Je li moguće oštetiti vid ako čitate u mraku?

Kako bi razumio problem, terapeut i publicist Andrey Sazonov proučavao je mnogo visokokvalitetnih medicinskih izvora. Njegova knjiga Debunking the Myths of Medicine. Cijela istina o našem tijelu” objavila je izdavačka kuća “AST”. Lifehacker objavljuje 14. poglavlje.

---

Svatko od nas u djetinjstvu je više puta kod kuće i u školi čuo frazu: "Ne čitaj u mraku - uništit ćeš oči!" OKO, koliko je fascinantnih noćnih čitanja ispod pokrivača pod prigušenim svjetlom svjetiljke nemilosrdno prekinuto roditelji! I svaki put kada je "krivoj" djeci pročitana nota koja je počinjala i završavala retorikom pitanje: "Što, želiš li oslijepiti?" Nitko od djece nije htio oslijepiti, ali svi su voljeli čitati noću ispod pokrivač. Ovo nevino zanimanje imalo je izrazit okus avanture.

No, je li zapravo štetno čitati “u mraku”, odnosno ne potpuno u mraku, već pri slabom svjetlu?

Vi ste, naravno, već pretpostavili da nije štetno, inače se ova tema ne bi doticala u ovoj knjizi.

I najvjerojatnije ste zbunjeni: "Kako je to moguće?" A najstroži su ogorčeni: “Pa ovo je već previše! Uostalom, svaka budala zna... "Mnogi se od vas mogu sjetiti omiljene izreke prodavača svjetiljki i žarulja:" Svjetlosti se ne događa puno, samo malo. Prodavače se može razumjeti, važno im je prodati što više. Zapravo, svjetlosti može biti puno, previše, toliko da boli oči.

Idemo to shvatiti. Za početak, ukratko se upoznajmo sa građom našeg organa vida.

Očna jabučica se sastoji od unutarnje jezgre okružene s tri ljuske: vanjskom, srednjom i unutarnjom. Vanjska ljuska, nazvana bjeloočnica, je gusta kapsula vezivnog tkiva koja štiti očnu jabučicu od oštećenja. U prednjem dijelu, koji se zove rožnica, bjeloočnica je prozirna. To je neophodno kako bi svjetlosni valovi prodrli kroz rožnicu u oko. Za bjeloočnicu su pričvršćeni okulomotorički mišići (svako oko ih ima šest) koji okreću očnu jabučicu mijenjajući smjer pogleda.

Ispod bjeloočnice je vaskularna membrana oka, bogata krvnim žilama, koja osigurava prehranu i izlučivanje metaboličkih produkata. Koroid sadrži određenu količinu pigmenta - ovo je vrsta "zamračenja" oka, sprječavajući prodiranje svjetlosti kroz bjeloočnicu. Dio žilnice koji se nalazi neposredno ispod bjeloočnice naziva se šarenica. Boja šarenice (to jest, boja žilnice) u svakodnevnom životu naziva se "boja očiju".

U središtu šarenice nalazi se okrugla rupa - zjenica, kroz koju svjetlosne zrake prodiru u očnu jabučicu. Zahvaljujući posebnim mišićima koji se nalaze u šarenici, veličina zjenice se mijenja ovisno o intenzitetu svjetlosti.

Na svjetlu se zjenice sužavaju, štiteći oči od prekomjerne iritacije obilnim svjetlosnim zrakama, a u mraku se šire kako bi ušle što više zraka.

Iza zjenice na okruglom ligamentu viseća je leća – prozirno tijelo koje igra ulogu leće u oku. Izgleda kao bikonveksan
leće. Poseban mišić nazvan cilijar, ili cilijar, regulira zakrivljenost (izbočenje) leće, osiguravajući akomodaciju vida, odnosno fokusiranje, podešavanje oka na određenu udaljenost od razmatranog objekt. Zahvaljujući tome, možemo gledati i daleko i blizu, dok jasno razlikujemo detalje objekata. Kada se cilijarni mišić kontrahira, povećava se zakrivljenost leće i povećava njezina lomna moć. Oko dobiva priliku vidjeti predmete koji su blizu. Kada se cilijarni mišić opusti, zakrivljenost leće i njezina lomna snaga se smanjuju, oko dobiva jasnu sliku udaljenih predmeta.

Unutarnja ljuska očne jabučice naziva se retina, ili retina. Retina sadrži receptore osjetljive na svjetlost – štapiće i čunjeve, koji pretvaraju svjetlosnu energiju u impulse koji se putem optičkog živca prenose do mozga. Čunjići se nalaze u središtu stražnjeg dijela mrežnice, točno nasuprot zjenice. Omogućuju dnevni vid. Čunjevi su u stanju percipirati boje, oblike i detalje objekata. Ali štapići, koje nadražuje sumračno svjetlo, nisu osjetljivi na boju, pa stoga u sumrak ne razlikujemo boje - noću su sve mačke sive. Šipke se nalaze i između čunjeva i na periferiji, okružujući čunjeve prstenom. Svjetlosne zrake ulaze u područje ovog prstena tek uz značajno proširenje zjenice u sumrak, pa su tu potrebni štapići osjetljivi na sumračno svjetlo.

Ispod očnih membrana nalazi se staklasto tijelo - prozirna tvar nalik na mliječ koja ispunjava prostor između leće i mrežnice. Staklasti humor daje oku oblik.

Što se događa kada želite nešto pogledati? Okulomotorički mišići okreću oči u pravom smjeru. Zjenica se širi koliko je potrebno. Cilijarni mišić komprimira leću na način da se svjetlosne zrake iz predmeta fokusiraju na mrežnicu. Čunjići i štapići percipiraju svjetlosne zrake koje su za njih nadražujuće i pretvaraju tu iritaciju u električne živčane impulse. Kroz optički živac impulsi ulaze u moždanu koru, u okcipitalnu regiju, gdje se nalazi posebno područje odgovorno za vid - vidna zona. Ovdje se živčani impulsi pretvaraju u sliku – u ono što vidimo.

Jeste li znali da zrake svjetlosti od predmetnog predmeta, lomljene u leći, padajući na mrežnicu, tvore obrnutu sliku predmeta na njoj? Zašto onda ne vidimo sve naopačke? Što je bilo?

Riječ je o prilagodbi (prilagodbi) koju provodi naš mozak. Novorođene bebe vide svijet naopačke, ali
zahvaljujući stalnom provjeravanju vidnih osjeta, vrlo brzo razvijaju uvjetovani refleks koji im omogućuje da percipiraju predmete u normalnom, neokrenutom obliku.

Uvodni dio je gotov, prijeđimo na obrazloženje.

U mogućnosti smo vidjeti sve dok stanice mrežnice osjetljive na svjetlost mogu uočiti iritaciju uzrokovanu svjetlosnim zrakama. Kada ta iritacija postane vrlo slaba, prestajemo vidjeti.

Ako je svjetlost dovoljna da vidimo slova, onda možemo čitati. Ako je osvjetljenje nedovoljno za čitanje, jednostavno ne možemo čitati - to je sve.

Pri slabom osvjetljenju stanice osjetljive na svjetlost su malo nadražene. Oko se prilagođava nedostatku svjetla širenjem zjenice. Činjenica da su mišići koji reguliraju širinu zjenice u opuštenom stanju (a upravo to se događa kada nedostaje rasvjete), nema ništa opasno za naš vid. U opuštenom stanju svi mišići miruju.

Za bilo koje osjetljive stanice u našem tijelu slaba iritacija ne predstavlja nikakvu opasnost, za razliku od prejake, što može dovesti do poremećaja njihovog rada. Reagirajući na jak podražaj, stanice odjednom troše sve svoje unutarnje rezerve na prenošenje prejakog signala u mozak i treba im neko vrijeme da se oporave. Najjednostavniji primjer - nakon svijetlog bljeska pred našim očima, vidimo tamne mrlje. Ovaj fenomen je zbog činjenice da su neke od fotoosjetljivih stanica koje su se na neko vrijeme "isključile", prestale funkcionirati.

Pri slabom svjetlu naše oči odmaraju. Što učiniti ako osjećate da su vam oči umorne? Palite li jarka svjetla ili prigušujete svjetla? Najvjerojatnije ga utišajte. Svako opuštajuće okruženje uključuje slabo, a ne jako osvjetljenje.

Rad u uvjetima slabog osvjetljenja ne stvara apsolutno nikakve probleme za oči. Za čitanje je prikladan svaki intenzitet svjetla pri kojem je moguće razlikovati slova. Druga stvar je što je neugodno čitati pri slabom svjetlu. Ali nije loše za tvoje oči. Smanjenje udobnosti bilo kojeg procesa ne znači njegovu štetu.

Do danas ne postoje znanstveni dokazi ili teorijsko objašnjenje da je čitanje (ili pisanje) pri slabom osvjetljenju na bilo koji način štetno za vid. Osvjetljenje može biti dovoljno ili nedovoljno. S dovoljno možemo čitati i pisati, a s nedostatkom ne možemo. Drugim riječima, svaka rasvjeta koja omogućuje čitanje i pisanje smatra se prikladnom. Jedina razlika je u tome što se pri slabom osvjetljenju proces malo usporava. Ali ne šteti očima i ne narušava vid! Nikako!

Reći da je čitanje pri slabom osvjetljenju loše za vaše oči isto je kao reći da je slušanje tihe glazbe loše za vaš sluh. Nije li?

Suština je ista – djelovanje slabog podražaja na osjetilni organ.

Skrećem vam pažnju da sada govorimo o iritantima, a ne o nekoj tvari koja je našem tijelu potrebna za normalan život. Nemoguće je povući paralelu između slabog osvjetljenja i, na primjer, niskog sadržaja kisika u atmosferskom zraku. Slabost podražaja ili njegova potpuna odsutnost vitalne aktivnosti organizma u cjelini, a posebno bilo kojeg od njegovih organa, ne narušava. Nikako.

Što je onda štetno za oči? Što vam zaista može pogoršati vid?

Štetno je držati knjigu preblizu pred očima! Optimalna udaljenost od knjige do očiju je 40-45 centimetara. Minimalno dopušteno je 30 centimetara. Ne možete se približiti! Već znate da se pri gledanju bliskih objekata cilijarni mišić skuplja i stisne leću sa strane tako da ona postaje konveksnija.

Česta i dugotrajna napetost negativno utječe na rad cilijarnog mišića. Osim toga, kada se gledaju objekti blizu očiju, dolazi do kompenzacijske promjene oblika očne jabučice, odnosno produljenja. Naše tijelo je dizajnirano da pokuša nadoknaditi sve nepovoljne. Produženjem očne jabučice mrežnica se odmiče od leće kako se cilijarni mišić ne bi morao previše naprezati. Ako redovito čitate, držeći knjigu preblizu očima, tada će prolazna kompenzacijska promjena u obliku očne jabučice postati trajna.

Imajte na umu da kada se očna jabučica produži u slučaju normalnog položaja leće, slika s objekata nije fokusirana na mrežnicu, već ispred nje. Postoji miopija. Kratkovidno oko jasno vidi samo obližnje predmete, što je osigurano kontrakcijom cilijarnog mišića i povećanjem izbočenja leće.

Ako knjigu držite preblizu pred očima, razvit ćete kratkovidnost. Ako se nakon toga nastavite tako ponašati, kratkovidnost će napredovati.

Intenzitet osvjetljenja ne utječe ni na zakrivljenost leće ni na oblik očne jabučice. Samo se zjenica širi ili sužava.

Što je još loše za oči?

Čitanje u vozilu u pokretu, u kojem se uslijed drhtanja knjiga ili tablet približava očima, a zatim odmiče od njih i, uz to, pomiče lijevo-desno i gore-dolje. Okulomotorički mišići moraju stalno rotirati očnu jabučicu, a cilijarni mišić mora stalno mijenjati zakrivljenost leće. Od takvog nepodnošljivog rada u doslovnom smislu riječi, mišići su pretjerano umorni.

Ako stalno čitate u transportu, možete dobiti oštećenje vida.

U podzemnoj je bolje slušati glazbu ili razmišljati o nečemu, ali ne čitati ili gledati filmove na tabletu ili telefonu.

Isto vrijedi i za čitanje ležeći na leđima. Nije važno držiš li knjigu jednom rukom ili objema. Ipak, stalno se kreće naprijed-natrag. Malo pomaknut, možda ga nećete primijetiti zbog ogromnog adaptivnog rada koji obavljaju vaše oči. Ali ono što je tebi neprimjetno, teško se daje očima. Prije ili kasnije, cilijarni mišić neće tako dobro kontrolirati leću, a okulomotorički mišići neće tako precizno okrenuti očnu jabučicu. I nemojte si, molim vas, laskati misleći da je takav “trening” dobar za vaš vid. Ni pod koju cijenu, ni u kom slučaju! Samo na štetu.

Zašto su bila potrebna ova dva primjera - s knjigom smještenom preblizu pred očima, i s čitanjem u transportu? Da se pokaže što je štetno za oko. Štetno je sve što uzrokuje pretjeranu napetost cilijarnog mišića i okulomotornih mišića. Štetna je i prejaka iritacija fotoosjetljivih stanica vrlo jakom svjetlošću. Ali čitanje pri slabom osvjetljenju ne napreže mišiće oka i ne iritira jako čunjeve štapića. Možemo reći da dok su oči u mirnom, opuštenom stanju. Dakle, o kojoj šteti možemo govoriti?

Na pitanje "Kakva je rasvjeta optimalna za čitanje?" Postoji samo jedan točan odgovor: "Onaj koji vam čini ugodnim za čitanje." Svatko od nas ima svoj, čisto individualni pokazatelj.

„Zašto onda sanitarna pravila postavljaju standarde za prosječnu osvjetljenost za različite prostorije? neki čitatelji mogu pitati. “Za škole, za proizvodne radionice i tako dalje…”

Budući da postoje najpovoljnije, udobnije razine osvjetljenja, koje se prihvaćaju kao opća norma. Na primjer, za školske razrede ova brojka je 500 luksa (ovo je mjerna jedinica osvjetljenja) na ploči i 400 luksa na stolovima. Ali osvjetljenje se odnosi na takve pokazatelje, čije smanjenje ne šteti zdravlju, već samo otežava obrazovni ili radni proces.

Trebate li uzimati vitamin C? Imate li disbakteriozu? Koliko je kolesterol opasan? Da li češnjak poboljšava imunitet? Jeste li sigurni da trebate proizvode bez glutena? Medicina utemeljena na dokazima ima jasne odgovore na ova i druga pitanja. I oni su sakupljeni u ovoj laganoj i ironičnoj knjizi. Tako može promijeniti vašu ideju o zdravom načinu života, naučiti vas kako se bolje brinuti o sebi, donositi informirane odluke.

Da kupim knjigu