Što je emocionalna malaksalost (ne smije se miješati s izgaranjem!) i kako se nositi s njom
Miscelanea / / January 28, 2022
Ako osoba nema depresiju, to ne znači da se osjeća sretno, vidi cilj u životu i teži samorazvoju.
Što je čežnja
Izraz "emocionalno klonulo" (languishing) predložio jeCorey L. M. ključevi. Kontinuum mentalnog zdravlja: od malaksalosti do procvata u životu / časopis za zdravlje i društveno ponašanje Američki psiholog Corey Keyes. On tvrdi da je mentalno zdravlje spektar i da postoje drugi uvjeti između dva ekstrema depresije i prosperiteta. Ljudi koji klonuli nisu bolesni, ali je nemoguće reći da se osjećaju dobro. Ne doživljavaju radost, zabavu ili zanimanje, osjećaju emocionalnu stagnaciju, monotoniju i prazninu. Oko 12% Amerikanaca u dobi od 25 do 74 godine imalo je slične probleme, prema Keyesovom istraživanju.
“Nije bilo izgaranje – još smo imali energije. Nije to bila depresija — nismo se osjećali beznadno. Jednostavno smo se osjećali malo bez radosti i bescilja ”, opisujePostoji naziv za Blah koji osjećate: Zove se Languishing / The New York Times psiholog u stanju klonulosti Adam Grant u članku The New York Timesa.
Ljudi koji zaostaju teže se koncentriraju na zadatke, smanjuje im se motivacija. U budućnosti prijeti opasnost od sudaraPromjena razine pozitivnog mentalnog zdravlja kao prediktor budućeg rizika od mentalnih bolesti / American Journal of Public Health sa simptomima depresije ili anksioznosti. Potvrdila je i nedavna studijaOdnos između posttraumatskog stresa i pozitivnih simptoma mentalnog zdravlja među zdravstvenim radnicima tijekom pandemije COVID-19 u Lombardiji, Italija / Journal of Affective Disorders povezanost emocionalne čežnje i Posttraumatski stresni poremećaj.
Kako se nositi s malaksalošću
1. Obratite posebnu pozornost na to kako se osjećate
Ignoriranje negativnih emocija nije najbolja strategija – to će postatiPsiholozi pronalaze značenje agresije: scena "Monty Python" pomaže istraživanju / ScienceDaily samo jače. Važno je ne samo prihvatiti svoje osjećaje, već i razlikovati nijanse iskustava: tjeskobu, ljutnju, ogorčenost, zavist, tjeskobu. Kako biste razvili sposobnost za emocionalne detalje, možete se obratiti rječnicima, knjigama i podcastima u kojima ljudi dijele svoja iskustva.
2. Nemojte zanemariti odmor
Suvremeni svijet zahtijeva da uvijek ostanemo produktivni. Ali ako radite danonoćno, nećete moći učiniti više. Ekonomist John Pencavel došao je 2014. godineJohn Pencavel. Produktivnost radnog vremena / Institut za ekonomiju rada na zaključak da se fokus na zadatke pogoršava nakon 6 sati rada dnevno i 40 sati tjedno. Redovita obrada je štetna za zdravlje: uzgojK. Wong, A. Chan, S. C. Ngan. Učinak dugog radnog vremena i prekovremenog rada na zdravlje na radu: meta-analiza dokaza od 1998. do 2018. / Međunarodni časopis za istraživanje okoliša i javno zdravlje raste razina stresa i depresijeDugi radni sati povećavaju smrtnost od srčanih bolesti i moždanog udara / Svjetska zdravstvena organizacija rizik od moždanog udara i smrti od koronarne bolesti srca.
Naravno, ponekad se okolnosti razviju na takav način da smo prisiljeni zadržavati se u uredu. Kako biste se osjećali bolje u takvim razdobljima, pravite pauze i pokušajte spavati propisano 7-8 sati dnevno.
3. Pokušajte se usredotočiti na proces, a ne na rezultat.
Stanje u kojem osoba ide bezglavo u zadatak ponekad se naziva protok. U njemu je lako zaboraviti na vrijeme, a sam proces donosi osjećaj zadovoljstva. Uranjanje u stvari koje su vam važne može vratiti aktivnost i učinkovitost. Istodobno, posao bi trebao biti izvediv: ne previše lagan da vam ne dosadi, i ne pretežak da ne doživite stres.
Pokušajte ukloniti ometanja: nemojte provjeravati poštu svakih 5 minuta i nemojte se prebacivati između zadataka. U načinu rada multitasking radit ćete sporije i nećete se moći koncentrirati.
4. Pronađite aktivnost koja vam donosi zadovoljstvo
Na primjer, sport, hobiji, druženje s prijateljima ili šetnja prirodom. Aktivnosti koje vam pružaju zadovoljstvo mogu se poboljšatiS. D. Pressman, K. A. Matthews, et al. Povezivanje ugodnih aktivnosti u slobodno vrijeme s psihičkim i fizičkim blagostanjem / Psihosomatska medicina opće dobro stanje i ublažavanje stresa. Oni djeluju kao "oporavači", nadopunjujući iscrpljene resurse.
Nemojte čekati inspiraciju da započnete. Ponekad zadovoljstvo dolazi u procesu, a od nas je potrebno malo volje u startu. Počnite s nečim jednostavnim, poput odvojite pola sata za čitanje prije spavanja ili pokušajte uzgajati sobne biljke.
5. Postavite si male ciljeve
Pokušajte svaki dan odvojiti vrijeme da se usredotočite na nešto što vam je važno, bilo da je to zanimljiv projekt ili smislen razgovor. To će pomoći vratiti energiju. Ako se okušate u novom hobiju, nemojte odmah uskočiti u nešto veliko. Proslavite mala postignuća: na primjer, da biste naučili plesati, morate svladati osnovne elemente i tek onda prijeći na složene kombinacije. Ispravite trenutke kada vam čak i jednostavni pokreti počnu djelovati.
6. Potražite podršku od psihologa
Mnogima je teško razumjeti zašto psihologako imaš prijatelje. Ali terapija se razlikuje od druženja s prijateljima. Dobar stručnjak obraća pozornost samo na vaše interese i ne pokušava govoriti o svojim poteškoćama. Neće reći "Hajde, sve će biti u redu!" ili dati savjet na temelju subjektivnog iskustva. Zadatak psihologa je pomoći vam da shvatite situaciju i da sami pronađete izlaz.
Nije potrebno čekati ozbiljne probleme da se obratite stručnjaku. Ako osjećate da se ne nosite sa situacijom, osjećate apatiju, razočaranje i druge neugodne emocije, to može biti razlog da se prijavite na konzultacije.
Pročitajte također🧐
- Što je emocionalna krhkost i kako se nositi s njom
- 6 uzroka izgaranja na poslu i kako ih riješiti
- Kako pobijediti anksioznost kada se ne možete "samo smiriti"