12 trikova uma zbog kojih se brinete o glupostima

Anksioznost i nemir nužni su da ostanete na oprezu u potencijalno opasnim situacijama. Nažalost, mnoge loše misli se rađaju ispočetka, kvare samopoštovanje i truju život, otežavajući uživanje u sadašnjem trenutku.

U knjizi "Lijek za živceR. Leahy. Lijek za živce. Kako prestati brinuti i uživati ​​u životu"specijalist za kognitivna psihoterapija Robert Leahy razbija tipične mentalne pogreške koje nas svakodnevno uvlače u vrtlog negativnosti.

Naučivši na vrijeme primijetiti te stavove, možete odvojiti pravi razlog za zabrinutost od beskorisne tjeskobe i postati sretniji u svim vanjskim uvjetima.

1. čitanje misli

Radi se o nerazumnom uvjerenju da znate što misli druga osoba: "On misli da sam gubitnik", "Ona je mislila da sam impozantan."

Naravno, svi bi htjeli čitati tuđe misli. Istodobno, mora se priznati da sve pretpostavke o tome nisu ništa drugo do teorije. Na primjer, ako se osoba tijekom razgovora namršti, odgovori kratko i s nezadovoljstvom, možda pati od žgaravice ili se brinuti zbog nedavnog prekida, a da vas uopće ne smatra nametljivim i dosadnim.

Zapamtite: sve dok se misli drugih ne izraze naglas, to su vaše misli o onome što misle. I nisu stvarnije od duge jednorozi.

2. katastrofa

Uvjerenje da će nadolazeći događaji biti toliko strašni da ih nećete moći preživjeti: "Ne mogu podnijeti da me odbace."

Nepotpuno oblikovane uznemirujuće misli daleko su od stvarnosti kao što je pornografija od stvarnog seksa. Razmišljajući o nejasnim slikama odbijanja, neuspjeha ili sramotne situacije u svom umu, pretjerujete, tjerajući sebe u paniku.

Istodobno, buduće katastrofe u pravilu se tiču ​​situacija koje nisu najopasnije po život - na primjer, javni govor ili ljubavne veze. A neuspjesi su daleko od toga da se doživljavaju tako oštro kao što crta uplašeni mozak.

Ali čak i ako je sve stvarno bit će loše, definitivno se možete nositi s tim. Sjetite se samo najstrašnijih trenutaka svog života – bez obzira na sve, preživjeli ste ih.

3. Regeneralizacija

Ovo je korištenje jednog slučaja za globalne zaključke: „Šef je rekao da sam pogriješio. ja uskoro dobiti otkaz». Ili: “Loše sam pretrčao sto metara. Ja sam loš sportaš." Takve misli mogu nastati nakon jakog negativnog iskustva, kada vas intenzitet strasti sprječava da vidite cijelu sliku.

Čim primijetite da donosite globalne zaključke, pokušajte dati argumente protiv. Da, sada ste podbacili, ali je li uvijek bilo ovako? Je li bilo trenutaka kada ste dobro obavljali iste zadatke? Ili ste možda čak nešto probali prvi put?

Refleksija će vam pomoći da se smirite i priznate da su vaše procjene daleko od istine.

4. Devalvirati pozitive

Odbijanje prepoznavanja vlastitih ili tuđih postignuća i pozitivnih kvaliteta: "Naravno da ćeš reći da sam lijepa, ti si moja majka."

svoje sposobnosti i uspjesi možda se neće činiti osobito značajnim samo zato što ste navikli na njih. Svaka savladana vještina prestaje biti nešto teško i postaje dio svakodnevnog života, ali to ne znači da se nemate čime ponositi.

Potrošili ste svoje vrijeme i energiju, stekli nove vještine i učinili nešto dobro. Cijenite to i ne bježite od komplimenata.

5. Odbijanje stvarnosti u korist predložaka

Nespremnost da se vidi stvarnost onakva kakva jest. Stalno uspoređivanje sebe, ljudi i događaja s onim kako bi trebalo biti: “Ako ne dobijem poziciju, gubitnik sam”, “Obitelj se ne bi trebala svađati. Ako nije, imam lošu obitelj."

Našu svijest svakodnevno napadaju tuđe ideje o tome kako živjeti ispravno. O tome čitamo u knjigama i vidimo na ekranima, čujemo od susjeda i rodbine. Svi ti stavovi miješaju se i formiraju ono što nazivamo vlastitim mišljenjem i pogledom na svijet.

Međutim, život radi svoje vlastite prilagodbe, uništavajući obrasce i prisiljavajući vas da mijenjate postavke jednu po jednu. Ljudi ne moraju biti ono što želite da budu. Slučaj se može umiješati čak i u najidealniji plan i uništiti sve u korijenu.

Kako biste izbjegli zaglavljivanje u stresu i negativnosti, učinite svoj način razmišljanja fleksibilnim. Težite onome što želite, ali prihvatite stvarnost.

6. Personalizacija

To je sklonost okrivljavanju sebe za sve loše što se događa uokolo, ne uzimajući u obzir druge čimbenike i nesreće. "Naše prijateljstvu je kraj, jer je nisam pokušavao podržati”, “Osjećao sam da ne bih trebao ići. Da sam slušao svoju intuiciju, ne bismo imali nesreću.”

Odgovorni ste za svoj život, ali postoje mnoge stvari na koje nemate kontrolu. Vremenski uvjeti, ekonomski čimbenici, raspoloženje i ponašanje drugih ljudi. Čak i ono što se događa u vašem tijelu često ostaje misterij do sljedećeg pregleda.

Shvatite da vaš život ovisi ne samo o vašim djelima i mislima. A ako se nešto loše dogodilo, mogli biste jednostavno imati nesreću.

7. optužba

Riječ je o odbijanju odgovornosti za svoj život, o sklonosti da izvor svojih nevolja vidi u drugim ljudima. «Ako Nisam se udala za tebe, bila bih sretna”, “Zbog roditelja sam odustala od sna i uništila život.”

Ovo je druga strana prethodne točke. Prebacujući odgovornost za sve nevolje na druge, uskraćujete sebi mogućnost da nešto promijenite. Da, ljudi definitivno utječu na vaš život, ali u isto vrijeme možete birati s kim ćete komunicirati i pod kojim uvjetima to činiti.

Priznajući svoju odgovornost, riješit ćete se osjećaja beznađa, moći ćete cijeniti greške iz prošlosti i ne ponavljati ih u budućnosti.

8. Nepravedne usporedbe

To je navika da sebe i druge promatramo u smislu dobrih i loših osobina. Vrednosni sud, stalna usporedba, izgradnja hijerarhije prema proizvoljnim standardima i pronalaženje nedosljednosti: “Ima žena puno ljepših od mene”, “Moje kolege iz razreda imaju puno postignutoa radim za malu plaću.

Uvijek će postojati ljudi koji su superiorniji od vas u nekim kriterijima: društveni status, fizičke kvalitete ili vještine. A stalne usporedbe otvaraju ponor mogućnosti za frustraciju i zavist.

Oslobodite se krutih standarda. Shvatite da svatko ima prednosti i slabosti. Kada završite s ocjenama, možete ponovno otkriti mnoge ljude.

9. besplodna žaljenja

Navika razmišljanja o propuštenim prilikama i prošlim pogreškama umjesto da pokušavate nešto poboljšati u ovom trenutku: “Nisam smio ovo reći”, “Mogao sam zadržati topao odnos s djecom da sam im dao više pažnja."

Ima smisla zapamtiti svoje neuspjehe samo kako ne biste ponovili pogreške. Ako možete nešto promijeniti sada - učinite to, ako ne - ostavite misli iz prošlosti.

10. Emocionalno razmišljanje

Sklonost procjenjivanju stvarnosti na temelju njihovih osjećaja i osjećaja: „Depresivan sam, što znači da mi brak ne uspijeva“, „Doživljavam veliko uzbuđenje - to je znak da ne biste trebali ići na to intervju».

Emocije se sastoje od mnogo različitih čimbenika, uključujući prijašnja iskustva i stanje tijela.

Na primjer, osoba vam se možda neće svidjeti samo zato što maglovito podsjeća na neugodnog poznanika koji je izazvao mnogo problema u prošlosti. Ili zato što ste u vrijeme susreta bili gladni, niste se dovoljno naspavali ili ste imali žarište upale u tijelu, čega niste bili svjesni.

Naravno, ne možete odbaciti svoje emocije, ali se također ne isplati u potpunosti osloniti na njih prilikom procjene situacije. Prihvatite činjenicu da su emocije složene i nestabilne i ne donosite prebrzo zaključke.

11. Nemogućnost pobijanja

Odbijanje prihvaćanja bilo kakvih argumenata koji pobijaju negativan stav: “Nitko me ne voli. Ovaj se ne računa, to je rodbina. A ovaj vjerojatno samo želi novac od mene. A ovo je seks. I jednostavno nema s kim komunicirati.”

Navika razmišljanja na ovaj način sprječava vas da zaustavite tok negativnih misli i popravite raspoloženje. Ako primijetite da odbijate pozitivne misli jednu za drugom, prestanite.

Napravite popis stvari koje mogu uzdrmati vaš način razmišljanja. Koliko god se argumenti činili beznačajnima. Glavni zadatak je prebaciti fokus na pozitivne trenutke, prebaciti svijest na pozitivno.

Nakon što se to dogodi, vidjet ćete da su, ako ne sve, onda mnoge vaše optužbe protiv vas bile neopravdane.

12. Označavanje

Pripisivanje globalnih negativnih osobina sebi, drugim ljudima ili događajima: “On je loša osoba”, “Ja sam glup i beskoristan”.

Kategorički sudovi, ne potkrijepljeni činjenicama, sužavaju fokus percepcije na jednu crtu, ostavljajući sve ostalo na periferiji.

U stvarnosti, sve je mnogo višestruko i složenije. Jedna greška te ne čini gubitnik. Grubo izrečena fraza ne znači da je sugovornik bezobraznik. Obiteljska svađa ne znači da je braku došao kraj.

Etiketiranjem si uskraćujete priliku da vidite nešto dobro. Riješite ih se i gledajte šire.