Što je gomila navika i kako život čini boljim
Miscelanea / / January 25, 2022
Ova metoda je posebno prikladna za one koji rijetko dobiju minutu da se brinu o sebi.
Živimo u svijetu produktivnih ljudi. Rade izvrsno, održavaju red kod kuće, redovito posvećuju vrijeme voljenima i ne zaboravljaju na sebe. Gledajući kako drugi delikatno balansiraju između profesionalnog i osobnog života, možemo se osjećati beskorisno i bespomoćno. Ako vam vaša dnevna rutina ne ostavlja vremena da se brinete o sebi, isprobajte novi pristup: hrpu navika.
Koja je posebnost hrpe navika
Ovo je jednostavan mentalni trik koji pomaže pretvoriti stvari u pravu potragu i lako je dovršiti. Metoda još 2014. u svojoj knjiziS. J. Scott. Slaganje navika: 97 malih životnih promjena koje traju pet minuta ili manje Slaganje navika opisao je Steve J. Scott. Proces stvaranja hrpe navika je jednostavan: morate zapisati sve zadatke koje već redovito radite, poput šetnje psa ili vožnje na posao, te im dodati tehnike samopomoći.
Kako početi graditi hrpu navika
Odaberite novu naviku
To može biti apsolutno bilo tko. Zapitajte se na čemu biste željeli raditi. Možda postoji neka aktivnost za koju nemate uvijek dovoljno vremena, ali zbog koje se osjećate bolje.
Glavna stvar je dodati što više detalja. Recimo da želite voditi sportskiji način života. Nemojte dodavati apstraktnu riječ "vježbanje" na svoj popis obaveza. Bolje je to preciznije popraviti, na primjer "odradi vježbu"penjač po stijenama"10 puta u spavaćoj sobi." A onda ovu aktivnost “pričvrstite” uz drugu dnevnu naviku, recimo, da nakon doručka nađete vremena za tako mali trening.
Voditeljica podcasta Minimalističkih mama Dian Boden to prakticira na ovaj način: svako jutro napravi nekoliko sklekova odmah nakon pranja zuba. “Ako već imam jednu stabilnu naviku, zašto joj ne bih dodao još jednu? Ova povezanost pomaže u održavanju novih navika i postupno postaju prirodni dio života”, rekla je Diane Boden u komentaru za HuffPost.
Napravite popis dnevnih navika
Pogledajte svoju rutinu i istaknite stvari koje automatski radite svaki dan. Na primjer, svaki dan pospremate krevet, kuhate kavu ili idete podzemnom na posao.
Stavite sve na papir. Na taj način postajete svjesni svojih mogućnosti i možete birati zadatke koji su prikladni za dodavanje novih navika. Na primjer, psihoterapeut Allison Chawla preporučuje večeru upariti sa zahvalnošću—prije jela zapišite ili izgovorite naglas tri stvari na kojima ste danas zahvalni.
Postoje i druge potencijalne kombinacije: meditirajte minutu dok se kava kuha; napraviti nekoliko joga poza odmah nakon presvlačenja nakon posla; Provedite 5 minuta vodeći dnevnik prije spavanja.
Voditeljica Dian Boden savjetuje slaganje navika u kategorije. Primjerice, spojite dva zdrava – popijte čašu vode prije i poslije dnevne šetnje.
Ne žuri se
Glavna svrha stvaranja hrpe je naučiti mozak da automatski povezuje jednu naviku s drugom. Međutim, za to treba vremena.
Nemojte se preopteretiti. Zamislite da imate nekoliko navika odjednom koje želite započeti, na primjer, prijeđite na zdravu prehranu i učinite istezanje. Nema potrebe kombinirati oboje odjednom ili komplicirati dan kombinirajući ih s drugim stvarima. Počnite sa zdravom prehranom, a kada se ta navika uspostavi i postane dio vašeg života, prijeđite na istezanje.
Pokušajte ne izgubiti strpljenje ako proces uvođenja nove navike kasni. Liječnik i akademski savjetnik Andre Pinesette napominje da je hrpa navika svojevrsna promjena načina života. I možda nećete vidjeti rezultate koje želite jer nove navike povećavaju produktivnost u jednom području, a smanjuju u drugom.
Također, nemojte zaboraviti da navike slaganja nisu multitasking. Ne biste trebali raditi dvije stvari u isto vrijeme. Umjesto toga, koristite dovršetak jednog zadatka kao signal da je vrijeme da prijeđete na drugi.
Pratite svoj napredak
Važno je da vam mjerenje napretka postane navika dok se krećete prema svojim ciljevima. Pazite na sebe, bez obzira na to pišete li uvijek u dnevnik prije spavanja ili se sjetite napraviti sklekove nakon pranja zubi. Možete zapisati svoj napredak ili označiti bilježnicu – razveselit će vas.
Pročitajte također🧐
- Zašto su dnevne navike važnije od postavljanja ciljeva
- Kako loše prehrambene navike zamijeniti dobrim
- Neobična metoda za stvaranje novih navika, a ne odustajanje od njih