Kako upravljati kućanskim poslovima kada ste pod stresom: 8 jednostavnih savjeta
Miscelanea / / April 22, 2022
Vježbajte svjesnost, koristite mjerač vremena i još mnogo toga.
Kako su povezani stres i kućanski poslovi
Stres je fiziološki odgovor na vanjske podražaje. On djelaOsnove stresa / Klinika Mayo kao alarm i priprema tijelo za potencijalnu opasnost: više hormona se oslobađa u krv, srce kuca brže i pritisak diže se.
Takva kratkoročna mobilizacija može biti korisna kada se trebate koncentrirati i donijeti brzu odluku. Ali dugotrajni i nekontrolirani stres negativno utječeSimptomi stresa: Učinci na vaše tijelo i ponašanje / Klinika Mayo na fizičko i psihičko zdravlje. Smanjuje motivaciju, povećava rizik od autoimuneH. Pjesma, F. Fang, G. Tomasson. Povezanost poremećaja povezanih sa stresom s naknadnom autoimunom bolešću / The Journal of the American Medical Associatio i kardiovaskularnih bolesti, kao i popraćeno anksioznost, depresija i iritacija.
Sa stresom se treba nositi, a svatko ima svoje metode. Netko se s tim stanjem nosi opterećujući se primjerice kućanskim poslovima čisti pločice u kupaonici ili pere suđe. Takav jednostavan i ponavljajući posao jedan je od
mogućeM. Lang, J. Kratky, J. H. Shaver, D. Jerotijević, D. Xygalatas. Učinci anksioznosti na spontano ritualizirano ponašanje / Trenutna biologija Načini da se smirite i odvratite od tjeskobe. Ali ne uzrokuje stres kod svakoga hitnu potrebu za nečim da se zaokupi i izbaci energiju. Često se događa da intenzivna iskustva iscrpljuju i dovode do apatije. Tada nema energije ni za svakodnevne kućanske poslove.U međuvremenu, znanstveno je dokazano da red i udobnost utječu na psihičko stanje. Znanstvenici sa Sveučilišta Južna Kalifornija shvatioD. E. Saxbe, R. Repetti. Nema mjesta kao kod kuće: obilasci kod kuće povezani su s dnevnim obrascima raspoloženja i kortizola / Bilten o osobnosti i socijalnoj psihologijida kod žena koje smatraju da je njihov dom nedovoljno čist i opremljen, raste razina hormona stresa - kortizol. Tijekom dana veća je vjerojatnost da će se osjećati umorno i depresivno. Istraživači s Princetona otkrioS. McMains, S. Kastner. Interakcije mehanizama odozgo prema dolje i odozdo prema gore u ljudskom vizualnom korteksu / Journal of Neuroscienceda se na pretrpanom mjestu teže koncentrirati na zadatke. I znanstvenici sa Sveučilišta New Mexico jesu zaključakC. A. Roster, J. R. Ferrari, M. P. Jurkat. Tamna strana doma: Procjena posjedovanja 'nereda' na subjektivnoj dobrobiti / Journal of Environmental Psychologyda nered u kući smanjuje ukupnu razinu zadovoljstva životom.
Ispada da je osoba koja doživi slom zbog stresa zarobljena: slabost i loše raspoloženje sprječavaju je da uzme za čišćenje, zbog nereda, stanje se pogoršava, kuća postaje još zapuštenija, a motivacija za čišćenje samo opada.
Kako upravljati kućanskim poslovima tijekom stresa
Čini se da je izlazak iz ovog začaranog kruga vrlo težak. Ali postoje mali trikovi i savjeti koji će vam pomoći da pronađete snagu i dovedete kuću u red.
1. Počnite jednostavno
Budimo iskreni: čak i u dobrom raspoloženju, nije lako početi čistiti. Ako ima previše stvari koje trebate učiniti, želite ih stalno odlagati. Kako se to ne bi dogodilo, učinite nešto što jednostavnije i brza. Na primjer, stavite stvari na njihova mjesta, iznesite smeće ili očistite umivaonik i ogledalo u kupaonici.
Druga je mogućnost da počnete čistiti samo tamo gdje provodite najviše vremena. Možete rastaviti blokade na radnoj površini ili promijeniti posteljina i napuhati jastuke. Čak i nakon ovih malih koraka, kuća će izgledati urednije. A kad primijetite rezultat svog rada, bit će lakšeK. Kooij, L. Veld, T. Hennink. Motivacija kao funkcija učestalosti uspjeha / Motivacija i emocija motivirajte se da učinite više.
2. Napraviti plan
Drugi način da pristupite velikom i neugodnom zadatku je da ga unaprijed razbijete na male dijelove i odredite si rokove. Kada postoje jasni koraci, zadatak se više ne čini nemogućim.
Na planiranje važno je procijeniti svoje snage, postaviti realne ciljeve i svakako odvojiti vrijeme za odmor. Isprobajte različite sheme i odaberite količinu posla koja vam odgovara. Na primjer, možete čistiti samo jednu sobu odjednom ili postaviti tajmer i posvetiti 15-30 minuta dnevno kućanskim poslovima.
Pokušajte ne odgađati i držati se svog rasporeda, ali nemojte se tući ako nešto krene po zlu. Planovi se ne poklapaju uvijek sa stvarnošću, to je normalno.
3. Stvorite ugodnu atmosferu
Pokušajte osigurati takve uvjete da vam ne najugodniji kućanski poslovi donose barem malo zadovoljstva. Uključite svoj omiljeni sitcom ili pustite omiljenu glazbu, kupite mirisne deterdžente i zamijenite stare krpe i spužve. Iskoristite sve male stvari za poboljšanje raspoloženja.
4. Kućne poslove obavljajte pažljivo
Možda će vam se oči okrenuti unatrag od sljedećeg savjeta o svjesnosti i bivanju u trenutku. Ali Nacionalna zdravstvena služba Engleske smatratiMindfulness / National Health Serviceda ova praksa doista djeluje i pomaže u suočavanju s negativnim emocijama i sprječavanju depresije.
Elizabeth Scott
Ne samo krajnji rezultat, već i proces čišćenja može se koristiti kao metoda upravljanja stresom. Ako prakticirate mindfulness, vaša će zadaća postati oblik meditacije, nakon koje ćete se osjećati smirenije i opuštenije.
Pokušajte obavljati kućanske poslove ne na stroju – usredotočite se na svoje fizičke osjećaje. Slušajte zvuk vode koja teče iz slavine, osjetite njezinu temperaturu rukama, udišite aromu hrane koju kuhate. Tako vas u tom procesu neće ometati uznemirujuće misli i općenito ćete se osjećati mirnije.
5. Neka kućanski poslovi budu dio vaše rutine
Ako vam prethodna metoda ne pomogne, upotrijebite suprotnu taktiku – napravite domaću zadaću navika. Operite suđe dok podgrijavate hranu, ponesite smeće sa sobom svaki put kada izađete iz sobe i odmah odložite stvari. Neprestano ponavljajte ove radnje kako biste ih kasnije mogli učiniti bez razmišljanja. To će znatno olakšati održavanje reda.
6. Pohvali se
Ne fokusirajte se na ono što morate učiniti, već na ono što ste već postigli. Navijajte češće i potaknuti sebe, to povećava motivaciju.
Nakon čišćenja kupaonice možete si priuštiti zasluženi spa tretman. Ako nađete snage za kuhanje, napravite mali odmor od večere, zapalite svijeće i izvadite omiljena jela. Kupite si lijepe sitnice za obavljeni posao.
7. Pitati za pomoć
Ponekad su najjednostavniji savjeti najučinkovitiji. Objasnite bližnjima da vam je sada teže obavljati kućanske poslove i samo ih zamolite za svu moguću pomoć. Podijelite odgovornosti na sve članove obitelji i napravite raspored čišćenja. Ili pretvorite ovaj proces u igru i, na primjer, održite lutriju na kojoj će svi izvući slučajni slučaj s popisa.
Ako je moguće, koristite usluge čišćenja i dostave hrane.
8. Slušajte sebe
Kada sve oko vas gori, ne zaboravite slušati sebe kako biste zadržali tjelesno i mentalno zdravlje. To je neusporedivo važnije od idealnog poretka.
Maggie Vaughn
Čišćenje vam neće dobro utjecati na vaše mentalno zdravlje ako vam smeta u važnijim stvarima i pokušavate sve dovesti u red.
Pratite svoju razinu anksioznosti. Ako se tijekom čišćenja ne smanji, učinite druge stvari ili jednostavno odmor.
Pročitajte također🧽✨🧹
- Zašto vam je potrebno emocionalno čišćenje kuće i kako to učiniti
- 12 načina da se motivirate za čišćenje
- Pospremanje kao prošli put: novi švedski pristup pospremanju
- 5 mitova o čišćenju koji vas sprječavaju da budete istinski čisti