23 mikro navike koje će vam uljepšati život

Uvesti dobre navike u svoj život je teško, pogotovo u početku. Sprint način rada ovdje ne radi. Mnoge velike promjene u isto vrijeme rijetko dovode do željenog rezultata. A pretjerano ambiciozne zadatke nije uvijek moguće odmah riješiti.

Mnogi se nadaju posebnim metodama uvođenja zdravih navika. Ako naiđemo na dobar sustav, možemo se usredotočiti na radnje koje se ponavljaju koje donose rezultate. Dobar i dobro naučen sustav postupno će od dobrih navika učiniti nešto automatski. Međutim, bilo kojoj metodi treba vremena da počne djelovati. Bolje je držati se dosljednog i jednostavnog plana. Upravo takav je sustav mikronavika.

Što su mikronavike

Male dnevne promjene daleko su korisnije od velikih promjena kojima ne možemo uvijek upravljati. Tako funkcioniraju mikronavike – jednostavne su radnje koje polako, ali sigurno čine život boljim.

Mikronavike bi trebale biti tako lake i ne opterećujuće da ih je jednostavno nemoguće ne slijediti. Postupno će djelovati kumulativni učinak koji će razviti sposobnost sustavnosti. A to će vam pomoći da unesete nove navike u svoj život.

Koje vam mikro navike mogu koristiti?

Svaki od njih razvija određeno područje života i pomaže u izgradnji visokokvalitetnih modela ponašanja.

1. Započnite dan s barem jednom čašom vode. Tijelu je potrebna vlaga prije okrepljujuće šalice kava.

2. Svako jutro odvojite nekoliko minuta da razmislite o danu koji je pred vama i pripremite se za njega.

3. Odgodite provjeru e-pošte i društvenih mreža kako biste uživali u jutarnjoj tišini.

4. Postavite cilj pročitati jednu ili dvije stranice knjige umjesto cijelog poglavlja.

5. Ne pretvarajte jutarnji trening u posao. Provedite 5 minuta ili manje daska, sklekove i bilo koje druge vježbe, umjesto 1,5 sata.

6. Meditirajte ne deset, već jednu minutu dnevno. Bilo koja aktivnost koju je teško izvesti vjerojatno neće postati navika.

7. Odaberite zdrav doručak – s cjelovitim žitaricama, proteinima i drugim zdravim sastojcima.

8. Postavite ograničenje broja odluka koje donosite ujutro. Ako radite previše zadataka odjednom, to će brzo dovesti do umora. Također je korisno paziti na razinu energije kada ujutro radite najvažnije stvari.

9. Riješite se svih ometanja prije početka rada. To uključuje obavijesti na telefonu ili dodatnim karticama u pregledniku. Pokušajte uključiti umirujuću glazbu kako biste se pripremili za dan.

10. Napravite popis obaveza prije spavanja i gledajte ga svako jutro kako biste produktivno započeli dan. Uključite u svoj raspored sve što trebate obaviti, koje sastanke zabilježiti i tako dalje. To će vam pomoći da se usredotočite isključivo na dovršavanje zadataka.

11. Planirajte kratke pauze tijekom radnog dana, kao što je 5-minutni odmor nakon svakog sata napornog rada.

12. Slušajte podcaste, čitajte informativne članke ili idite van tijekom ovih pauza. To će vam pomoći osloboditi glavu od nepotrebnih misli i vratiti se produktivnom radu.

13. Rastavite stvari na najjednostavnije korake koji se mogu brzo dovršiti i ujutro se usredotočite na male pobjede.

14. Planirati šetnje tjedan dana na otvorenom. Već nakon 10 minuta provedenih u parku osjećat ćete se puno bolje.

15. Pospremite svoj stol na kraju svakog dana kako to ne biste morali raditi ujutro.

16. Napravite zdrav jelovnik – jedite više povrća, bobičastog voća, voća, crne čokolade, ribe, orašastih plodova i druge zdrave hrane koja će dati energiju za cijeli dan.

17. Svaku večer barem 30 minuta posvetite svom hobiju. Neka to bude aktivnost koja opušta i donosi radost.

18. Vježbajte trominutne osvrte na dan – prije spavanja zapišite tri pobjede ili mentalno zabilježite što se dogodilo danas.

19. Važne životne ciljeve razdvojite na svakodnevne korake i pokušajte ne preskočiti nijedan.

20. Smislite poseban ritual prije odlaska u krevet, kao što je čitanje knjige da se smiri.

21. Postavite obrasce spavanja. To će povećati produktivnost.

22. Družite se – pokušajte provoditi više vremena s prijateljima i obitelji.

23. Svaki mjesec uložite nešto novca i pratite svoje financije. To će stvoriti "sigurnosni jastuk" u slučaju da nešto krene po zlu.