5 opasnih obrazaca razmišljanja koji ubijaju produktivnost
Miscelanea / / February 24, 2022
Zaboravi na sve ili ništa i moram.
Bez obzira odgovaramo li na e-poštu, punimo perilicu posuđa ili provodimo vrijeme na društvenim mrežama, naš mozak neprestano radi. Profesorica Melody Wilding, koja proučava ljudsko ponašanje, kaže da ponekad takvo neproduktivne misli ne zaokupljaju nas više od tihog zujanja hladnjaka, a ponekad i potpuno apsorbirati pažnju.
Istodobno, pozadinske misli mogu nas i podići na nove visine i spustiti na dno. Wilding identificira nekoliko posebno opasnih misaonih obrazaca koji nas sprječavaju da budemo učinkoviti.
1. Slijedite princip sve ili ništa
On nas tjera da vidimo situaciju u svakojakim ekstremima bez zlatne sredine. Zamislite da je pred vama važan zadatak, a jedna od vaših prvih misli je “Ako ne uspijem, onda sam neuspješan”. Ovo je standardni primjer ovakvog obrasca razmišljanja.
Često se načelo “sve ili ništa” očituje u uvjerenju da je u nečemu potrebno postići maksimum kako bi to postalo dio života. Recimo da smislite recepte za zdrava i ukusna domaća jela i želite ih podijeliti s cijelim svijetom. Međutim, mislite da ih ne možete samo objaviti na društvenim mrežama. Prvo morate postati certificirani profesionalac zdravog načina života
kuhati. Tek tada ćete dobiti pravo objavljivanja svojih recepata.Wilding vjeruje da je istina negdje između. Nemojte nepotrebno komplicirati ili pojednostavljivati situaciju. Svaki pojedinačni slučaj ima svoje nijanse, a radikalan pogled na problem vjerojatno neće pomoći u njegovom rješavanju.
2. Generalizirati
Ovaj obrazac djeluje na isti način kao "sve ili ništa" - dovodi situaciju do maksimuma. Ali postoji razlika između ovih modela razmišljanja. Ako se pristup sve ili ništa primjenjuje na određenu situaciju, tada generalizacija postaje globalni obrazac. Na primjer, ako je vaša posljednja radna prezentacija imala pitanja, mogli biste pomisliti da će i sljedeća biti neuspješna.
U međuvremenu, generalizacija nikada nije istinita. Kada otkrijete da počinjete razmišljati na ovaj način, Wilding savjetuje da prestanete, duboko udisati i pogledaj činjenice. Da, možda zadnja prezentacija nije prošla kako ste željeli. No zahvaljujući tome zasigurno ćete se posebno marljivo pripremati za sljedeći. Upravo tako?
Prošli neuspjesi ne određuju vašu budućnost. I možete promijeniti scenarij svog razmišljanja kako biste napustili ovaj neproduktivni obrazac.
3. Odbijte pozitivne ocjene
Ovaj misaoni obrazac posebno je čest među ljudima s niskim samopoštovanjem. Zamislite da ste dugo i vrijedno radili na projektu i da je konačno završen. Kolega ti kaže da si super i da si odlično odradio posao. A u odgovoru vam je neugodno i kažete da je to rezultat timskog rada i da nemate ništa s tim.
Nemogućnost prihvaćanja komplimenata jedna je od manifestacija ovog obrasca razmišljanja. Melody Wilding daje još jedan primjer: kada nešto učiniš dobro, ali si kažeš da bi to mogao učiniti bilo tko.
Za borbu protiv ovog načina razmišljanja, Wilding savjetuje stvaranje vlastite "knjige za razmetanje". Svaki dan ili svaki tjedan odvojite vrijeme da zapišete svoje pobjede. Ne moraju se povezivati s istaknutim postignuća. To mogu biti trenuci kada ste stajali na svome u teškoj raspravi ili pokušali učiniti nešto izvan svoje zone udobnosti. S vremenom ćete naučiti cijeniti sebe i svoje sposobnosti.
4. Oslonite se na emocionalne odgovore
Kada emocionalno reagiramo na situaciju, a zatim analiziramo svoje ponašanje, u potpunosti vjerujemo svojim osjećajima i smatramo ih apsolutno istinitima.
Na primjer, osjećate da niste prikladni za određeni posao. I čini vam se da je to istina, jer nije uzalud sve to osjećate. Ili konačno postavljate granice u odnosu s osobom koja je stalno narušavala vaš osobni prostor. A onda se osjećate krivim i počnete razmišljati: "Vjerojatno to niste trebali učiniti."
Ali naše emocije ne odražavaju uvijek točno tko smo i što se događa u našim životima. Wilding savjetuje rješavanje takvih impulsa na sljedeći način. Staviti mjerač vremena za bilo koje razdoblje od 90 sekundi do 30 minuta. Tijekom tog razdoblja dopustite sebi da osjetite bilo kakve emocije - tugu, krivnju, tjeskobu ili bilo što drugo. Kada vrijeme istekne, pokupite se i nastavite dalje. To će vam pomoći da odmah izbacite emocije, umjesto da brinete cijeli dan.
5. Koristite riječ "treba"
Izjave s riječju "trebalo bi" izgrađene su na temelju naših očekivanja. Recimo da ne možete shvatiti koja ekonomska pitanja trebate riješiti na poslu. U nekom trenutku vjerojatno ćete imati misao “Moram ovo naučiti upravo sada”.
Wilding savjetuje da analiziramo odakle dolaze očekivanja u našoj glavi, što onda formuliramo riječju “trebalo bi”. Možda to od nas očekuju šef, voljena osoba ili roditelji.
Pažljivo proučite svoje unutarnje stavove i razmislite kako su se pojavili u vašoj glavi i sprječavaju li vas da živite onako kako želite. Umjesto da se usredotočite na ono što ne možete, usredotočite se na ono što možete učiniti.
Opasne obrasce koji su čvrsto usađeni u mozak gotovo je nemoguće potpuno se riješiti. Ali to ne znači da im trebamo dopustiti da nas ovladaju. Možemo naučiti na vrijeme uočiti njihove manifestacije i nositi se s njima. Malo prakse - i negativne stavove zamijenit će pozitivni.
Pročitajte također🧐
- 30 grešaka u razmišljanju zbog kojih živimo po obrascima
- 5 kognitivnih predrasuda koje ubijaju odlučnost
- 26 grešaka u razmišljanju koje ne razumijemo