Cijeli svijet iznutra: koje bakterije žive u našim crijevima i zašto su potrebne
Miscelanea / / February 05, 2022
Neki znanstvenici čak smatraju da je mikroflora zasebni organ.
Odakle dolaze bakterije u našem tijelu?
U početku u čovjeku nema bakterija – one ulaze u naše tijelo izvana. To se događa prije rođenja. Njihove prve kolonije prodrijetiM. Moszak, M. Szulinska, P. Bogdanski. Vi ste ono što jedete—odnos između prehrane, mikrobiote i metaboličkih poremećaja—pregled / Hranjive tvari u fetus kroz placentu, amnionsku tekućinu i krv iz pupkovine.
Nakon rođenja djeteta, mikroorganizmi počinju aktivno kolonizirati njegova crijeva, djelujući s majčinim mlijekom ili mješavinom. I do dvije i pol godine formira se vlastita jedinstvena mikrobiota (naziva se i mikroflora ili mikrobiom) - zajednica bakterija, kao i arheja, gljivica i virusa koji žive u obostrano korisnoj suradnji s ljudima.
Tako naše tijelo postaje "dom" za ogroman broj mikroorganizama. Na primjer, osoba koja teži 70 kilograma, nastanjujeR. Pošiljatelja. Fuchs, R. Milo. Revidirane procjene za broj ljudskih i bakterijskih stanica u tijelu / PLoS biologija
oko 38 trilijuna bakterija, predstavljajućiR. Saxena, V. K. Sharma. Metagenomski uvid u ljudski mikrobiom: njegove implikacije na zdravlje i bolesti / Medicinska i zdravstvena genomika do 1000 različitih vrsta.Većina živiR. Pošiljatelja. Fuchs, R. Milo. Revidirane procjene za broj ljudskih i bakterijskih stanica u tijelu / PLoS biologija unutar naših crijeva, uglavnom u debelom crijevu. Hranjivih tvari koje unosimo hranom ima dovoljno, a to je i toplo i vlažno mjesto sa sluznicom koja je ugodna za razmnožavanje.
Sastav mikroflore utjecatiF. Ljeto, F. Zaglavlje. Mikrobiota crijeva — majstori razvoja domaćina i fiziologije / Nature Reviews Microbiology prehrana, način života, dob, antibiotici i lijekovi, genetika i ljudsko zdravlje. Na primjer, struktura mikrobiote kod ljudi iz različitih zemalja drugačijiT. Yatsunenko, F. E. Ray, M. J. Manary i sur. Mikrobiom ljudskog crijeva promatran kroz dob i geografiju / Priroda. Tijekom života mikrobiom je prilično stabilanE. Thursby, N. Vrč. Uvod u mikrobiotu ljudskog crijeva / Biochemical Journal, ali se može promijeniti.
Zašto je crijevna mikrobiota važna?
Bakterije s razlogom smještaj iznutra: uspostavili smo obostrano koristan odnos s našim mikroorganizmima. Oni dobivaju toplo i zadovoljavajuće mjesto za razmnožavanje, a mi dobivamo odličnog pomagača u probavi. Neki znanstvenici čak razmišljatiF. Baqueroa, C. nombela. Mikrobiom kao ljudski organ / Klinička mikrobiologija i infekcija mikroflora zasebnog organa.
Bakterije pomažu probaviti hranu
Naš gastrointestinalni trakt nije u stanju probaviti sve što jedemo. To je bakterija recikliratiR. Saxena, V. K. Sharma. Metagenomski uvid u ljudski mikrobiom: njegove implikacije na zdravlje i bolesti / Medicinska i zdravstvena genomika neke složene veze u jednostavnije. Na primjer, polisaharidi (celuloza, laktoza) u lako probavljive masne kiseline: butirat i propionatG. Clarke, R. M. Stilling, P. J. Kennedy i sur. Minirecenzija: Mikrobiota crijeva: zanemareni endokrini organ / Molekularna endokrinologija. Više bakterija PomoziteM. Moszak, M. Szulinska, P. Bogdanski. Vi ste ono što jedete—odnos između prehrane, mikrobiote i metaboličkih poremećaja—pregled / Hranjive tvari probavljaju glukozu i lipide, kao i apsorbiraju žučne kiseline.
Bakterije sintetiziraju pojedinačne vitamine
Hrane se ostacima naše hrane, bakterijama razvitiM. Moszak, M. Szulinska, P. Bogdanski. Vi ste ono što jedete—odnos između prehrane, mikrobiote i metaboličkih poremećaja—pregled / Hranjive tvari korisne tvari kao produkti njihove vitalne aktivnosti. Na primjer, vitamini B1, B2, B5, B6, B7, B9, B12, vitamin K i nikotinska kiselina.
Ovi elementi u tragovima vrlo su korisni za naše tijelo. Tako, B12 i B9 važni su za razvoj krvožilnog i imunološkog sustava, a K utječe na zgrušavanje krvi. Ne može tijelo samo sintetizirati sve s ovog popisa.
Bakterije utječu na naš imunitet
Osim toga, mikrobiom, kako bi zaštitio naše tijelo, pretvara hranjive tvari u proteine koji širenjeR. Saxena, V. K. Sharma. Metagenomski uvid u ljudski mikrobiom: njegove implikacije na zdravlje i bolesti / Medicinska i zdravstvena genomika krvlju. Na primjer, imunoglobulin, koji sprječava širenje virusa, i antimikrobni peptidi.
Tvari koje proizvodi mikroflora također doprinose razvoju limfnog sustava i utjecatiF. Ljeto, F. Zaglavlje. Mikrobiota crijeva — majstori razvoja domaćina i fiziologije / Nature Reviews Microbiology na stanje crijevne sluznice. Potonji, na primjer, ne dopušta patogene iz crijeva u krv.
Uloga bakterija je doista velika: znanstveni eksperimenti su pokazali da u sterilnim (uzgajanim bez bakterija u crijevima) životinja nastatiE. M. M. Quigley. Bakterije crijeva u zdravlju i bolesti / Gastroenterologija i hepatologija teška oštećenja crijeva i imunološkog sustava, žlijezda, krvnih žila, živaca i mišića.
Može li nam mikroflora naštetiti?
Da, jer štetne bakterije žive u crijevima. Oni natjecati seM. Moszak, M. Szulinska, P. Bogdanski. Vi ste ono što jedete—odnos između prehrane, mikrobiote i metaboličkih poremećaja—pregled / Hranjive tvari s korisnim kolegama za ugodno okruženje i također proizvode razne tvari.
Nezdrava prehrana ili antibiotici mogu negativno utjecati na ravnotežu bakterija u crijevima. U takvim uvjetima ponekad se razvija disbakterioza: kada ima mnogo loših mikroorganizama, a malo dobrih. To je ispunjeno metaboličkim sindromom - metaboličkim poremećajima - i njegovim posljedicama: pretiloF. Ljeto, F. Zaglavlje. Mikrobiota crijeva — majstori razvoja domaćina i fiziologije / Nature Reviews Microbiology, kardiovaskularnih bolestiG. D. Wu, J. Chen, C. Hoffman i sur. Povezivanje dugoročnih prehrambenih obrazaca s crijevnim mikrobnim enterotipovima / znanost, dijabetes tipa 2. Također, hiperlipidemija (visoke razine kolesterol u krvi), celijakija (nepodnošenje glutena), crijevne upale i neurološki poremećaji. Osim toga, tvari koje proizvode štetne bakterije može doprinijetiR. Saxena, V. K. Sharma. Metagenomski uvid u ljudski mikrobiom: njegove implikacije na zdravlje i bolesti / Medicinska i zdravstvena genomika razvoj raka debelog crijeva, bubrežni kamenci, zatajenje bubrega.
Bakterije mogu izazvati depresivno poremećaj, jer crijevo ima mnogo veza sa središnjim živčanim sustavom. Neki istraživači čak razmišljatiJ. Alcock, C. C. Maley, C. A. Aktipis. Manipulira li prehrambenim ponašanjem gastrointestinalna mikrobiota? Evolucijski pritisci i potencijalni mehanizmi / BioEssaysda su bakterije u stanju manipulirati našim ponašanjem. Postoji nekoliko opcija kako to rade. Na primjer, proizvode određene toksine, uz njihovu pomoć utječu na raspoloženje, okusne pupoljke ili vagusni živac. Dakle, bakterije ili izazivaju žudnju za omiljenom hranom ili nas drže depresivnima dok ne dobiju svoju. Istina, ne slažu se svi znanstvenici s ovom teorijom: još uvijek postoji premalo izravnih dokaza.
Kako održati zdravu crijevnu mikrobiotu
Evo nekoliko savjeta kako to učiniti.
Jedite uravnoteženu prehranu
Iz naše prehrane ovisiM. Moszak, M. Szulinska, P. Bogdanski. Vi ste ono što jedete—odnos između prehrane, mikrobiote i metaboličkih poremećaja—pregled / Hranjive tvari broj crijevnih bakterija i njihova raznolikost. Promjenom naše prehrane, mi možemo prevladatiR. Saxena, V. K. Sharma. Metagenomski uvid u ljudski mikrobiom: njegove implikacije na zdravlje i bolesti / Medicinska i zdravstvena genomika negativni učinci koji uzrokuju izobličenje u broju bakterija.
Važno je ne napustiti neke proizvode u potpunosti, već učiniti prehranu raznolikijom. To će održati zdravu ravnotežu mikroflore u crijevima gdje niti jedna vrsta bakterija ne može istisnuti druge. Tako će osoba dobiti najviše korisnih tvari, a rizik od razvoja gore navedenih bolesti će se smanjiti.
Za bakterije da vam zahvale pokušajte jestiM. Moszak, M. Szulinska, P. Bogdanski. Vi ste ono što jedete—odnos između prehrane, mikrobiote i metaboličkih poremećaja—pregled / Hranjive tvari proizvodi s oligosaharidima. Na primjer, mahunarke, jeruzalemska artičoka, luk, šparoge, cikorija. Također uključite povrće, voće, cjelovite žitarice i drugu hranu u svoju prehranu. hrana s vlaknima. Gruba vlakna koja sadrže naše tijelo nije u stanju probaviti - to će učiniti bakterije. A usput će se osloboditi tvari koje sudjeluju u regulaciji upala i tumora. Međutim, potpuno prijeđite na biljnu hranu ne isplati seA. M. Valdes, J. Walter, E. Segal i sur. Uloga crijevne mikrobiote u prehrani i zdravlju / BMJ Zapamtite, raznolikost je važna.
Neki proizvodi su bolji nemojte zlostavljatiM. Moszak, M. Szulinska, P. Bogdanski. Vi ste ono što jedete—odnos između prehrane, mikrobiote i metaboličkih poremećaja—pregled / Hranjive tvari. Uključujući alkohol, čaj i kavu, kao i slanu hranu. Može naškoditiA. M. Valdes, J. Walter, E. Segal i sur. Uloga crijevne mikrobiote u prehrani i zdravlju / BMJ i nešto zaslađivača. Na primjer, sukraloza, aspartam i saharin smanjuju raznolikost mikrobiote. Isto se može reći i za emulgatore.
Nemojte uzimati antibiotike bez liječničkog recepta
Zajedno sa štetnim mikroorganizmima antibiotici uništiti i korisni. Negativno je utječeE. M. M. Quigley. Bakterije crijeva u zdravlju i bolesti / Gastroenterologija i hepatologija na zdravlje crijeva. Uključujući i zato što umjesto korisnih bakterija može doćiL. Beaugerie, J.C. Petit. Proljev povezan s antibiotikom / Najbolja praksa i istraživanje kliničke gastroenterologije štetne ako dođu u crijeva "očišćena" antibioticima.
Posebno ranjivM. Moszak, M. Szulinska, P. Bogdanski. Vi ste ono što jedete—odnos između prehrane, mikrobiote i metaboličkih poremećaja—pregled / Hranjive tvari ljudska mikrobiota u prvim godinama nakon rođenja. Na primjer, kod djece liječene antibioticima, diže seR. Saxena, V. K. Sharma. Metagenomski uvid u ljudski mikrobiom: njegove implikacije na zdravlje i bolesti / Medicinska i zdravstvena genomika rizik od razvoja kronične upalne bolesti crijeva – Crohnove bolesti.
Negativno na mikrofloru utječeM. Moszak, M. Szulinska, P. Bogdanski. Vi ste ono što jedete—odnos između prehrane, mikrobiote i metaboličkih poremećaja—pregled / Hranjive tvari i korištenje nesteroidnih protuupalnih lijekova. Stoga, prije nego što popijete bilo kakve tablete, bolje je konzultirati se s liječnikom.
Ako je moguće, dojite bebu do šest mjeseci
Dojenje može spriječitiM. Moszak, M. Szulinska, P. Bogdanski. Vi ste ono što jedete—odnos između prehrane, mikrobiote i metaboličkih poremećaja—pregled / Hranjive tvari problemi sa zdravljem djeteta u odrasloj dobi - sastav mikrobiote se uglavnom formira u prvim godinama života.
Svjetska zdravstvena organizacija preporučuje hranjenjeDojenje / WHO djeca isključivo dojena do šest mjeseci, a zatim u kombinaciji s dopunskom hranom do dvije godine. Dijete s majčinim mlijekom primaM. Moszak, M. Szulinska, P. Bogdanski. Vi ste ono što jedete—odnos između prehrane, mikrobiote i metaboličkih poremećaja—pregled / Hranjive tvari potrebne hranjive tvari i bakterije, a njegova mikroflora postaje raznovrsnija. To znači da je imunitet ojačan. Bebe hranjene formulom nemaju te prednosti.
Pročitajte također🧫🍲🤢
- 6 bizarnih činjenica o tome kako crijeva utječu na cijelo tijelo
- Što je sindrom iritabilnog crijeva i kako ga se riješiti
- Zašto mi grči u trbuhu i kada to može biti opasno
10 darova za Valentinovo koje možete kupiti na AliExpress rasprodaji