5 načina da razbistrite svoj um i ponovno postanete produktivni
Miscelanea / / May 11, 2022
Oni će vam pomoći ne samo da razmišljate jasnije, nego i da se osjećate bolje.
Je li vam u posljednje vrijeme bilo teško zadržati pažnju, donositi odluke i prisjećati se novih stvari? Ili možda stalno gubite ključeve, zaboravljate važne sastanke ili ostavljate upaljeno svjetlo u kupaonici? Ili se ne možete koncentrirati na svoj posao pa patite od niske učinkovitosti?
Možda je cijela stvar u tome što smo stalno u načinu rada "Uključeno": listamo vijesti, provjeravamo društvenim mrežama, obavljanju radnih zadataka, sudjelovanju u Zoom-konferencijama i uranjanju u njih online kupovina. Nije iznenađujuće da nakon cijelog dana pred ekranom prvo pametnog telefona, pa računala ili prijenosnog računala, pa televizora, doživimo stres i umor od preopterećenja informacijama.
Ako vas nepodnošljiva magla u glavi sprječava da se usredotočite na važne stvari i uništava vam život, isprobajte jednu od ovih taktika.
1. Svjesno konzumirajte vijesti
Nije važno koje izvore čitate i koje vas teme zanimaju, zastrašujuće poruke su neizbježne. Novine, TV programi i sadržaji na društvenim mrežama spremni su za privlačenje pozornosti, a loše ili skandalozne vijesti u tome nemaju premca. Ali trebate biti oprezni: negativnost može uzdrmati naše mentalno blagostanje, a ne na najbolji način utjecati na to kako donosimo odluke.
Kako biste izbjegli neugodne posljedice, pripazite kakve vijesti čitate i koliko često. Ako ste jutros već pročitali ne najradosniju poruku, nemojte gledati večernje vijesti. Ili pokušajte ograničiti svoje vrijeme na društvenim mrežama kako biste ublažili osjećaj usamljenosti i smanjili tjeskobu. I bolje je redovito se odmarati od gadgeta. Na taj način možete se u potpunosti koncentrirati na svoj posao.
Uzeti na znanje👈
- Kako prepoznati i riješiti izgaranje zaslona
2. Bavite se sportom, bolje je - na svježem zraku
Tjelesna aktivnost poboljšavaM. Angevaren, G. Aufdemkampe, et al. Tjelesna aktivnost i poboljšana kondicija za poboljšanje kognitivne funkcije kod starijih osoba bez poznatog kognitivnog oštećenja / Cochrane Database of Systematic Reviews naše kognitivne sposobnosti, dok dugo sjedimo bez predaha vezatib. Chandrasekaran A. J. Pesola, et al. Poboljšava li prekid sjedenja kognitivne funkcije kod sjedećih odraslih osoba? Pregled mapiranja i formulacija hipoteze o potencijalnim fiziološkim mehanizmima / BMC Musculoskeletal Disorders s njihovim propadanjem, kao i s promjenama u mozgu koje voditiP. Siddarth A. C. Burggren, et al. Sjedeće ponašanje povezano sa smanjenom debljinom medijalnog temporalnog režnja u sredovječnih i starijih odraslih osoba / Plos One do demencije.
To ne znači da se trebate pretvoriti u osobu koja ustaje u 5 ujutro i s osmijehom ide na trčanje. Čak i malo opterećenje može dati dobar rezultat. Ako u blizini vašeg doma ili posla postoji park ili drugi otvoreni prostor, redovito pravite pauze za šetnju. Istraživanje potvrditiM. G. Berman, J. Jonides, S. Kaplan. Kognitivne prednosti interakcije s prirodom / Psihološka znanostda priroda ima pozitivan učinak na naše kognitivne vještine.
3. Održavajte društvene veze
britanski znanstvenici proučavaoJ. Ingram, C. J. Ruka, G. Maciejewski. Društvena izolacija tijekom blokade COVID-19 narušava kognitivne funkcije / Primijenjena kognitivna psihologija utjecaj izolacije i usamljenosti tijekom pandemije COVID-19 na naše mentalne sposobnosti. Pokazalo se da se značajno poboljšavaju kada imamo priliku komunicirati s drugima.
Pišite roditeljima, okupite se u kafiću s prijateljima ili provedite mirnu večer s voljenom osobom - i osjećat ćete se puno bolje.
4. isprobati nove stvari
Vjerojatno imate prijatelje koji su uvijek zauzeti različitim hobijima. Crtaju, uče svirati klavir, uče francuski, pišu poeziju ili izrađuju neobične zanate.
Vrijeme je da uzmemo njihov primjer. Istraživanje dokazatiE. R. Oby, M. D. Golub i dr. Novi obrasci neuronske aktivnosti pojavljuju se s dugotrajnim učenjem / PNASda učenje novih stvari pomaže u održavanju zdravlja mozga i pozitivno utječe na stvaranje neuronskih veza.
Naravno, ako ste već opterećeni, ne biste trebali preuzimati još više. Malo-pomalo dodajte nešto novo u svoj svakodnevni život, poput isprobavanja neobičnih recepata ili drugačijih ruta na posao.
5. Budite ljubazniji prema sebi
Ako ste već isprobali sve što možete, ali vam se magla u glavi i dalje neće raspršiti, nemojte se tući. Živimo u izvanrednom vremenu, pa se pokažite malo više suosjećanja. Oprostite sebi male pogreške, poput ponovnog gubitka ključeva ili svađe sa šefom.
Ako se vaše stanje pretvori u pravu depresiju, obratite se stručnjaku. Pomoći će vam da se nosite s emocionalnim problemima i vratite se u produktivan način rada.
Važno je naučiti prihvatiti činjenicu da trenutno možda nismo najbolja verzija sebe. Možda je potpuno izvan naše kontrole. Ali ako počnemo primjećivati što "hrani" naš mozak i tjera ga da radi s užitkom, tada ćemo konačno moći rastjerati maglu i nastaviti ići naprijed.
Pročitajte također🧐
- Što je dismorfija produktivnosti i kako se nositi s njom
- Kako poboljšati koncentraciju
- 12 tajni produktivnosti koje slavne osobe koriste
Pouzdani kineski brendovi: 100 malo poznatih, ali vrlo cool prodavača s AliExpressa