5 fraza za podršku voljenima u teškim trenucima

Prave riječi mogu umiriti, oraspoložiti i osloboditi stresa, ali njihovo pronalaženje može biti vrlo teško.

Ovdje je glavna stvar zapamtiti da podrška nije detaljna analiza radnji u određenoj situaciji (naravno, ako niste zamoljeni da je sastavite) i zasigurno ne "dobronamjerne" optužbe.

U nastavku ćemo navesti nekoliko primjera kako ne tješiti bližnje da ne bi pogoršali stvari, te kako riječima izraziti iskreno suosjećanje i želju za pomoći.

Što ne reći voljenima

Počnimo s time što će vjerojatnije uznemiriti ili naljutiti voljenu osobu. Izbjegavajte takve fraze u svom utješnom govoru.

1. Samo treba ići na trening. Sport čini da se osjećate manje pod stresom

Iskreno vjerujem da je to dobar trening smanjuje tjeskobe i snage. Uvijek želim reći onima koji se žale, uznemireni ili uzrujani: "Samo napravite interval i bit ćete mirni kao slon jednu večer." Ali ovo je loš način podrške. On ne radi. Znam jer sam pokušao.

Svatko ima svoj put do sporta, a on rijetko počinje u lošim trenucima.

Može potrajati nekoliko godina da se stvori navika vježbanja, uživa u tome i shvati da vas kretanje spašava od loših misli. I osoba se trenutno osjeća loše.

Takav savjet će, u najboljem slučaju, izazvati tužan osmijeh, au najgorem, natjerati osobu da se osjeća krivom jer nije učinila ništa kako bi ublažila svoje stanje.

2. Vi birate što ćete misliti i osjećati. Samo ne razmišljajte o lošem, meditirajte ili čitajte knjigu

Stupanj do kojeg je osoba odgovorna za svoje misli i osjećaje je sporna točka.

Reakcija na vanjske događaje ovisiL. F. Barret. Kako se rađaju emocije: Revolucija u razumijevanju mozga i upravljanju emocijama o karakteristikama živčanog sustava, dosadašnjem iskustvu, pa čak i o stanju tijela u određenom trenutku - hormonske fluktuacije, crijevne mikroflora, razina upale i još mnogo toga.

Osoba se neće svojevoljno tjerati u depresiju i produžiti loše raspoloženje. Ako to učini, postoje razlozi. Vi jednostavno ne znate za njih.

Izjavljujući odgovornost za svoje misli i osjećaje, čini se da nagovještavate osobi da je ona sama kriva za svoje problema, obezvrijediti patnju i ponuditi "jednostavno", a zapravo - nemoguće u mnogim situacijama scenarij.

3. Da, ne možete se žaliti! Ima ljudi kojima je puno gore, a ništa – žive

Kad nam nastanu problemi, ostatak svijeta se udaljava i gubi na značaju.

Da, ima ljudi kojima je i gore, ali kakve veze ima kad se osjećaš loše?

Podsjećajući na probleme drugih ljudi, vi, prvo, obezvrijeđujete patnju voljene osobe, a drugo, pozivate se na njegovu krivnju. Nemoj to raditi.

4. Mislite na svoje voljene – i oni se sada loše osjećaju

Kad se čovjek nađe u teškoj situaciji, ne pati samo on, već i njegovi najbliži. Posebno djeca koja trebaju funkcionalnog roditelja, uvjerena u svoje postupke i svijetlu budućnost.

Ali spominjati to je najgora stvar koju možete učiniti. Ako je osoba emocionalno iscrpljena i pod stalnim stresom, jednostavno ne može fizički komunicirati, brinuti se i pružati ljubav na isti način kao prije. A podsjetnik na to samo će povećati osjećaj krivnja.

5. jesi li dobro? Sve je u redu? Je li sve u redu? (više puta za redom)

Ako vidite ili znate da nema govora ni o kakvom "dobrom", nemojte postavljati ovo banalno pitanje. Započinjući svaki razgovor ovako, nekako prenosite svoja očekivanja, koja vaša voljena osoba ne može ispuniti.

Teško je uznemiriti voljene, boli uništiti njihove nade, a nepošteno je lagati da ih smiri. Postavljanjem ovog pitanja riskirate da osobu dovedete u još veći stres i uskratite vam podršku koja joj je potrebna.

Što reći da podržite voljenu osobu

Možete mijenjati fraze ovisno o situaciji, glavna stvar je zadržati bit.

1. Mogu li nešto učiniti da pomognem?

Na taj način ćete pokazati da ste spremni na konkretne akcije, kako voljena osoba ne bi morala tražiti pomoć – nudite je sami. Samo nemojte nametati ono što vam se čini ispravnim.

Bolje poslušaj što mu stvarno treba.

Na primjer, ako voljena osoba odbije uzeti novac, možete mu pomoći na drugi način – preuzeti na sebe neke njegove brige ili biti uz njega u teškim trenucima.

2. Razumijem zašto si tako uzrujan

Ljudi ne govore uvijek o svojim problemima kako bi ih netko mogao riješiti ili dati dobar savjet. Često osobu samo treba čuti i razumjeti.

Ne trebate se pretvarati da znate kako se on osjeća, ili da ste doživjeli isto, tražite paralele sa svojim životom i izvucite svoje iskustvo. Pogotovo ako vam je nepoznato ono što mu se događa.

Samo recite da razumijete zašto se osjeća loše i da vam je žao što se morao suočiti s ovom situacijom. Prihvaćanje i razumijevanje pružaju podršku. Pa mu nekako kažeš: “Ovo što proživljavaš je normalno. Imate pravo tako se osjećati."

3. Što mislite da može pomoći u ovoj situaciji?

Čak i ako ste sigurni da znate rješenje problema, nemojte davati savjete prije nego što vas pitaju. Druga stvar je pitati što će vaša voljena osoba učiniti u ovoj situaciji.

Prvo, to pokazuje da vam je stalo do njega. Drugo, u procesu rasprave, osoba može doći do zanimljivih misli i neočekivanih rješenja.

Osim toga, možete saznati kakva mu je pomoć doista potrebna i ponuditi svoje usluge. I na kraju dati savjetako to zatraži.

4. Idemo prošetati

Hodanje je tjelesna aktivnost, i doista jest. pomažeM. K. Edwards, P. D. Loprinzi. Eksperimentalni učinci kratkih, pojedinačnih napada hodanja i meditacije na profil raspoloženja kod mladih odraslih / Perspektive promicanja zdravlja osloboditi se stresa i podići raspoloženje.

Već 10 minuta hoda može popraviti situaciju, pa ako draga osoba nije raspoložena za dugu šetnicu, ponudite kratku rutu - oko kuće ili prošećite do najbliže trgovine.

Kombinacija druženja, svježeg zraka i tjelesne aktivnosti trebala bi biti korisna.

Ako situacija dopušta, možete ponuditi da se zajedno bavite sportom: trčite, idite s vama u teretanu ili bazen, igrajte badminton. Samo nemojte inzistirati - ako voljena osoba kaže "ne", prihvatite njegovo odbijanje bez uvrede i nagovaranja.

5. Zapamti da ću te uvijek podržavati. Ako ti nešto zatreba, bit ću tamo

U teškoj situaciji važno je da čovjek zna da se ima na koga osloniti. Čak i ako mu trenutno ne treba vaša pomoć i nikada je neće tražiti.

Često se u teškim trenucima osoba udaljava od rodbine i prijatelja i povlači se u sebe. Istovremeno, društvena izolacija i usamljenost katastrofalanA. Steptoe, N. Owen, S. R. Kunz-Ebrecht. Usamljenost i neuroendokrini, kardiovaskularni i upalni odgovori na stres u muškaraca i žena srednjih godina / Psihoneuroendokrinologija utjecati na zdravlje.

Kao što je navedeno u jednom meta-analizaJ. Holt-Lunstad, T. b. Smith, M. Baker, T. Harris, D. Stephenson. Usamljenost i socijalna izolacija kao faktori rizika za smrtnost: metaanalitički pregled / Perspectives on Psychological Science, biti usamljen jednako je štetno kao dimRizici društvene izolacije / American Psychological Association 15 cigareta dnevno ili pate od alkohola ovisnosti. I dvostruko opasniji od pretilosti.

Podsjećajući voljenu osobu da nije sama i da vam se uvijek može obratiti za pomoć – fizičku i moralnu, pomažete u razbijanju društvene izolacije.

Recite nam kako podržavate voljene osobe u teškim trenucima.