3 načina da se nosite s izgaranjem na poslu

Mnogi ljudi vjeruju da se izgaranje događa samo kada radimo posao koji nam se posebno ne sviđa. Međutim, to nije sasvim točno. Svako iskustvo sagorijevanja je potpuno drugačije. Umor, tjeskoba i drugi ne baš ugodni osjećaji mogu se očitovati na potpuno različite načine. Kako biste pobijedili izgaranje, morate točno razumjeti kako se osjećate, kada i zašto. Tri jednostavne taktike mogu pomoći u tome.

1. Analizirajte situaciju

izgorjeti je osjećaj mentalnog, fizičkog i emocionalnog umora uzrokovan dugotrajnim stresom. A najbolji način da se nosite s tim osjećajem je samosvijest. Međutim, toliko smo navikli odgovarati na pitanje "Kako si?" pripremljeno "ok", "nije loše" ili "dobro" da postaje sve teže slušati svoje prave emocije.

Osobni dnevnik pomoći će vam da shvatite sebe. Ako ne možete pronaći pravu definiciju za opisivanje svog iskustva, upotrijebite "kotač emocija'Kotač osjećaja' otkriva složenost vaših emocija / dobro + dobro».

Pokušajte svaki tjedan vježbati "analizu osjećaja". Odvojite 20 minuta da sredite svoje mentalno, fizičko i emocionalno stanje i zapišite svoja zapažanja. I na kraju svakog mjeseca provjerite prošle unose. To će vam omogućiti da primijetite slične obrasce u vašem stanju.

Ako primijetite da ste fizički iscrpljeni, ispravite se raspored spavanja, pokušajte se više kretati i pregledajte svoj jelovnik. Ako je izvor problema u psihičkom stanju, važno je pravilno označiti granice između posla i osobnog života – redovito praviti pauze i odvojiti vrijeme za zabavne hobije. A svjesnost, komunikacija s drugima ili terapija sjajni su načini da se riješite emocionalne tjeskobe koje dovode do izgaranja.

2. Koristite bonuse

Podignite ruku ako volite stvari zbog kojih se osjećate bolje. Držite se ako ovakve stvari postanu puno privlačnije kada su slobodne. Ruka ti je još podignuta, zar ne?

Bonusi su dio radnog kompenzacijskog paketa i, začudo, mogu uvelike ublažiti simptome izgaranja. Unatoč tome, vrlo malo njih maksimalno koristi bonuse.

Saznajte koji su dostupni na vašem radnom mjestu. Možda tvrtka zaposlenicima pruža puno više od popusta na njihove proizvode i usluge, dodatnog godišnjeg odmora ili plaćanja za obuku i prekvalifikaciju. Sve to možete dobiti od HR managera ili HR odjela.

3. Odvojite slobodno vrijeme

Mnogi od nas ne shvaćaju kako odmor je važan. Dok su redovite pauze glavni način suočavanja s izgaranjem. Nažalost, ovo ne uspije uvijek. Možda vam šef daje upute unatoč godišnjem odmoru, pa se i nakon vikenda vraćate na posao umorni i iscrpljeni.

Nedavni događaji, uključujući pandemiju, iscrpili su naše rezerve energije i približili izgaranje nego ikada prije. Bez radnih intervala pomoći će poboljšati njegovu kvalitetu i omogućiti da se mozak odmori. Idite u muzej, otputujte u obližnji grad ili se jednostavno dobro naspavajte. Odmah ćete primijetiti poboljšanja.