6 jednostavnih praksi koje će vam pomoći u jačanju odnosa s drugima

Većina nas intuitivno shvaća da su dobri odnosi s drugima nevjerojatno važni za našu sreću i dobrobit. Dr., profesor s Harvardske medicinske škole Robert Waldinger govorio je u svom govorŠto je potrebno za dobar život? Lekcije iz najdulje studije o sreći / TED na TEDxu: “Ljudi koji održavaju jače društvene veze – s obitelji, prijateljima, svojom zajednicom – sretniji su; fizički su zdraviji i žive dulje od ljudi sa slabim vezama.”

Ne radi se samo o obitelji i romantičnim vezama. Svaka ljudska interakcija se računa, od društvene do profesionalne komunikacije; od interakcije s ljudima s kojima volontirate subotom do interakcije s osobom iza vas u redu.

A čak i male promjene na bolje u odnosima s drugima dovode do velikih rezultata. Možete početi s ovih šest vježbi.

1. promijeniti misli

Riječi su važne. I to ne samo one koje izgovaramo naglas, već i one koje nam ostaju u mislima.

Način na koji procjenjujemo druge, njihove odluke, ponašanja, osobine osobnosti, pa čak i dosadne navike, utječe na komunikaciju. Kada razgovaramo s voljenom osobom, kolegom ili članom obitelji, kada si kažemo: "On toliko voli imati kontrolu", "Nikad me ne sluša" ili "On je tako egoist“, podsvjesno počinjemo tražiti potvrdu ovog mišljenja.

Da biste promijenili situaciju, trebate učiniti tri stvari. Prvo, primijetite kada vam se takve negativne misli pojave u glavi. Drugo, zaustavite se na vrijeme. Treće, zamijenite ih pozitivnim riječima ili frazama.

Ne, ne potičem vas da promijenite svoje misli u lažne izjave, na primjer, da frazu “On me uvijek sluša” pretvorite od fraze “On me nikad ne sluša”. Radi se o pokazivanju razumijevanja – “On čini sve što je u njegovoj moći” ili primjećivanju da se osoba kreće u pravom smjeru – “On je tek na početku puta”.

Iznenadit ćete se koliko se brzo mijenja kvaliteta veze. Jedna od mojih omiljenih fraza koju ću si često ponavljati je “Možda su u pravu”. Ova jednostavna misao me obeshrabruje od svake želje da dobijem sporove i uopće se u njih uključim. Zgrabite ga ili odaberite svoj "slogan" i zatim ga upotrijebite kao čuvar zaslona, ​​postavite ga kao podsjetnik na pametnom telefonu ili ga zapišite na ljepljivu bilješku i zalijepite na vidljivo mjesto.

2. Stvorite pozitivne trenutke

Mnogi bi htjeli naučitiuhvati trenutaki biti više uključen u ono što se događa ovdje i sada. Ispada da se to može učiniti bilo kada i bilo gdje. Sve što trebate učiniti je dobiti ime i zahvaliti se konzultantu koji vam je pomogao u odabiru tapeta za vaš dnevni boravak. Ili pitajte kako je kolega.

Kada dijelite male pozitivne trenutke s drugim ljudima, bilo da je to topli osmijeh ili pogled, puštate pozitivne emocije u svoj život. Zvučat će glasno, ali u takvim trenucima osjećate ljubav.

Naravno, to nije ljubav koja je spojila Romea i Juliju. Ali ovaj osjećaj pomoći će vam da živite dug, sretan i zdrav život. Pokrenut ćete lančanu reakciju – podijeljeni mikrotrenuci pozitive s nepoznatim ljudima, kolegama i voljenima pretvorit će se u val ugodnih emocija. I to će imati blagotvoran učinak ne samo na vaš život, već i na živote onih oko vas.

3. držeći se za ruke

Kada se posvađate s partnerom, važno je zapamtiti da ste, unatoč razlikama, i dalje jedan tim. Dobar način da to zapamtite je držanje za ruke tijekom borbe. EksperimentiB.K. Jakubiak, B.C. Feeney. Borba ruku pod ruku: ljubazan dodir promiče dobrobit odnosa i ublažava stres tijekom sukoba / Bilten osobnosti i socijalne psihologije pokazao da takva gesta pomaže osjetiti unutarnju povezanost i izglađuje destruktivnost sukoba.

Ako vam ova metoda ne uspije, pokušajte stvoriti vlastitu. ritual. Na primjer, prekinuti svađu poljupcem od 10 sekundi. Ili stisnite šaku, a zatim ispružite tri prsta: palac, kažiprst i mali prst. Ovaj neverbalni simbol znači "volim te" i može se prikazati tijekom sukoba.

Jednom sam uzeo intervjuC. J. S. Bruess. Interpersonalni rituali u braku i prijateljstvu odraslih / Komunikacijske monografije par s vrlo neobičnim pravilom – svađali su se isključivo goli. Naravno, njihove nesuglasice rijetko su dugo trajale.

4. Postavljajte otvorena pitanja

Kao društveni znanstvenik, imam frazu koja me posebno nervira: “Komunikacija je tajna uspješnih odnosa.”

Ne mogu reći da uopće nije istina. Ali komunikacija je nezgodna. Nemaju sve vrste komunikacije istu vrijednost, na primjer, vriska i laž su također komunikacija.

Ali aktivno slušanje jedna je od najpodcijenjenijih metoda koje pomažu u izgradnji odnosa. Da biste to učinili, samo trebate saslušati osobu i pokušati je razumjeti, dati joj prostora da ispriča svoju priču, podijeli svoje strahove, nade i dojmove.

Jedna od najučinkovitijih praksi koje možete koristiti za jačanje odnosa je više slušati, manje govoriti i postavljati otvorena pitanja. Pokušajte to učiniti barem jednom dnevno. Pitajte kolegu koji sjedi do vas što je za njega bio vrhunac ovog tjedna. Pitajte susjeda koji hoda s njim pasšto mu podiže raspoloženje. Ili pitajte svoje dijete što želi raditi ove godine.

Zatim samo pažljivo slušajte odgovore bez prekidanja ili pokušaja da odgovorite umjesto druge osobe. Time ćete pokazati drugima da vam je stvarno stalo do njih.

5. Zakažite vrijeme za sastanak s prijateljima

Ozbiljne veze zahtijevaju stalna ulaganja. Prijateljstvo je jedna od glavnih komponenti sretnog i dugog života. Nažalost, s vremenom se i najjača veza može pokvariti. Pogotovo ako nije ni na koji način podržan.

Pokušajte svaki tjedan ili mjesec pronaći vremena za susret s prijateljima. Ako se ne možete sastati osobno, koristite Zoom ili nazovite. Kada vas nekamo pozove osoba koja nije dio vašeg intimnog kruga, zapitajte se: “Hoće li ovaj sastanak koristiti meni i vezi koju smatram vrijednom?”

Ovo malo, ali redovito "ulaganje" pažnje ključno je za razvoj i održavanje bliskih odnosa.

6. Vrijeme je za ispriku

Mnogi od nas barem jednom u životu prekinuli su vezu nespretno i nepromišljeno samo zato što smo ljudi, što znači da nismo savršeni. Ili su završili na suprotnoj strani – nije to bio najbolji način da prestanu komunicirati s nama. Na kojoj god strani bili, i dalje ostaje neugodan priokus vezan uz bivšeg šefa, cimera, bivšeg partnera ili nekog drugog.

Vrijeme je da tome konačno stanemo na kraj i napišemo poruku onome s kim smo ružno prekinuli komunikaciju. Bolje ako isprika bit će kratak i jednostavan, a mi možemo dobro preuzeti odgovornost za pogreške. Uostalom, kada prihvatimo svoju nesavršenost, postajemo sretniji.

Ako odlučite poslati ovakvu poruku, nemojte čekati odgovor. Pročitao je sugovornik i reagirao? Divno! Ali ne zaboravite da je oprost složen unutarnji proces. Sve što možete učiniti sa svoje strane je otpustiti nepotrebne emocije koje vas vuku prema dolje i nastaviti dalje.