Što je mentalno putovanje kroz vrijeme i zašto biste trebali krenuti na njega

Koja je značajka mentalnog putovanja kroz vrijeme

Zamislite da se probudite sutra ujutro. Nacrtajte jasnu sliku u svojoj glavi i opišite je što je detaljnije moguće.

Da biste dobili potpunu sliku, nastavite zamišljati početak sutrašnjeg dana dok ne odgovorite na sva pitanja:

• U kojoj ste prostoriji ili prostoru?
• Što vam ometa san - budilica, zraka sunca ili osoba koja vas zove?
• Je li van prozora već svijetlo ili je još mrak?
• Ima li nekoga u tvojoj blizini ili ne?
• koju odjeću nosiš?
• u kakvom si raspoloženju?
• Što je prva stvar koju učinite nakon buđenja?

Ova vježba primjer je lako zamislive budućnosti. Najvjerojatnije vam nije bilo teško to detaljno opisati.

Sada zakomplicirajmo zadatak. Zamislite do detalja svoje jutro u godini. Sliku koju ste nacrtali tijekom prethodne vježbe možete mijenjati kako želite. Možda ste već negdje drugdje? Jeste li se fizički promijenili? Kako se vaše raspoloženje promijenilo? Imate li još jutarnjih rituala i koji su oni? Primijetite kako vam je lako ili teško dolaziti do novih ideja.

I na kraju, napravimo posljednju vježbu. Ovaj put trebate zamisliti svoje jutro za 10 godina. Uzmite si vremena i napravite što detaljniju sliku: kako izgledate, gdje ste, tko je pored vas, koji su vam planovi za dan. Pokušajte ne "skliznuti" u fantaziju i ostanite realni. Ako vam je teško stvoriti sliku u glavi, zapišite svoje misli na papir.

Vjerojatno ćete primijetiti da je zamisliti sebe za 10 godina puno teže nego za godinu dana. Zašto? Nikada niste bili 10 godina stariji nego što ste sada, tako da vaš mozak ne zna što može očekivati. Osim toga, puno toga se može promijeniti tijekom tog vremena – vaše tijelo, odnosi s voljenima, lokacija i druge životne okolnosti.

Naš mozak podsvjesno shvaća ovo nepoznato. Ali umjesto da na njega pouzdano projicira samo jednu mogućnost, ostavlja prazan prostor i omogućuje nam da razmotrimo nekoliko opcija odjednom. Moramo napraviti svjesni izbor i razumjeti kako zamišljamo svoju budućnost. Moramo popuniti ove praznine.

Potrebno je puno truda. Ali zato je vježba tako učinkovita. Naš mozak ne pamti ono što je već poznato, već stvara nove mogućnosti. Na temelju dosadašnjeg iskustva i trenutnih nada, strahova i intuicije, određuje što se može promijeniti za 10 godina.

Ovaj oblik mašte naziva se epizodno razmišljanje o budućnosti. Često se opisuju kao mentalno putovanje kroz vrijeme jer naš mozak aktivno radi kako bi nam pokazao što realističniju sliku. Međutim, nemojte ovo tretirati kao bijeg od stvarnosti. Naprotiv, ovo je svojevrsna igra koja vam pomaže pronaći i procijeniti rizike i prilike o kojima niste ni razmišljali. To je način da povežete svoje sadašnje sa svojim budućim ja.

Kako funkcionira mentalno putovanje kroz vrijeme?

Prema istraživanjeP. Stapleton, C. Buchan, et al. Početno istraživanje neuronskih promjena u odraslih osoba s prekomjernom tjelesnom težinom sa žudnjom za hranom nakon tehnika emocionalne slobode / OBM integrativna i komplementarna medicina, "epizodično razmišljanje o budućnosti" povećava aktivnost i jača veze između 11 različitih područja mozga. Za usporedbu, kada se prisjetimo prošlih događaja, aktivirano je samo 6 od ovih područja.

Sam proces se sastoji od tri glavna koraka. Prvo, naš mozak konstruira okruženje ili svijet budućnosti. To je kao da stvarate scenografiju za kazališnu predstavu. Naš mozak traži realistične detalje aktivirajući centar za pamćenje i učenje, hipokampus. Pomno analizira sjećanja, činjenice i ideje koje smo nekoć sačuvali i zabilježili za sebe. Ovisno o tome kako vidimo svoju budućnost, hipokampus odabire najprikladnije komponente i povezuje ih.

Naša slika budućnosti uvijek se formira iz informacija koje je naš mozak već naučio i obradio. U idealnom slučaju, što više vježbamo zamišljanje nemogućeg, to nam na pamet padaju zanimljivije ideje za budućnost. Zato je važan dio vježbe napuniti mozak takozvanim kukicama – konkretnim primjerima novih ideja koje mogu pomoći u oblikovanju budućnosti. Kada je hipokampus pun tragova, mozak ima puno više materijala za biranje.

Nakon što konstruiramo svijet budućnosti, naš mozak kreće u potragu za mogućnostima. U ovoj fazi određujemo kako se naše potrebe i ciljevi mogu zadovoljiti. Ako zamislite da ćete se za 10 godina probuditi gladni, što će vaša buduća verzija jesti za doručak? Ako za 10 godina jutro dočekate sami - s kim ćete komunicirati? Traženje prilika je poput glumca koji dolazi na probu i pita redatelja: "Koja je motivacija mog lika?"

Da bi to shvatio, mozak aktivira ventromedijalni prefrontalni korteks, područje koje se koristi kada postavljamo ciljeve i pratimo napredak. Poput hipokampusa, ventromedijalni prefrontalni korteks može sugerirati sve ciljeve koje ste si ikada postavili, ili čak one o kojima ste samo razmišljali. Obično je motivacija koja vam pada na pamet usko povezana s vašim najdubljim vrijednostima i potrebama. Na primjer, želja da istražujete nepoznato, pomažete drugima, gurate se na hrabre akcije, brinete o voljenima, razvijate svoju kreativnost ili stvarate nešto novo.

Međutim, potrebno je pronaći učinkovit način koji će pomoći budućoj verziji nas da postigne ove ciljeve. Tu na scenu stupa putamen. Ova struktura u mozgu dio je bazalnih ganglija, koji su uključeni u regulaciju kretanja i učenja. Putamen pomaže pratiti koje radnje i kakvo ponašanje dovodi do pozitivnih rezultata. To je dio našeg mozga koji zna da se na svježem zraku osjećamo bolje od kolačića oraspoloži nas i da ako se sada ne zauzmemo za sebe, onda ćemo mnogo o tome kasnije žaljenje.

Putamenov rad svojevrsni je povratak u stvarnost za vašu maštu. Dok se putamen trenira na našem iskustvu, on sugerira buduće akcije temeljene na strategijama koje su se pokazale učinkovitima u prošlosti. Zato je još jedan važan dio treninga mašte zamišljanje novih ponašanja koja bi mogla biti korisna u budućnosti. Ja to nazivam mikro-akcijama – ne treba vam više od 5 minuta da isprobate nešto što nikada prije niste radili. Kada počnete eksperimentirati s mikro-akcijama, vaš putamen pomiče granice onoga što smatra realnim ponašanjem.

I konačno, u posljednjoj trećoj fazi, emocionalni centri našeg mozga - otočni korteks i amigdala - nude nam zadirkivač naših emocija. To su osjećaji koje trenutna slika budućnosti izaziva u nama: ugodno uzbuđenje, razočaranje, nada, strah, ponos, znatiželja ili nešto sasvim drugo. Svi oni pomažu u odlučivanju koliko nam ova verzija budućnosti odgovara.

Treba imati na umu da su to prilično jake emocije. Zato radije zamišljamo povoljne scenarije i pokušavamo ne razmišljati o neugodnom ishodu događaja. Međutim, čak i zastrašujuće slike mogu nam učiniti dobro. Omogućuju vam da se iznutra pripremite za sve, uključujući i stvari o kojima uopće ne želite razmišljati.

Kako vam mentalno putovanje kroz vrijeme pomaže u donošenju odluka

"Epizodna razmišljanja o budućnosti" omogućuje nam da procijenimo i doživimo različite scenarije, stoga je takva vježba nezamjenjiva ako želimo bolje planirati život, donositi ispravne odluke i održati se motivacija.

Nakon što zamislimo budući razvoj događaja, događa se nešto nevjerojatno: sve što se našem mozgu činilo nemogućim dobiva oblik. Štoviše, u bilo kojem trenutku možemo se pomicati kroz ovu sliku u svojoj glavi i razumjeti koje emocije izaziva: pozitivne ili negativne. Sve to pomaže u donošenju ispravnih odluka.

Na kraju, možete si postaviti nekoliko pitanja. Želim li se probuditi u ovom budućem svijetu? Što je potrebno učiniti da to postane stvarnost? Ova slika mi kategorički ne odgovara - kako mogu spriječiti takav scenarij? Odgovori će vam dati detalje kako biste upotpunili sliku i donijeli konačnu odluku.