Što učiniti ako stres uzrokuje probleme s prehranom
Miscelanea / / March 11, 2022
Antistres igračke i pomoć dragih osoba pomoći će vratiti ravnotežu.
Teška životna situacija, česte svađe s voljenima, problemi na poslu - sve to može dovesti do ozbiljnog stresa. Nažalost, to se često prevodi u nesanicu, zlouporabu alkohola ili cigareta, smanjenu tjelesnu aktivnost i — što je možda najviše frustrirajuće — pothranjenost.
Kako stres utječe na prehrambeno ponašanje
Sve je u hormonima koje naše tijelo proizvodi. I ovdje postoje dvije opcije za razvoj događaja.
Prvi je smanjenje apetita. Živčani sustav prenosiZašto stres uzrokuje prejedanje ljudi / Harvard Health Publishing signale nadbubrežnim žlijezdama i one počinju proizvoditi epinefrin ili adrenalin. Ovaj hormon pokreće tjelesnu reakciju bori se ili bježi, fiziološko stanje koje privremeno zaustavlja potrebu za hranom.
Druga opcija je povećanje apetita. Ako stres potraje, nadbubrežne žlijezde početakZašto stres uzrokuje prejedanje ljudi / Harvard Health Publishing luče još jedan hormon – kortizol, koji povećava želju za jelom. Uz povoljan ishod
razina kortizola pada sa smanjenjem intenziteta emocija. Ali ako doživljaji ne odu nikamo, hormon ostaje u visokoj koncentraciji, a mi beskrajno žvačemo krafne, tjesteninu i brzu hranu.Metabolizam također pati. Članovi male istraživanjeJ. K. Kiecolt-Glaser, D. L. Habash, et al. Dnevni stresori, prošla depresija i metabolički odgovori na obroke bogate masnoćom: novi put do pretilosti / Biološka psihijatrijakoji su se uoči suočili s jednom ili više stresnih situacija odjednom, na primjer, sukobom u obitelj ili posao, sagorjeli su 104 kalorije manje nakon obilnog obroka od onih koji nisu iskusili iskustva. Znanstvenici primjećuju da je u uvjetima živčane napetosti naš metabolizam toliko smanjen da se za godinu dana možete dobiti gotovo 5 kilograma.
Stres također utječe ukus preferencije. Tijekom teških emocionalnih razdoblja vjerojatnije je da ćemo odabrati hranu bogatu mastima ili šećerom. Začudo, takva jela na nas djeluju umirujuće – mislimo da smanjuju stres.
Kako riješiti probleme s prehranom zbog stresa
Utvrdite uzrok anksioznosti
Svaki stres uvijek ima okidač – nešto što nas dovodi do točke ključanja, nakon čega posegnemo za kutijom čokolade ili je odgurnemo. Čim se pojave takvi impulsi, morate se zaustaviti i analizirati situaciju, razumjeti što se točno dogodilo i zašto ste se razvili ili, obrnuto, izgubili apetit.
Psihologinja Susan Albers preporučujeKako vas stres može natjerati da jedete više - ili nikako / Zdravstvene osnove pronađite svoje okidače i budite spremni na njih u svakoj stresnoj situaciji.
Opskrbite se zdravim grickalicama
Ako ste osoba koja prejeda kada ste emocionalno uznemireni, uvijek imajte zdrave grickalice. To mogu biti žitarice, voće i povrće, orašasti plodovi ili bilo što drugo zdrava dijeta. U ovom slučaju barem nećete naštetiti želucu slatkišima ili masnom brzom hranom.
Uzeti na znanje🍌
- 13 znanstveno utemeljenih ideja za kasno noćni zalogaj
Koristite antistres igračke
Držite svijetli pop-it u ladici na radnoj površini, kupite ili Uradi sam sluzi. Antistres igračke pomoći će vam da brzo promijenite misli i učinkovito se nosite sa stresom.
meditirati
Kod prejedanja ili premalo jedenja, prvo što treba učiniti je nositi se sa stresom, a za to je idealna meditacija. Pregled preko 200 različitih studija dokazaoMeditacija svjesnosti: istraživački dokazan način smanjenja stresa / Američko psihološko udruženjeda takve prakse smanjuju stres, tjeskobu i depresija pa čak i pomoći u kontroli kronične boli i umora. Osim toga, redovita meditacija omogućuje da budete svjesniji svog tijela i da mudro odaberete prehranu.
Radite vježbe
Za mnoge je sport posljednja stvar koju žele raditi kada su pod stresom. Međutim, ni manje ni više nego što meditacija pomaže u smanjenju tjeskobe. Istraživanje pokazatiČak bi nas i malo vježbanja moglo učiniti sretnijima / The New York Timesda su ljudi koji vježbaju barem 10 minuta dnevno puno sretniji od onih koji uopće ne vježbaju. Ne morate raditi trening snage - isprobajte jogu, pilates ili tradicionalnu kinesku gimnastiku tai chi.
Postavite obrazac spavanja
Zdrav san otklanja stres. A ako nema stresa, onda nema ni emocionalnog prejedanja ni podhranjenosti. Pravilan obrazac spavanja smirujeKako spavanje smanjuje stres / SleepScore Labs naše tijelo, poboljšava pažnju, čini raspoloženje uravnoteženijim i pomaže u donošenju uravnoteženijih odluka.
Stručnjaci savjetovatiKoliko nam je sna stvarno potrebno? / Zaklada za spavanje odrasli spavaju 7-9 sati svake noći.
Pronađite podršku
Prijatelji, obitelj, kolege i drugi ljudi kojima je stalo do vas mogu vam pomoći da prebrodite teško razdoblje. Znanstvenici dokazaoF. Ozbay, D. C. Johnson, et al. Društvena podrška i otpornost na stres od neurobiologije do kliničke prakse / psihijatrijeda dobri odnosi s drugima i društveni podrška omogućuju nam da se učinkovito nosimo s reakcijama na stres, čak i ako smo pravedni zapamti i razmisliT. W. Smith, J. M. Ruiz i sur. Mentalna aktivacija potpornih veza, neprijateljstva i kardiovaskularne reaktivnosti na laboratorijski stres kod mladića i žena / Zdravstvena psihologija o tim odnosima.
Stoga se okružite ljudima koje volite i slobodno podijelite svoja iskustva s njima.
Pročitajte također🧐
- Kako stres i briga fizički mijenjaju naš mozak
- Zašto ne možete smršaviti ako se ne riješite stresa
- 9 namirnica koje smanjuju stres i tjeskobu
- 5 savjeta kako ostati zdrav tijekom stresa
- Kako se vratiti u život nakon dugotrajnog stresa