Što je paradoks ružičastog slona i kako utječe na naše emocije i odluke
Miscelanea / / April 24, 2022
Dostojevski je pisao o ovom neobičnom fenomenu.
Zamislite ružičastog slona. Što je to - veliko ili malo? Svijetlo ili pastelno? Sretan, tužan, umoran ili nadahnut? Nacrtajte ga u svojoj mašti u svakom detalju.
Sada prestani misliti na njega. Razmislite pola minute o bilo kojoj drugoj temi i vidite kamo vas odvode misli. Koliko dugo ste uspjeli ne razmišljati o ružičastom slonu? Većina to počne ponovno zamišljati nakon nekoliko sekundi. Isto vrijedi i za dosadne nepoželjne misli: što ih više potiskujemo, one nam više smetaju. To se zove paradoks ružičastog slona.
Kakva je priroda paradoksa
Godine 1987. objavio je American Journal of Personality and Social Psychology članakD. M. Wegner, D. J. Schneider, et al. Paradoksalni učinci potiskivanja misli / Journal of Personality and Social Psychology pod nazivom "Paradoksalni učinci potiskivanja misli". Govorilo se o studiji koja se sastojala od dva eksperimenta. Tijekom oba, ispitanici su zamoljeni da govore svoje misli naglas 5 minuta. Ali samo u prvom eksperimentu sudionici su zamoljeni da ne razmišljaju o polarnom medvjedu, au drugom su, naprotiv, morali razmišljati o tome.
Kao rezultat toga, u prvom slučaju, sudionici su se puno češće sjećali polarnog medvjeda, unatoč činjenici da se od njih tražilo drugačije. Znanstvenici su sugerirali da pokušaji potiskivanja određene misli imaju paradoksalan suprotan učinak i mogu dovesti do opsjednutosti tom mišlju unatoč naporima da se ona ignorira. Dostojevski je pisao o sličnom fenomenu.
Fedor Dostojevski
Esej "Zimske bilješke o ljetnim dojmovima"
Pokušajte si postaviti zadatak: ne razmišljati o polarnom medvjedu i vidjet ćete da će ga, prokleti, pamtiti svake minute.
Nije važno jesu li to misli o polarnom medvjedu, ružičastom slonu ili nečem drugom. Pokušaji njihovog suzbijanja, naprotiv, povećavaju vjerojatnost da će se čvrsto smjestiti u našu glavu. znanstvenici više opisatiD. M. Wegner. Ironični procesi mentalne kontrole / Psihološki pregled ovaj fenomen uz pomoć "teorije ironijskih procesa".
Na primjer, kada imamo problema, obitelj i prijatelji mogu dati savjetovati u stilu "Samo prestani razmišljati o tome". Umjesto toga, samo se još više držimo negativnih misli.
Do kakvih posljedica može dovesti
Paradoks ružičastog slona utječe na to kako razmišljamo, osjećamo se i donosimo odluke. Vjerojatno ste doživjeli učinak ove pojave na sebi kada se niste mogli koncentrirati zbog dosadne misli koja vam nije htjela izaći iz glave. Ali postoje i druge posljedice.
Ponavljajuće negativne emocije
Nametljive misli uključuju ponavljajuće misli, slike i impulse. Nažalost, često se povezuju s depresijom, anksioznošću, posttraumatskim stresnim poremećajem i opsesivno-kompulzivnim poremećajem. Međutim, čak i psihički i fizički zdravi ljudi mogu primijetiti utjecaj opsesivnih misli i emocija, usporediv s opsesijom.
Tamo je dokazD. E. Gustavson A. du Pont, et al. Dokazi za transdijagnostičko repetitivno negativno razmišljanje i njegovu povezanost s razmišljanjem, brigom, te simptomima depresije i tjeskobe: Analiza zajedništva / Collabra: Psihologijada su nametljive misli i njihove popratne emocije povezane s negativnim obrascima mišljenja. Sve je to češće kod onih koji ne prakticiraju mindfulness – ne fokusiraju se na slike, zvukove, misli i emocije, već ih potiskuju.
Nema prakse svijest teže pronalazimo priliku da se nosimo sa svojim osjećajima i počinjemo ih potiskivati. To hrani našeg "ružičastog slona" i pretvara obične misli u opsesivne.
Raspršena pažnja
Jedna mala studija pokazalaE. Fox, K. Duton i sur. Kontrola pažnje i potiskivanje negativnih misaonih upada u patološkoj brizi / Clinical Psychological Science: A Journal of The Association for Psychological Scienceda se ljudima koji imaju negativne misli, kao i onima koji se često brinu, mnogo teže usredotočiti se na određeni zadatak. To znači da što nas češće posjećuju opsesivne misli, to nas lakše ometaju.
Društvene mreže, e-mail i drugi dostupni oblici komunikacije i zabave mogu otrgnuti i najmarljivijeg čovjeka s posla. Dodajte na to nepozvane nametljive misli - i postaje još teže koncentrirati se.
Raspršena pažnja tjera naš mozak da pokušava obavljati više zadataka. Ne trpe samo kreativnost i produktivnost, već i osobni i profesionalni odnosi.
Nesposobnost donošenja odluka
Teško se usredotočiti na bilo što kada vam se u glavi stalno vrti ista misao. To također utječe na sposobnost donošenja odluka – racionalnost i ravnoteža blijede u pozadinu, a njihovo mjesto zauzimaju opsesivne misli. Kao rezultat toga, ne uspijevamo stvoriti ispravno, objektivno mišljenje o situaciji i prihvaćamo je pogrešne odluke.
Kako se nositi s paradoksom ružičastog slona
Ne možete u potpunosti izbjeći nametljive misli. No postoji nekoliko tehnika koje će vam pomoći da im posvetite manje pažnje.
Vježbajte Mindfulness
Introspekcija garantiranoL. Emerson, C. Heapy i sur. Koji aspekti svjesnosti štite pojedince od negativnih iskustava opsesivnih nametljivih misli? / svjesnost zaštititi od negativnog utjecaja opsesivnih misli. A posebno pomaže prihvaćanje neželjenih bolnih misli i osjećaja – smanjuje razinu tjeskobe.
Pažnja pomiče našu pozornost na sadašnji trenutak. To pomaže da se riješite straha i briga povezanih s beskrajnim mislima. Pokušajte prihvatiti bilo koju svoju misao i ne tretirajte ih negativno.
Biti konstruktivno ometen
Sljedeći put kada vam u glavu padne još jedna opsesivna misao, pokušajte se prebaciti na neki zadatak. To će pomoći vašem mozgu da se preokrene.
Odaberite aktivnost koja u potpunosti apsorbira vašu pažnju, poput čitanja knjige, razgovora s prijateljem, trčanja u parku u blizini kuće, slikanja ili gledanja filma.
Zadržite pozitivan pogled na svijet
Uzmite list papira i podijelite ga na dva dijela. U prvi stupac zapišite sve svoje negativne misli, a u drugi ih zamijenite pozitivnim.
Recimo da vas nakon neuspjeha na poslu proganja misao "ja sam neuspješan". Može se promijeniti u ovo: "Pogriješio sam, ali sam iz nje naučio." Ova vježba "usisava" energiju iz opsesivnih misli, a one gube svu moć nad vama.
Pročitajte također🧐
- 9 opsesivnih misli koje ometaju život
- Zašto se navijamo i kako to prestati raditi
- Što je ruminacija i kako prestati sve analizirati
10 proizvoda s AliExpressa koji će pomoći da kuća bude sigurna za malu djecu