Kako vratiti san kada ste pod stresom
Miscelanea / / March 13, 2022
S evolucijske točke gledišta, zadatak stresa je potaknuti radnje koje pružaju sigurnost. Vjeruje se da je čovječanstvo preživjelo zbog tjeskobe: oni koji nisu bili zabrinuti i otišli su zagrliti tigra imali su manje šanse da prežive i daju potomstvo. Zaspati u nesigurnoj situaciji za tijelo znači izložiti se riziku. Stoga nas tijelo neće pustiti da spavamo dok ne riješimo situaciju.
Prije uzimanja tableta za spavanje, važno je konzultirati se sa stručnjakom. Pomoći će vam da odaberete lijek s potrebnim mehanizmima rada. Postoje lijekovi koji dobro pomažu kod poremećaja spavanja povezanih s promjenom vremenskih zona, ali ne daju željeni učinak ako je nesanicu uzrok netko drugi.
Corvalol, Valocordin i druge barbiturate ne preporučam pacijentima. Ovi lijekovi pomažu zaspati, ali loše utječu na trajanje i dubinu sna. Možete početi s prirodnim lijekovima protiv anksioznosti – biljnim pripravcima s mentom, valerijanom, matičnjakom, matičnjakom i pasiflorom.
Preporučujem svojim pacijentima meditacija
disati. Udobno se smjestite i postavite mjerač vremena na 10 minuta. Vaš zadatak je razmišljati samo o procesu udisaja i izdisaja. To nije uvijek lako: prema zakonu podlosti, u ovom trenutku padaju na pamet briljantne ideje ili misli o važnim stvarima. Pokušajte se ne koriti što ste ometeni, već se ponovno vratite disanju. Možda ćete se prvi put moći usredotočiti samo na minutu. Ali što više vježbate, lakše ćete se koncentrirati.Vrsta treninga treba odabrati ovisno o vrsti stresa. Ako ste u stanju "bori se ili bježi", tada su prikladnije aktivne aktivnosti - ljuljanje, ples, trčanje, čišćenje stana. Ako osjećate da nemate snage ni za što, samo želite ležati i plakati pod dekom, aktivni trening može biti još demoralizirajući. Bolje je probati nešto sporije i kontemplativnije, poput qigonga ili joga. Zamislite sramežljivu životinju: ako joj se želite približiti, nećete činiti nagle pokrete. Isto morate učiniti sa sobom pažljivo i pažljivo.
Ako ste u krevetu, ali ne možete zaspati, pokušajte se omesti. Uključite se u neku monotonu aktivnost: počnite pranje hladnjak, obrišite prašinu, preuredite knjige na polici. Nakon 20 minuta možete se vratiti u krevet i pokušati ponovno zaspati.
U medijima radim više od 10 godina. Pisala je o startupima i stvaranju proizvoda, pismenosti potrošača, medicini i kulturi.