donji dio trbuha.

2. Brada gore-dolje. Ponovite prvi korak, ali dok udišete, podignite bradu, a kada izdahnete, pritisnite je na prsa.

3. Donji dvorac. Ponovite drugi korak. Zadržavajući dah, lagano gurnite dijafragmu prema dolje, a zatim zategnite mišiće stražnjice i dna zdjelice i zadržite do sljedećeg udaha.

4. Prazna čaša s vatrom. Ponovite korak 3, ali dok dišete, zamislite da ste prazna školjka, samo koža. Zatim zamislite vatru koja počinje u donjem dijelu trbuha. Svaki put kad izdahnete plamen postaje sve jači, kao da zapravo pušete u vatru.

5. Kanali. Zamislite dva kanala koja vam idu niz leđa i završavaju u donjem dijelu trbuha. Dok izdišete, možete razmišljati o tome kako se plamen pali ispod - kao u četvrtom koraku - ili kako se vatra diže duž kralježnice i izlazi iz tjemena.

Teško je reći da li je to meditacija pomoći će vam da podignete tjelesnu temperaturu, jer su u znanstvenom eksperimentu redovnici to već znali izvesti, a obični ljudi vježbali su s instruktorom. Ali ipak vrijedi pokušati.