Povremeni post nije ništa učinkovitiji od redovite dijete
Miscelanea / / April 23, 2022
Ali ova metoda mršavljenja ne predstavlja povećanu opasnost.
Posljednjih godina sve popularniji su ljudi koji žele smršaviti povremeni post. Ova shema ima različite varijacije: možemo govoriti o ograničavanju snage na 2 dana u tjednu uz redovitu prehranu ostatak vremena, a o mogućnosti prehrane samo u određenim satima.
Postoji mišljenje da vam ova metoda mršavljenja omogućuje brzo uklanjanje tjelesne masti, a neki kažu da je slijediti takvu dijetu lakše nego samo brojati kalorije. Sa znanstvenog stajališta, dobrobiti povremenog posta su malo proučavane: pretežno pokusi na životinjama, a studije na ljudima bile su kratke ili promatrane bez dovoljno kontrolirati.
Nove podatke podijelili su znanstvenici iz Kine, koji ObjavljenoOgraničenje kalorija sa ili bez vremenski ograničene prehrane u gubitku težine / The New England Journal of Medicine rezultate njegova istraživanja u The New England Journal of Medicine. U njihovom testu sudjelovalo je 139 dobrovoljaca s indeksom tjelesne mase između 28 i 45 (BMI iznad 25 smatra se prekomjernom tjelesnom težinom, a stariji od 30 smatra se pretilim).
Nasumično su podijeljeni u dvije skupine. Obojica su zamoljeni da ograniče svoj kalorijski unos za sljedeću godinu: 1500-1800 kilokalorija dnevno za muškarce i 1200-1500 kilokalorija dnevno za žene. U isto vrijeme, članovi jedne od grupa mogli su jesti samo između 8:00 i 16:00 sati.
Do kraja eksperimenta stiglo je 118 dobrovoljaca. Oni koji su slijedili povremeni post izgubili su u prosjeku 8 kg, dok su oni koji su ograničavali unos kalorija na tradicionalan način izgubili u prosjeku 6,3 kg. Ova razlika se ne smatra statistički značajnom.
Također nije bilo značajnih razlika u drugim parametrima, uključujući veličinu struka, razine tjelesne masti, krvni tlak, te razine glukoze i lipida (sve se poboljšalo u odnosu na početnu vrijednost) razina).
Prema rezultatima eksperimenta, znanstvenici su otkrili da 8-satni režim obroka nije doveo do većeg gubitka težine od ograničenja kalorija. Međutim, obje dijete dovode do istog kalorijskog deficita. Negativni učinci kao što su povećani umor, vrtoglavica i glavobolja uočeni su među sudionicima u obje skupine u istoj mjeri.
Rezultati su u skladu s još jednim velikim randomiziranim ispitivanjem iz 2020. provedenim s više od 100 sudionika. Trajalo je 12 tjedana, a znanstvenici također nisu otkrili značajnu razliku između dviju skupina.
Osim toga, znanstvenici nisu zabilježili mobilnost sudionika eksperimenta i kalorije koje su sagorjeli. No napominju da su rezultati studije dovoljni da sugeriraju da povremeni post pomaže u kontroli težine.
Pročitajte također🧐
- Mediteranski, paleo ili povremeni post: koja dijeta najbolje funkcionira?
- Ako želite izgubiti masnoću i zadržati mišiće, gladujte
- Kako povremeni post može promijeniti vaše tijelo i pamćenje
10 proizvoda s AliExpressa koji će pomoći da kuća bude sigurna za malu djecu
Najbolje ponude tjedna: popusti s AliExpressa, GAP-a, Yandexa. Market“ i druge trgovine