7 pravila za dobar odmor za one koji ne mogu izbaciti posao iz glave
Miscelanea / / January 28, 2022
Da biste postigli uspjeh u nečemu, morate naporno trenirati, a ispostavilo se da odmor nije iznimka.
Zašto je važno odmarati se
Redoviti odmor, kao i posao, ključni je element dobrog života i uspješne karijere. Studije pokazuju da se recikliranje značajno smanjujeS. Viviers, L. Lachance i sur. Izgaranje, psihološki stres i prekomjerni rad: slučaj oftalmologa iz Quebeca / Canadian Journal of Ophthalmology produktivnost i dovesti do izgaranja.
Mnogi sjajni znanstvenici, pisci i drugi veliki umovi posvetili su posebnu pozornost odmoru. Primjerice, izdvojio je američki političar Benjamin FranklinRaspored 20 poznatih ljudi, prošlosti i sadašnjosti [Infografija] / Kad radim odmor 2,5 sata. I Charles Darwin je uzimao dvije pauze po satu dnevno samo da bi ležao na kauču.
Istraživanja potvrđuju pozitivne učinke redovitog odmora. Jedan od njih pokazao jeJ. Smallwood, J. W. školarac. Znanost o lutanju uma: Empirijsko kretanje strujom svijesti / Annual Review of Psychologyda više od 40% kreativnih ideja dolazi u pauzama. Osim toga, povećava se nečinjenje
Kako više odmaranje može povećati vašu produktivnost / Greater Good Magazine produktivnost.Kako se pravilno odmoriti
Odmor je poput disanja ili trčanja. S jedne strane, odmor je apsolutno prirodan za svakoga od nas. S druge strane, možete uvelike razviti svoju sposobnost odmora i dobiti još više koristi od toga. Baš kao što je za budističke redovnike važno da nauče kako izvoditi tehnike disanja, štedjeti energiju i da bi smirili um, zaposleni ljudi moraju se moći opustiti na način koji maksimizira punjenje i povezivanje na moj kreativnost. To se može učiniti na nekoliko načina.
1. Odmor shvatite ozbiljno
Neka se uzdigne više na vašoj listi prioriteta. Ako čitate ovaj članak, onda ste već na pravom putu. Nažalost, život nam rijetko daje predah. Uvijek postoji nešto za napraviti što je odavno zakašnjelo. Stoga, da biste imali koristi od ostatka, potrebno ga je njegovati i cijeniti.
Pogledajte svoj kalendar. Ako je preopterećen sastancima, rokovima i kućanskim poslovima, razmislite gdje ćete stisnuti pauzu za dobar odmor. Ako to nije moguće s vašim trenutnim rasporedom, zapitajte se što ste spremni žrtvovati da biste se odmorili.
Možda ćete morati uključiti fantaziju, kao što je zamoliti roditelje ili prijatelje da čuvaju djecu kada trebate napuniti baterije. Ili se dogovorite sa svojom voljenom osobom da ćete sada više vremena posvetiti zajedno odmoru čak i usred kaosa kućanske poslove.
2. Postavite granice
Ljudi koji jasno odvajaju posao i osobni život, vikendima uvijek odmaraju i redovito odlaze na godišnji odmor, mnogo će rjeđe zaraditi izgaranje. Nije važno kako ćete provesti godišnji odmor. Jedina greška koju možete napraviti je da je ne prihvatite.
Ne pokušavajte se odmarati i raditi u isto vrijeme. Ako odgovarate na e-mailove dok sjedite na igralištu, nećete moći pravilno formulirati odgovor, niti pravilno paziti na svoje dijete. Strog granice između posla i osobnog života povećat će povrat ulaganja u oba područja.
Za početak pokušajte jednostavnu stvar – prestanite provjeravati e-poštu navečer i vikendom. I dok radite, pokušajte izbjeći sve ometanja.
Uključite nekoliko "društvenih" stanki u svoj raspored, poput izlaska s voljenom osobom svake večeri ili susreta s prijateljima u kafiću jednom mjesečno. To će vam pomoći da se držite svojih planova i usredotočite se na odmor.
3. Pretvorite sposobnost opuštanja u vještinu
Ako ste posebno zaposlena osoba kojoj je teško opustiti se, dajte si vremena. Ne žuri se. Zapamtite da je odmor vještina koja se poboljšava s vježbom. Kad se vratite s godišnjeg odmora ili dođete na novi posao, potrebno vam je malo vremena da se udobno smjestite. Ista stvar se događa kada se naučite pravilno odmarati. Ne očekujte trenutne rezultate. Da biste primijetili pozitivan učinak, morate malo pričekati.
Ako ste bili strpljivi i još uvijek niste vidjeli nikakvo poboljšanje, promijenite svoj raspored i pristup. Ne biste trebali izdvajati previše vremena za pauze ili odustajanje od pokušaja, jer se nakon tjedan dana u vama nisu probudile sposobnosti Beethovena ili Dalija. Budite realni i promijenite svoj plan godišnjeg odmora tako da bude udoban i donosi maksimalnu korist.
4. Raspored
Vaš dnevni raspored izvrsno je polazište za eksperimentiranje i poboljšanje. Svi radimo na različite načine ovisno o profesiji, zahtjevima za rezultatima, pa čak i osobnim kvalitetama, poput ekstroverzije ili introverzije. Međutim, u svim okolnostima, možete uspostaviti ravnotežu između zaposlenja i slobodnog vremena u dva jednostavna koraka.
Prvo, plan rad u razdobljima od 90-120 minuta. Za većinu je ovo optimalno vrijeme tijekom kojeg je moguće ostati pažljiv i usredotočen. Zatim napravite pauzu od 20-30 minuta.
Drugo, rasporedite svoje radno vrijeme tako da svoje najvažnije zadatke možete obaviti na vrhuncu produktivnosti. Najčešće se energetski najzahtjevniji poslovi obavljaju ujutro, a sastanci i razvrstavanje pošte odgađaju se do ručka i kasnije. Ali ako navečer osjetite val učinkovitosti, preuzmite posebno važne zadatke u ovo vrijeme.
Bez obzira na vaš raspored, izmjenična razdoblja rada i odmora pomoći će vam da bolje upravljate svojim vremenom i radite učinkovitije, kao i da će vašem mozgu dati priliku da se ponovno pokrene.
5. Razmislite o hobijima
Da biste dobro obavljali svoj posao, s vremena na vrijeme trebate biti ometnuti potpuno drugačijim aktivnostima koje prebacuju pažnju. I tome služe hobiji. Ako ti vrijedan radnik, koga živcira čak i pomisao na prestanak, ova metoda je za vas. Osjećaj da se odmarate aktivno, a ne pasivno, pomoći će da se potpuno ponovno pokrenete.
Koju aktivnost preferirate ovisi o vama. Mnogi poduzetnici i dobitnici Nobelove nagrade bili su ovisni o složenim stvarima koje zahtijevaju vrijeme i trud, poput penjanja po stijenama, slikanja ili glazbe. Što god odabrali, hobi bi trebao zaokupiti sve vaše misli i pružiti jednako zadovoljstvo kao i posao.
6. Spavaj popodne
I to niti jednom. Istraživanja pokazuju da dobar san poboljšavaSpavanje, atletske performanse i oporavak / Temelj za spavanje performanse sportaša, a također pozitivno utječe ne samo na fizičko, već i na psihičko zdravlje.
Stručnjaci savjetujuKoliko dugo je idealno drijemanje? /sleep.org spavati po 15-30 minuta nekoliko puta dnevno. Ako ne možete odrijemati na poslu, dogovorite se način spavanja Kod kuće pokušajte ići u krevet i probuditi se u isto vrijeme.
7. Inspirirajte one oko sebe
Nažalost, drugi ljudi ne vole uvijek kada počnemo poštivati i cijeniti svoj odmor. Možda ćete naići na šefa koji čvrsto vjeruje da je prekomjerni rad pravi put. Ili ćete shvatiti koliko su vaša profesija i raspored zahtjevni za vas. Svijet nam stalno govori: "Posao je važan." Ali samo trebate odgovoriti na ovo: "Odmor nije ništa manje važan."
Vaše nove perspektive mogu dovesti do usamljenost. Postoji šansa da vas kolege neće razumjeti, a odnosi s voljenom osobom će postati zategnuti zbog kućnih problema. Zato trebate povezati bližnje s filozofijom opuštanja.
Počnite s njima graditi nove navike, rituale i rasporede kako biste uključili pauze za ništa. Na primjer, ako se vaš radni tim sastoji od ranih usvojitelja, pokušajte zajedno riješiti važne probleme ujutro, a male stvari ostavite za večer. Moguće je da će se ova promjena svidjeti kolegama. Možete im čak i pokazati ovaj članak ako još uvijek sumnjaju.
Pročitajte također🧐
- Kako se opustiti da se ne bi još više umorio
- 7 vrsta odmora koje trebate da biste se potpuno oporavili
- 6 stvari od kojih se s vremena na vrijeme trebate odmoriti