8 korisnih knjiga koje će vas naučiti kako se nositi s anksioznošću i stresom

1. Lijek za živce, Robert Leahy

Robert Leahy je doktor psihologije i dugogodišnji kognitivno-bihevioralni terapeut. Napisao je 28 knjiga koje mogu postati oslonac svakom zainteresiranom. “Ljek za živce. Kako prestati brinuti i uživati ​​u životu ”jedno je od najpoznatijih autorovih djela.

Knjiga sadrži program koji se sastoji od teoretskog dijela i praktičnih metoda rada s anksioznošću. Sve o čemu Leahy piše potkrijepljeno je situacijama iz života, pa će čitatelju biti puno lakše razumjeti i proraditi probleme koji ga tiču.

"Lijek za živce" može se nazvati univerzalnom referentnom knjigom, na koju će se mnogi s vremena na vrijeme pozvati. Nakon pažljivog čitanja i postupnog izvođenja vježbi, postat će lakše razumjeti i kontrolirati svoje emocije.

Cijena: 766 → 651 rubalja s promo kodom lifehacker15.

Kupiti

2. "Suptilna umjetnost zajebavanja" Marka Mansona

Ako ste zabrinuti da su svi oko vas pametniji, ljepši, bogatiji i sposobniji od vas, onda će ova knjiga razbiti te iluzije. Njegov autor, bloger i pisac Mark Manson, siguran je da mnogi problemi nastaju u suvremenom čovjeku upravo zbog kulta uspjeha. Njegovo formiranje olakšavaju društvene mreže na kojima se život stavlja u pobjedničko svjetlo, a sve neugledno ostaje iza kulisa.

Autor smatra da je stalno promatranje postignuća drugih ljudi izravan način da se fiksirate na vlastite neuspjehe. U knjizi Manson govori kako se apstrahirati od informacijske buke, naučiti razlikovati važno od drugorazrednog, prestati se fokusirati na živote drugih i slušati svoje potrebe.

Cijena: od 299 rubalja.

Kupiti

3. "Ne hrani majmuna" Jennifer Shannon

Jennifer Shannon je praktičarka s dugogodišnjim iskustvom. Sklonost joj je kognitivno-bihevioralna terapija i specijalizirana je za liječenje anksioznih poremećaja. Jennifer zna o njima iz prve ruke: i sama je dugi niz godina patila od kroničnih noćnih mora i napadaja panike, ali je na kraju uspjela obuzdati stalnu tjeskobu.

U knjizi autor razmatra takve manifestacije anksioznosti kao što su perfekcionizam, hiper-odgovornost, iracionalna anksioznost i strah. Ova stanja naziva "majmunima" i dijeli tehnike koje joj pomažu pripitomiti i trenirati. Shannon govori kako se ne prepustiti strahovima, promijeniti reakciju na destruktivne misli i razumjeti što dovodi do stresa.

Cijena: 1.255 rubalja.

Kupiti

4. Doba anksioznosti Scotta Stossela

Američki novinar Scott Stossel od malih nogu zna što su napadi panike, stres i strah. Dugi niz godina tražio je načine kako ublažiti ta stanja. Na temelju radova znanstvenika, kao i vlastitog znanja i zapažanja, autor u svojoj knjizi istražuje prirodu anksioznosti.

Analizira uzroke anksioznosti, govori o djelovanju antidepresiva i sredstva za smirenje, a također dijeli savjete kako prevladati neurozu i riješiti se napadaja panike, nesanica i fobije.

Cijena: od 379 rubalja.

Kupiti

5. Terapija anksioznosti Davida Burnsa

Terapija anksioznosti psihoterapeuta Davida Burnsa je knjiga, radna bilježnica i vodič za primjenu principa kognitivne bihevioralne terapije. Publikacija je prikladna za osobe koje uvijek sumnjaju u sve, pate od nesanice zbog opsesivnih tjeskobnih misli i doživljavaju napade panike.

Autor smatra da se ta stanja temelje na iracionalnim uvjerenjima poput: "Ne vrijedim ništa ako ne dobijem ovaj projekt." Takve misli značajno pogoršavaju kvalitetu života. U knjizi Burns nudi test profila anksioznosti i nudi 40 jednostavnih i učinkovitih tehnika koje će vam pomoći razumjeti uzroke i prevladati posljedice anksioznosti.

Unutar se nalazi i predložak dnevnika raspoloženja koji treba svakodnevno ispunjavati. Ova praksa će vam pomoći da upoznate čimbenike koji utječu na vaše psihoemocionalno stanje, prepoznate vlastite okidače, na vrijeme uočite negativne promjene i brzo počnete raditi s njima.

Osim toga, David Burns govori o znakovima oporavka i podučava kako se nositi s recidivima anksioznog poremećaja. Pažljivim čitanjem i redovitim ispunjavanjem zadataka moći ćete preuzeti kontrolu nad svojim stanjem i početi uživati ​​u životu.

Cijena: od 299 rubalja.

Kupiti

6. Oslobađanje od anksioznosti i depresije, Michael Tompkins

Knjiga Michaela Tompkinsa, dr. sc.

Mnogi ljudi u stanju tjeskobe i stresa radije zaborave i brzo odvrate pozornost od svojih iskustava. Autor smatra da se takav pristup ne može dugoročno nazvati učinkovitim. Nudi skup alata i praksi koji vam pomažu razumjeti osjećaje i emocije, naučiti kako upravljati svojim stanjem i ostati smiren u stresnim situacijama.

Cijena: 707 rubalja.

Kupiti

7. "Tiranija tjeskobe", Anna Pogrebnyak

Knjiga Anne Pogrebnyak, praktične psihologinje, omogućuje vam da se upoznate s vlastitim strahovima i negativnim mislima, kao i da shvatite razloge za njihovu pojavu. Uostalom, prihvaćanje problema i suočavanje s njim prvi je korak ka izlječenju.

Autorica govori o različitim stanjima, bilo da se radi o blagoj anksioznosti ili napadu panike, o radu mozga u takvim trenucima. Tiranija anksioznosti ima vježbe osmišljene da olakšaju život anksioznim ljudima. Naime, pomoći držati emocije pod kontrolom, bez obzira na situaciju, osjećati se ugodno i opušteno u svim okolnostima.

Cijena: od 399 rubalja.

Kupiti

8. "Budi miran" Weber Gill

Ova knjiga pravi je vodič za suočavanje s anksioznošću u svim njezinim manifestacijama. Jill Weber je klinička psihologinja i specijalistica za anksioznost koja je prikupila obuhvaćaju samo provjerene metode iz kognitivno-bihevioralne terapije, koje se koriste čak i u posebno akutnim slučajevima. Na primjer, s teškim napadima panike. Vježbe terapije prihvaćanja, prakse svjesnosti dodatni su arsenal u borbi protiv napada tjeskobe.

Zahvaljujući ovoj knjizi možete naučiti analizirati svoje stanje, pratiti okidačke misli, spriječiti manifestacije tjeskobe i uzeti je pod kontrolu.

Cijena: 537 rubalja.

Kupiti

Knjige iz izbora i mnoge druge publikacije mogu se kupiti na litres.ru uz 15% popusta do 22. ožujka. Da biste to učinili, idite na vezaprovjeriti ima li promotivnog koda lifehacker15 u polju i kliknite na gumb "Osvojite poklon i popust". Stranica alpinabook.ru također ima 20% popusta na korištenje promo koda lifehacker do 31. svibnja.

Napomena: Sve cijene vrijede u trenutku objave. Trgovine mogu ažurirati cijenu robe tijekom dana.