Kako se spasiti od stresa četkicom za zube i knedlama. Lifehacker timsko iskustvo

U trenucima tjeskobe uzmem staru četkicu za zube, prašak za čišćenje (dostat će i prašak za pranje rublja), kantu tople vode i odem očistiti fuge između pločica. Krenem od poda, a ako rezerva ljutnje dopušta, prelazim na zidove. Prvo četkicu u vodu, pa u puder - i počinjete ribati. Intenzitet prskanja emocija može biti bilo koji - pločica će izdržati. Kao rezultat toga, duša je lakša, a stan čist. Još je prikladnije polirati fuge električnom četkicom za zube sa starom mlaznicom.

Prije tjedan dana oprao sam podove posvuda u živcima i shvatio da radi: prvo, ruke su ti zauzete i ne skrolujete fizički vijesti, drugo, vidite da je okoliš oko vas sve bolji i čišći. Posebno sam volio poslije hodati bos po još mokrom podu – možda je ovo moja verzija tehnike psihološkog uzemljenja.

Kad su mi u glavi samo iskustva, uzmem u ruke mašinicu za pelet. Naravno, to neće puno poboljšati raspoloženje. No, na taj način možete se malo omesti i, štoviše, konačno posložiti stvari koje vam prije nisu dopirale ruke.

Kuhanje mi pomaže pobjeći iz vrtloga bolnih misli. Najbolji način da provedete vrijeme je pravljenje okruglica. Zamijesite tijesto, pripremite mljeveno meso, razvaljajte ga, izrežite krugove... Uglavnom, jednostavan mehanički rad za koji ne trebate naprezati mozak. I općenito, malo je mirnije kada je u zamrzivaču oko 150 domaćih okruglica. Moja obitelj i ja se čak šalimo da je ovo svojevrsni “program sigurnosti hrane” za jednu obitelj.

Nedavno sam otkrio novu metodu opuštanja. Iskopao sam staru sliku po brojevima maksimalne razine složenosti. Vrlo ometajuće. Treniraš finu motoriku ruku, a jedina misao u tvojoj glavi je: “Gdje su polja s brojem 22, sad ću vas sve slikati!”. Također uvjerava da odmah vidite opipljiv rezultat svog rada. I ne morate biti umjetnik – djelo ipak ispadne prelijepo.

Da se malo smirim, izvezem ogromnu sliku križem. Ima rijeku, šumu i zalazak sunca. Radim još jedan šav i sanjam o tome kako ću svojim unucima pričati o svemu što se događa, kao o nekom dalekom sjećanju. Naravno, nadam se da će sve biti u redu prije nego što završim vez.

Nekako sam naišao na igru ​​Manor Matters, u kojoj na određeno vrijeme treba pronaći sve skrivene predmete. U početku sam ulazio u aplikaciju kada sam trebao nešto napraviti na par minuta: u redu ili u podzemnoj. Ali ubrzo sam primijetio da potraga za malim stvarima ne samo da zabavlja, već i pomaže u suočavanju s uzbuđenjem. Glavna stvar je potpuno se usredotočiti na proces kako bi se mozak prebacio i tjeskoba se povukla.

Tako je igra krenula u akciju prije teških razgovora ili posjeta liječniku. Pa, posljednjih mjeseci, pa čak i više tjedana bili su takvi da sam se odjednom našao na razini 2473. Ako osjetim nadolazeću paniku, otvorim aplikaciju i prođem kroz šest scena pretraživanja - ne više, jer je zaliha energije u igri na izmaku. Ali ovo je dovoljno da se smirite i ne zaglavite na telefonu nekoliko sati.

Mnogi moji prijatelji igraju svaki dan wordle: pomaže barem nakratko odvratiti pozornost, a lijepo je što svaki dan u razgovoru međusobno dijelimo rezultate.

Na globalnoj razini, postavio sam za pravilo da uvijek zatvorim ciklus odgovora na stres. Nakon posla radim jogu, izležavam se u kupaonici, pojedem nešto ukusno, a ako se baš teško kontroliram, ustanem na simulator hodanja i idem dok nemam snage za iskustvo.

Kad mi je razina tjeskobe visoka, izvadim prostirku za teretanu, pronađem video s uputama o yin yogi, stavim telefon na nečujno i isključim se na 40 minuta. Tijekom treninga, trebate se učvrstiti u jednom položaju i ležati nekoliko minuta, dišući mirno i opuštajući - cool način da prebacite tok misli sa svih loših stvari na osjećaje u tijelu. Još jedna cool opcija je kickboxing. Izvrsno za suočavanje s negativnim emocijama!

Ne mogu se nositi s tjeskobom na način kako to doslovno svi psiholozi savjetuju (da se uopće isključim s dnevnog reda vijesti). Primijetio sam da mi samo jedno pomaže: čitanje poznatih knjiga, po mogućnosti laganih, duhovitih. Točno poznanici: već ste svjesni zapleta, a ovo postaje referentna točka - ovdje, tu, sve je u redu, predvidljivo, nema neizvjesnosti. Istodobno, spotovi, filmovi i serije ne funkcioniraju na taj način. Pokretna slika ne okupira mozak, misli se kotrljaju. Jučer smo suprug i ja odlučili pogledati komediju, ali u 15. minuti sam shvatila da smo oboje čitali vijest.

Rutina puno pomaže. Čini se da nema baš nikakve snage, ali zapravo jutarnje tuširanje, styling, svježe skuhana kava i put do ureda okrepljuju i oživljavaju.

Stručnjaci koje sam pročitao kažu da tijekom ekstremnih događaja to ne možete utjecaja, važno je ocrtati prostor oko sebe u kojem svaka vaša radnja ima cijenu i posljedica.

Iznajmljujem stan s prijateljicom, smislili smo svoj skup pravila i nazvali ga "Plan za spašavanje kukavice". Podove peremo svaka tri dana, posuđe ne ostavljamo u sudoperu duže od dva sata, pratimo čistoću u hladnjak i ne gomilaju smeće, navečer ostavljamo vodu u vrču s filterom, kako bi ujutro bila čist. Pravila se svakim danom dorađuju i proširuju, a cilj svih ovih manipulacija je jednostavan – stvoriti stabilan i predvidljiv prostor oko sebe. Ovdje sve ovisi o vama i treba vas. Sve dok radi.

Začudo, pomoglo mi je u komunikaciji s osobom koja je također imala ekstremno životno iskustvo. Kad je o tome govorio hladno i racionalno, mislila sam da nije empatičan i neemotivan. Ali onda se pokazalo da mi jednostavno ne treba empatija. A ono što je stvarno potrebno je podrška u obliku hladnog uma.