Pumpanje: kratki trening za ublažavanje stresa i napetosti

Sjajan način da pobijedite anksioznost je ustajanje i istezanje. U ovom malom treningu sastavili smo vježbe mobilnosti i koordinacije koje će vam pomoći da se rastresete, osvježite i nježno istegnete mišiće.

Kako odraditi trening

Izvedite sljedeće vježbe 4-6 puta u svakom smjeru:

1. Abdukcija zdjelice s nagibom u stranu.
2. Pas okrenut prema dolje koji koljeno priklanja prsima.
3. Krugovi ramena i kukova.
4. Preokret iz iskora.

Kako raditi vježbe

Abdukcija zdjelice s nagibom u stranu

Stanite na desno koljeno, lijevu nogu odvedite u stranu i ispravite je. Preklopite ruke ispred prsa. Držeći leđa uspravno, gurnite zdjelicu unatrag. Idite što dublje možete istegnuti.

Ispravite se, podignite lijevu ruku kroz stranu i nagnite se udesno, istežući bok. Pazite da se tijelo ne naginje naprijed, gledajte u strop.

Zadržite ovu pozu nekoliko sekundi, vratite se u početni položaj i ponovite. Nakon što napravite 6-8 puta, promijenite nogu i izvedite u drugom smjeru.

Pas okrenut prema dolje koji koljeno priklanja prsima

Stanite u naglasak ležeći, savijte jednu nogu u koljenu i prinesite je prsima - ovo je početni položaj. Zatim ispravite nogu unatrag, istovremeno ulazeći u pozu psa prema dolje - pomaknite zdjelicu prema gore, ispravite ruke i leđa, savijte se u torakalnoj kralježnici.

Zadržite pozu 1-2 sekunde, zatim savijte podignutu nogu u koljenu, vratite se u početni položaj i ponovite od početka. Učinite to glatko i unutar vašeg raspona pokreta – ne pokušavajte se bolje istegnuti snagom.

Krugovi ramena i kukova

Podignite se na sve četiri, podignite lijevu ruku s dlanom prema gore, a desna noga savijena u koljenu pod pravim kutom. Pomaknite ruku iza leđa, prvo je okrenite dlanom prema podu, a zatim prema stropu. Istodobno okrenite nogu s koljenom u stranu, a zatim je pomaknite naprijed, bliže prsima. Vratite se istim putem.

Ako ne možete koordinirati pokrete, prvo vježbajte odvojeno okretanje ruku i nogu, a kada vam bude udobno, spojite ih u jednu vježbu. Naizmjenične strane kroz vrijeme.

Preokret iz iskora

Napravite iskorak desnom nogom i ostanite u njoj. Provjerite gledaju li obje kosti zdjelice i ramena ravno naprijed. Podignite ruke prema gore i ispružite prste prema stropu. Usmjerite svoj pogled tamo.

Zatim istovremeno okrenite tijelo udesno i ispružite ruke u stranu. Provjerite da se kukovi ne okreću puno u stranu. Vratite se u ravan položaj s rukama iznad glave i ponovite ponovno.

Učinite 6-8 puta na jednoj strani, zatim promijenite noge i ponovite na drugoj strani.

Napišite kako se kompleksirate. Jeste li se uspjeli opustiti?

Ija Zorina