Kako smanjiti pritisak bez pritiska na sebe

Odlučio sam ovaj materijal posvetiti najvažnijem uzroku smrti ljudi - stanju našeg kardiovaskularnog sustava. Općenito, u kolumni planiram puno pričati s vama o tome što nas najčešće ubija. Tako ispada da zdravstveni sustavi razvijaju najjasnije upute za te bolesti i najviše ih istražuju. Mogu se razumjeti: zemlji trebaju ruke i porezi kako bi bilo više blagostanja nego siromaštva i beznađa.

Statistika predviđaTop 10 uzroka smrti u svijetu / WHOda će polovica vaših vršnjaka umrijeti od kardiovaskularnih bolesti: srčanog udara ili koronarne bolesti, a možda moždani udar (u novije vrijeme više se klasificira kao neurološko stanje, ali u ovom stupcu ćemo ga pogledati sa strane srčani).

Sva ta stanja povezuje mnogo toga – npr. visoki krvni tlak, odnosno takav da je više od 120/80. Podmuklo je, neprimjetno, opasno. Prije ili kasnije dokrajči organe koji na nju nisu računali: bubrege, mrežnicu, mozak i naše drago srce.

Odricanje od odgovornosti: Ovu kolumnu je napisao znanstveni komunikator, a ne liječnik. Zajedno se nosimo s uvjetima koji utječu na kvalitetu i duljinu vašeg života. Da bismo to učinili, gledamo otvorene epidemiološke izvore i smjernice za pacijente. Zadatak nije da vas izliječi, već da vam pomogne da počnete cijeniti svoj život i zdravlje. Ako trebate liječenje, idite liječniku.

instagram viewer

Zašto je važno razmišljati o pritisku što je prije moguće?

Jer srce je možda starije od tebe. Naše srce je fantastično izdržljivo i snažno, ali i ono se može umoriti i odbiti raditi zbog uvjeta rada. Takav je štrajk, koji, međutim, može koštati života.

Da biste razumjeli kako vam srce općenito radi, možete napraviti test za njegovu dob. Na ruskom su, ali ako znate engleski, bolje je obratiti se NHS: manje je pitanja, a sve je na mjestu. Ispunite kratki upitnik i dobijete brojku – koliko je staro vaše srce.

Imam 31 godinu (imam 30), iako su mi svi pokazatelji bili normalni, samo ne znam razinu kolesterola. Ali moj mladić, koji ima 31 godinu, ostario je srce na 36 godina, jer je pušio, iako je davno prestao, a pio je i tablete za visoki tlak.

Test također pokazuje koliko dugo možete živjeti bez životno opasnih stanja. srca. Da budem iskren, pogled na ovu brojku je zastrašujući, ali otrežnjujući. Tada sam pomislio: "Toliko ću godina biti kod sebe ako me ne udari auto ili me ubije novi respiratorni virus." A tamo također možete procijeniti kako će se vaša prognoza za preživljavanje nakon 70. godine poboljšati ako počnete kontrolirati svoj visoki krvni tlak.

Što uzrokuje visoki krvni tlak

Teško je točno reći odakle ste ga dobili. Postupak RazumljivoO tome kako je uređen proces povećanja pritiska, napisano je cool i razumljivo Telegram kanal neurolog, pedagog, autor hit liste lijekova Nikita Žukov.kako njime upravljati - također općenito. No, specifični su uzroci toliko složeni i višestruki da ih je nemoguće utvrditi kod pojedinog bolesnika u 95% slučajeva. Samo jedan od 20 čistoUzroci - Visok krvni tlak (hipertenzija) / NHS To može biti lijek ili bolest. Na primjer, bolest ili infekcija bubrega, dijabetes, problemi s hormonima, apneja za vrijeme spavanja, skleroderma ili lupus. Zato, ako već imate konstantno visok krvni tlak, morate otići i razgovarati o tome sa svojim liječnikom.

Zatim ćemo govoriti o čimbenicima koji su povezani s povećanim rizikom od hipertenzije, a time i smrti od moždani udar, srčani udar ili zatajenje srca. Povezano, a ne uzrok. Ovo je važno zapamtiti za razumijevanje cjelokupnog pristupa zdravom načinu života.

Na primjer, pušenje nije uzrok moždanog udara samo po sebi. Pušenje može utjecati na arterije, koje se mogu naučiti kako se normalno kontrahirati i dekompresirati, one će se stegnuti, to će prisiliti srce da pumpa krv s većom snagom kako bi je gurnulo kroz arterije. Pritisak će porasti. Prije ili kasnije, to će dovesti do problema u žilama mozga, koji su neugodni za takva opterećenja. Voila - udarac je spreman. A prvu domino lansirao je vaš kolega iz razreda, koji je na odmoru iza škole ponudio cigaretu.

Gotovo s pušenjem. S čime drugim vezatiUzroci - Visok krvni tlak (hipertenzija) / NHS je li ovo stanje? Kronični stres, prekomjerna tjelesna težina, visoka količina soli, stariji od 65 godina ili rođak s visokim krvnim tlakom. Hipertenzija se također lakše razvija ako malo i slabo spavate, ne vježbate, volite piti alkohol ili kava.

Kako smanjiti pritisak bez bijesa

Sada ćemo vam smisliti plan kako kontrolirati pritisak ili ga smanjiti. Sve za vas da živite sretno do kraja života.

Kao što se sjećate, razgovarat ćemo o čimbenicima rizika, a ne o uzrocima. Neki od njih se ne mogu mijenjati (na primjer, spol ili dob, ili činjenica da vaša majka ima hipertenziju od svoje 35. godine). I neki čimbenici se mogu ukloniti ili promijeniti, a onda i vi smanjitiprevencija. Visoki krvni tlak (hipertenzija) / NHS rizik. Općenito, ovo je vaš zadatak nakon čitanja kolumne.

Dakle, moramo smisliti kako svoj život učiniti manje soli, pušenjem, alkoholom, kavom, stresom i vlastitom težinom. I više sna, sporta, voća i povrća.

U coachingu postoji koncept minimalne osnove. Ovo je izvrstan pristup za promjenu navika ili uvođenje novih, a da pritom ne poludite i odustanete.

Obično kad se dajemo Obećanje smršati 20 kg ili prestati jesti slatkiše, zvuči nemoguće, teško. Ali najgore je što to jednostavno uzmemo i lažemo si s vrata. Naravno, na ovaj način nećete smršavjeti, nego ćete voziti i prestati.

Da bi stvari bile udobnije, morate razumjeti svoju minimalnu osnovnu vrijednost - količinu i pristup s kojima se definitivno možete nositi i biti zadovoljni sobom. Na primjer, nemojte jesti slatkiše nakon 19.00 jednom tjedno. Letvica se može podići, ali glavna stvar je vaš osjećaj uspješnosti onoga što se događa.

Dakle, kako biste se zaštitili od neugodne smrti prije vremena, možete pokušati razumjeti svoju minimalnu osnovnu vrijednost u našim čimbenicima rizika.

Kako se nositi s čimbenicima rizika

Počnimo s mjerenjem tlaka. Bilo bi bolje da steknete naviku mjerenja. Tome može pomoći vaš veliki interes za učenjem više o svom tijelu.

Ne morate odmah kupiti tlakomjer – pokušajte izmjeriti tlak kod bake. To je razlog da se vidimo barem jednom mjesečno, a ujedno i koristan brzi pregled. Više tlakomjera obično ima u ljekarnama.

Visok pritisak se ne osjeća pa ga je važno provjeriti. Vrijedi procijediti ako je iznad 120/80. A onda počnite mijenjati svoj život.

Zloupotreba alkohola

Ako pijete svaki tjedan s prijateljima, možete jednu večer uštedjeti i iduću otići u kino ili igrati nogomet s istim prijateljima.

Ljubav prema kavi

Ako volite kavu, probajte piće bez kofeina. Barem jednu čašu dnevno umjesto uobičajene. Ako vam se sviđa, možete se uključiti. A ljeti, kad poželite ledenu kavu, jednom tjedno uzmite sok od naranče. Ista cijena, ali manja šteta.

Stres

Također je moguće malo smanjiti razinu stresa bez radikalnih rješenja. Ako ne želite promijeniti posao ili početi raditi s terapeutom, pokušajte šetnje navečer kupanje jednom mjesečno ili odmor u kadi barem jednom tjedno.

Sjedilački način života

Sport se može oživjeti kod kuće s milijunima YouTube videozapisa. Možete se složiti sami sa sobom i svaki tjedan otkriti novi izgled: fitness, joga, pilates, ples. Kod kuće nema tko biti sramežljiv i ponekad možete napraviti pauzu između vježbi – nijedan trener neće vršiti pritisak na vas. Također možete trčati s kolegama i podržavati jedni druge.

ljubav prema slanoj hrani

Sol se može malo smanjiti. Ako potpuno odbijete sol, onda ćete jednostavno pasti u apatiju. Uostalom, dodaje okus mnogim jelima. A smanjite li količinu soli u juhi ili tjestenini, nećete primijetiti promjenu. Brzo se naviknemo na to i tada nam se čips čini nevjerojatno slan.

Općenito, pokušajte početi s jednim jelom i manjim prstohvatom.

Nedostatak povrća i voća

Isto pravilo će raditi i za dodavanje u vašu prehranu. povrće i voće. Polako, malo po malo, tražite one koje baš volite i jedite ih, a ne celer ili brokulu.

Prekomjerna težina

Ako trebate smršavjeti, zapamtite da je često dovoljno jesti manje i više se kretati. Možete polako smanjiti porcije, pronaći minimalnu osnovnu liniju za suzdržavanje od kolača i pokušajte hodati barem 30 minuta svake večeri. A eto, pogledaš i kreneš trčati.

loš san

Ako ne spavate dobro, pokušajte prilagoditi svoju higijenu spavanja. Da, ima puno pravila, ali možda početi barem s telefonom? Odvojite ga pola sata prije spavanja – tako ćete, usput rečeno, ujutro sigurno ustati ako bude budilica. Pročitajte knjigu prije spavanja. Par stranica - i već toneš u san. Tada ćete i dalje biti ponosni na sebe što knjige ne spremate na policu, već čitate!

Pušenje

S pušenje malo je kompliciranije jer se radi o ovisnosti. Ako pušite i sve ove slike crnih pluća i ispalih zuba na pakiranju ne sugeriraju vam neugodne posljedice, što će onda jedna kolona? U ovom slučaju, bolje je zabiti i pušiti, ako volite loše mirisati i trošiti puno novca na cigarete.

Ali možete probati nešto s gornjeg popisa. Na primjer, smanjite količinu kave ili alkohola, ili možda počnite ići na boks ili squash, doduše s pauzama za dim. Glavna stvar je ne razmišljati radikalno i ne uskratiti si priliku da živite dulje, čak i ako odlučite pušiti.

Što je rezultat

Visoki krvni tlak možda će vas jednog dana ubiti, ali to ne znači da morate izbaciti sol iz kuće i odreći se svih životnih užitaka. Samo učinite to malo boljim jednostavnim rješenjima. I nadam se da ćemo jednog dana, kada svi budemo puni 100 godina, sami sebi zahvaliti na takvoj brizi i ljubavi prema svom tijelu.