Kako poboljšati koncentraciju
Miscelanea / / April 23, 2022
Tri jednostavna načina za one kojima je teško koncentrirati se.
Istraživanje potvrditiP. Lorenz Spreen, B. Mørch Mønsted, et al. Ubrzavajuća dinamika kolektivne pažnje / Nature Communicationsda se svake godine smanjuje naša koncentracija pažnje. To utječe i na profesionalni i na osobni život. Srećom, problem možete otkriti na vrijeme i riješiti ga uz nekoliko jednostavnih koraka.
Kako prepoznati probleme s koncentracijom
Određivanje razine koncentracije nije teško. Na internetu možete pronaći nekoliko testova odjednom, na primjer na engleskom ili na ruskom Jezik. Također možete koristiti Schulteove tablice - obično se koriste za razvoj vještina brzog čitanja, brojanja i poboljšanja pamćenja, ali će također djelovati u našu svrhu.
Sljedeći znakovi mogu ukazivati na probleme s koncentracijom:
- Često ste nešto zaboraviti.
- Teško vam je ostati dugo usredotočen na jedan zadatak.
- Povremeno imate osjećaj da glava više ne razmišlja.
- Jako se ometate, pogotovo kada čujete tuđi govor.
Kako poboljšati koncentraciju
Nažalost, ne postoji brz način. No, postoji nekoliko tehnika koje uz redovitu praksu mogu pomoći.
1. Radite vježbe svjesnosti
Ako to nikada prije niste radili, počnite s osnovama, poput vježbe 5-4-3-2-1. Brojevi u svom nazivu znači sljedeće:
- 5 - obratite pažnju na pet predmeta koje vidite pored sebe;
- 4 - odaberite četiri stvari koje možete dodirnuti;
- 3 - usredotočite se na tri zvuka koja čujete;
- 2 - osjetite dva mirisa koja vas okružuju;
- 1 - Pronađite jednu stvar koju možete kušati.
Pokušajte češće popravljati situaciju oko sebe, odvojite vrijeme za proučavanje radnog ili kućnog prostora. Takav mali trening učinit će vas mnogo pažljivijim.
2. Slušajte aktivno
To znači više od pukog svjesnog truda da čujete što vaš sugovornik govori. Važno je potrošiti vrijeme i mentalnu energiju na „unutarnju obradu“ primljenih informacija. Ovaj pristup također pomaže u jačanju svjesnosti.
3. Pravite pauze
Zvuči čudno, ali svjesne pauze doista poboljšavaju koncentraciju. Odmorite se od posla, napustite ured, prošetajte uredom, natočite si kavu ili udahnite svježi zrak 5-10 minuta. Kad se vratite na svoje sjedalo, bit će vam lakše zadržati fokus na zadacima i vaša će produktivnost osjetno porasti.
Osim toga, svjesne pauze oslobađaju osjećaj krivnje koja se neizbježno javlja tijekom spontanih stanki kada listajući vijesti ili sjediti na TikToku umjesto da radim.
Pročitajte također🧐
- "Dijeta za pozornost": kako pravilno konzumirati sadržaj da ne pokvarite svoj život
- 7 načina da upravljate svojom pažnjom
- 4 jednostavne vježbe za koncentraciju