Trebate li piti kolagen za zdravu kožu i zglobove?
Miscelanea / / January 19, 2022
Suplementi mogu pomoći, ali ne očekujte čuda.
Što je kolagen i od čega se sastoje suplementi?
Kolagen je glavni protein u ljudskom tijelu i jestA. Leon-Lopez, A. Morales-Penaloza, V. M. Martinez-Juarez. Hidrolizirani kolagen - izvori i primjena / Molekule u sastav kože, kostiju, zuba, tetiva, ligamenata i organa (tip I), zglobne hrskavice (tip II), mišića i krvnih žila (tip III).
Tijelo stvara različite vrste kolagena iz aminokiselina dobivenih iz hranaali se s godinama pogoršavaM. Bonta, L. Dana, G. Mutiu. Proces starenja koji se ogleda u histološkim promjenama na koži / Rumunjski časopis za morfologiju i embriologiju s ovim zadatkom.
Dodaci prehrani s ovim proteinom čine 1. D. L Vollmer, V. A. West, E. D. Lephart. Poboljšanje zdravlja kože: oralnom primjenom prirodnih spojeva i minerala s implikacijama na kožni mikrobiom / Međunarodni časopis za molekularne znanosti
2. T. H. Silva, J. Moreira-Silva, A. L. P. Marques. Kolageni morskog porijekla i njegove potencijalne primjene / Morski lijekovi
3. H. Pjesme. Zhang, L. Zhang. Učinak oralno primijenjenih kolagenskih peptida iz goveđe kosti na starenje kože u kronološki ostarjelih miševa / hranjive tvari iz kostiju, tetiva, hrskavice i drugih tkiva stoke i peradi. Morski kolagen je napravljen od kože, ljuskica i hrskavice riba. Vjeruje se da se takav protein bolje apsorbiraP. M. b. Campos, R. S. b. Franko, L. Kakuda. Oralna suplementacija s hidroliziranom ribljom hrskavicom poboljšava morfološke i strukturne karakteristike kože: dvostruko slijepa, placebom kontrolirana klinička studija / molekule zbog niže molekularne težine.
Kako bi se dodatno povećala bioraspoloživost dodatka životinjskog porijekla, on se razgrađuje na peptide, aminokiseline male molekularne težine povezane zajedno. Kolagen koji je prošao ovaj tretman tzvA. Leon-Lopez, A. Morales-Penaloza, V. M. Martinez-Juarez. Hidrolizirani kolagen - izvori i primjena / Molekule hidroliziran, odnosno hidrolizat, a sada ga sadrži većina dodataka prehrani.
Jednom u tijelu, peptidi se apsorbiraju u tankom crijevu, ulaze u krvotok i služe kaoA. Leon-Lopez, A. Morales-Penaloza, V. M. Martinez-Juarez. Hidrolizirani kolagen - izvori i primjena / Molekule građevni materijal za vlastite proteine, a također potiču njegovu proizvodnju i sintezu elastina i hijaluronska kiselina.
Proizvođači dodataka tvrde da oni pomažu poboljšati zdravlje kože i zglobova. I ove izjave imaju neku znanstvenu osnovu.
Može li kolagen poboljšati stanje kože?
Kolagen činiM. Evans, E. D. Lewis, N. Zakaria. Randomizirana, trostruko slijepa, placebom kontrolirana, paralelna studija za procjenu učinkovitosti slatkovodnog morskog kolagena na bore i elastičnost kože / Časopis kozmetičke dermatologije 75 do 95% kože i određuje njen izgled, elastičnost i vlažnost.
Proteinska vlakna postaju tanja kako starimo.M. Bonta, L. Dana, G. Mutiu. Proces starenja koji se ogleda u histološkim promjenama na koži / Rumunjski časopis za morfologiju i embriologiju i mijenjaju njihovu strukturu. Dugoročno, povećanjem njegove količine moguće je preokrenuti neke promjene vezane uz dob.
U studijama koje su uključivale žene u dobi od 35 do 60 godina, otkrili su 1.M. Evans, E. D. Lewis, N. Zakaria. Randomizirana, trostruko slijepa, placebom kontrolirana, paralelna studija za procjenu učinkovitosti slatkovodnog morskog kolagena na bore i elastičnost kože / Časopis kozmetičke dermatologije
2. P. M. Campos, R. S. b. Franko, L. Kakuda. Oralna suplementacija s hidroliziranom ribljom hrskavicom poboljšava morfološke i strukturne karakteristike kože: dvostruko slijepa, placebom kontrolirana klinička studija / molekule
3. E. Proksch, M. Schunck, V. Zague. Oralni unos specifičnih bioaktivnih kolagenskih peptida smanjuje bore kože i povećava sintezu dermalnog matriksa / Farmakologija i fiziologija kože
4. J. Asserin, E. Lati, T. Shioya. Učinak oralnog dodatka kolagenskim peptidima na vlažnost kože i dermalnu kolagensku mrežu: dokazi iz ex vivo modela i randomiziranih, placebom kontroliranih kliničkih ispitivanja / Journal of Cosmetic dermatologija
da suplementacija s 2,5-10 g hidroliziranog kolagena dnevno tijekom 8-12 tjedana poboljšava hidrataciju, gustoću i elastičnost kože te smanjuje pojavu bore.
Došao do istog zaključkaM. Barati, M. Jabbari, R. Navekar. Dodatak kolagenu za zdravlje kože: mehanički sustavni pregled / Journal of Cosmetic Dermatology kako u pregledu 10 znanstvenih radova tako i u nedavnoj meta-analiziR. b. Miranda, P. Weimer, R. C. Rossi. Učinci dodatka hidroliziranog kolagena na starenje kože: sustavni pregled i metaanaliza / Međunarodni časopis za dermatologiju 19 studija s podacima od 1125 sudionika u dobi od 20 do 70 godina.
Dakle, tri mjeseca uzimanja hidroliziranog kolagena zapravo mogu poboljšati stanje kože. Ali budući da za kvalitetu pojedinog aditivi nitko ne može garantirati, čuda se ne isplati čekati.
Pomažu li dodaci kolagena u zaštiti zglobova?
Formira se zglobna hrskavicaL. Rieppo, L. Jansen, K. Rahunen. Histokemijska kvantifikacija sadržaja kolagena u zglobnoj hrskavici / PLoS One pretežno voda i kolagen tipa II. Uključuje i stanice kondrocita i proteoglikane – molekule koje zadržavaju vodu i osiguravaju transport tvari.
Oštećenje kolagenske mreže ili smanjenje broja proteoglikana uništavaJ. Ying, Y. Xia, M. Lu. Profili koncentracije kolagena i proteoglikana u zglobnoj hrskavici pomoću infracrvene slike Fourierove transformacije i regresije glavne komponente / Molekularna i biomolekularna spektroskopija gustog vezivnog tkiva i viđa se kod degenerativnih stanja kao npr osteoartritis.
Jedno istraživanje je pokazaloT. E. McAlindon, M. Nuite, N. Krišnan. Promjena u hrskavici osteoartritisa koljena otkrivena odgođenom magnetskom rezonancijom pojačanom gadolinijem nakon liječenja kolagen hidrolizatom: pilot randomizirano kontrolirano ispitivanje / Osteoartritis hrskavicada se kod osoba s ovom bolešću nakon šest mjeseci suplementacije povećao broj proteoglikana u hrskavici, dok se u kontrolnoj skupini samo pogoršao sastav zglobnih tkiva.
A došla je i analiza sedam znanstvenih radovaA. E. Bello, S. Oesser. Hidrolizat kolagena za liječenje osteoartritisa i drugih poremećaja zglobova: pregled literature / Current Medical Research and Opinion zaključili su da upotreba kolagen hidrolizata stimulira kondrocite da proizvode više molekula međustanične tvari. To, pak, štiti tkiva od uništenja, pa čak i potiče regeneraciju.
Osim toga, kolagen zaštititi zglobove tijekom ozbiljnih napora, na primjer tijekom sportskih aktivnosti. Međunarodni olimpijski odbor čak je uključioR. J. Maughan, L. M. Burke, J. Dvoržak. Konsenzusna izjava MOO-a: Dodaci prehrani i sportaš visokih performansi / Međunarodni časopis o sportskoj prehrani i metabolizmu vježbanja to na popis korisnih dodataka za sportaše kao način za poboljšanje stanja hrskavice, smanjitiK. L. Clark, W. Sebastianelli, K. R. Flechsenhar. 24-tjedna studija o upotrebi kolagen hidrolizata kao dodatka prehrani kod sportaša s bolovima u zglobovima povezanim s aktivnošću / Aktualna medicinska istraživanja i mišljenja bol pri kretanju i pružitiG. Shaw, A. Lee-Barthel, M. Ross. Vitamin C – obogaćena suplementacija želatinom prije povremene aktivnosti povećava sintezu kolagena / The American Journal of Clinical Nutrition prevencija ozljeda.
Međutim, još je prerano proglasiti suplementaciju učinkovitom mjerom zaštite zglobova. Na primjer, u meta-analiziJ. P. J. Van Vijven, P. A. J. Luijsterburg A. P. Verhagen. Simptomatsko i kondroprotektivno liječenje derivatima kolagena u osteoartritisu: sustavni pregled / Osteoartritis hrskavice 2012. pregledao je osam studija o upotrebi kolagena ili želatine za liječenje osteoartritis i zaključio da su dokazi nedostatni: istraživanja su oskudna i nekvalitetna. željeti najbolje.
Optimističniji rezultati dobiveni su u novijim znanstvenim radovima. Pronađena je meta-analiza iz 2018J. M. G. Coronado L. Martinez-Olvera, R. E. E. Omana. Učinak dodatka kolagena na simptome osteoartritisa: meta-analiza randomiziranih placebom kontroliranih ispitivanja / Međunarodna ortopedijada uzimanje kolagena značajno smanjuje ukočenost zglobova i bol, prema pacijentima, i u recenzijiG. Hongvo, L. Lengele, A. Charles. Uloga derivata kolagena u osteoartritisu i obnavljanju hrskavice: sustavni pregled mjerenja s mapiranjem dokaza / Reumatologija i terapija 2020. zaključio je da je ovaj protein koristan za popravak hrskavice.
Iako na kraju, autori su ipak istaknuli da znanstvena zajednica još ne može preporučiti dodatak kao učinkovitu metodu liječenja te je potrebno napraviti još kvalitetnijih pokusa.
Dakle, 10 g kolagena tipa II dnevno tijekom 3-6 mjeseci može pozitivno utjecati na stanje hrskavice, iako tema zahtijeva daljnja istraživanja.
Trebate li uzimati dodatke kolagenu?
Unatoč brojnim studijama na ovom području, zabilježila je web stranica Harvard School of Public HealthKolagen / Harvard T.H. Chan škola javnog zdravljada je većina znanstvenog rada u cijelosti ili djelomično provedena na prijedlog proizvođača dodataka prehrani.
Stoga je teško reći jesu li suplementi doista učinkoviti i isplati li se trošiti novac na njih, pogotovo s obzirom na visoku cijenu.
Osim toga, u članku je navedeno da je Uprava za hranu i lijekove US Medicines ne testira kolagene kapsule i praškove prije prodaje i ne procjenjuje njihovu učinkovitost i sigurnost.
Dakle, nitko ne može jamčiti da će suplementi poboljšati stanje kože i zaštititi zglobove. Probati ih ili ne – na vama je.
U svakom slučaju, prije nego naručite skupu staklenku hidrolizata, razmislite o drugim načinima njege kože i zglobova:
- Prestati pušiti.
- Dovoljno spavajte i nosite se sa stresom.
- Prijeđite na zdravu prehranu s dovoljno količina proteina, vitamini i minerali.
- Zatvorite preporučenu količinu tjelesne aktivnosti SZO: 150 sati laganih kardio aktivnosti tjedno ili 75 sati intenzivnog + dva treninga snage.
Pokušavam zamijeniti Zdrav stil života uzimajući kolagen, vjerojatno ćete izgubiti novac.
Pročitajte također🥑🥗💊
- 3 jeftina suplementa koji će značajno poboljšati vašu prehranu
- Zašto nemate beriberi i ne biste trebali trošiti novac na vitamine
- Što jesti da biste izbjegli bore: 14 zdravih namirnica
- Trebate li piti proteine za mršavljenje?
- Spirulina je superhrana za one koji brinu o svom zdravlju