Zašto bi svaki čovjek povucite željeza
Savjet / / December 19, 2019
Rod - mladi hobi? Pa, dobro. Pogledajte svoje ruke. To je 10% od vaše mišićne mase. Sada zamislite da su svi mišići u ruci nestao. Bilo je kosti iz kojih visi kožu, i ništa drugo. To je koliko mišića čovjek izgubi od 24 do 50 godina. A za 60 godina još toliko. Je učinjeno na četvrt stoljeća, čovjek počinje gubiti prosječno 1% mišićne mase svake godine.
Ugodan činjenica je da se to događa samo kad čovjek ne čini ništa da bi mišiće.
Odlaskom mišiće oslabiti kosti, zglobove, kralježnicu. To povećava rizik od dijabetesa, kardiovaskularnih i drugih bolesti. Nema smetnje da se uključe u elektranama sportova i 90 godina, ako ste stalno razvio važno svojstvo organizma - otpornost na starenje. Snaga sport - to je otpornost na starenje. Dizanje utega je prirodan i najjači signal spasiti, i obrnuto, povećanje mišićne mase u tijelu. To je mišljenje doktora medicinskih znanosti, i ne možemo raspravljati s njima.
To je dobro za vaše zdravlje
Istraživanje provedeno na University of Michigan, vrlo lucidno otkrio jednu jednostavnu stvar. Tri osnovna obuka tjedno po dva mjeseca - a krvni tlak se smanjuje za osam bodova. U dobi od to znači minus 40% vjerojatnosti udara.
Ona jača kosti
S godinama, ljudi gube koštanu masu, te u skladu s tim, i snagu. U jednom trenutku, to može dovesti do prijeloma kuka ili kralježnice štete. Statistika Mayo Clinic pokazuje alarmantne podatke: 30% muškaraca u dobi umrla u roku od godinu dana nakon prijeloma kuka. Slabljenje kralježnice čini nam izgledaju kao Quasimodo XXI stoljeća. Studije objavljene u časopisu Journal of Applied Physiology, predlažemo poboljšanje bedrene snage 3,8% nakon 16 tjedana treninga snage. Tijekom tog istog vremena, što je povećanje od 19% do razine u krvi osteokalcin - marker, što ukazuje na rast koštanog tkiva.
Ona ne daje da se salo
Svaki kilogram izgubljene mišića zamjenjuje masti kilogramu. U nedostatku treninga snage svoju težinu ne mijenja i volumen i popustljivosti kože značajno će se povećati, jer masno tkivo je 18% više volumena mišića.
Ostaje fleksibilan
Od 30 do 70 godina muški zglobovi mogu izgubiti 20 do 50% fleksibilnosti. Ti 16 tjedana treninga s tri klase tjedno veću fleksibilnost kuka i ramena zglobova 30%.
To smanjuje oštećenja brzim ugljikohidratima
Kada konzumiramo hranu s puno brzih ugljikohidrata, naše inzulin diže. Problem je u tome da u sebi visoki inzulinski doprinosi razvoju dijabetesa i bolesti srca. Sveučilište u Massachusettsu je proveo istraživanje u kojem su ljudi dodali na standard aerobne aktivnosti su samo dva osnovna snaga workouts tjedan dana nakon uzimanja inzulina bogata ugljikohidratima brza hrana bile 25% niže nego kod onih koji su se bavili samo aerobna trening.
Ostaje na snazi
Mišići su sastavljena od brzo i sporo vlakana. Brzo - eksplozivna snaga. Sporo - izdržljivost pod ponavlja. Zanimljivo je da je smanjena za 25%, a gubitak brze mišićnih vlakana broj spor - čak 50%. To je važno jer se svake godine gubimo je naša snaga i moć da čini bilo snage aktivnost sve teže.
To ubrzava metabolizam
U roku od sat vremena vježbe kalorija konzumira su obnova energetske rezerve u mišićima. Da budemo precizniji, u tom razdoblju, 73% više kalorija će ići u koristan rad, a ne sa strane. Samo dvije sjednice tjedno za 18 tjedana, a vi će pasti 11 kg masti bez promjene prehrane, pod uvjetom da prije nego tjelesna težina bila je stabilna.
To poboljšava raspoloženje
U 2004. godini na Sveučilištu u Alabami otkrili da su stariji muškarci nakon šest mjeseci treninga snage, koja je uključivala tri treninga tjedno, postali su manje napeti, a ne brkati tako često, nemojte se ljutiti, i njihovo opće raspoloženje postalo puno bolje. Mehanizam učinka treninga snage na raspoloženje još nije studirao, ali postoji logično objašnjenje. Kada ste napravili svoje tijelo 10 godina mlađi, sam pao 1,5 kilograma masti i dobio 2 kilograma mišića, povećava ukupnu snagu od 42%, što na neki način idu u dobrom raspoloženju.
I na kraju.
Naučili? To je Mel Gibson prije snimanja "The Expendables 3". Na slici je 57 godina. Što želite biti u 57 godina? Idete na trenazhorku.