Kako spriječiti druge da vas savjetuju o vašoj težini i prehrani

Kultura ishrane je posvuda, a što je najneugodnije - gotovo svi smatraju svojom dužnošću paziti na to kako se hranimo i koliko imamo težinu.

Nažalost, zaštititi se može biti teško, pogotovo ako dobijemo takve komentare od najbližih. Rođaci često bez razmišljanja izgovaraju fraze “Zabrinut sam za tvoje zdravlje” ili “Mislim da ćeš biti puno sretniji ako počneš redovito vježbati”. Pa nas pokušavaju motivirati, ali ni ne slute da generiraju nove komplekse.

Važno je zapamtiti da živimo u društvu koje nam redovito ubija u glavu da biti mršav znači biti sretan. Potrebno je dosta vremena da se riješimo ovog stereotipa. Fatshaming još uvijek napreduje, a ljudi izvlače određene zaključke o nama samo gledajući našu figuru. Štoviše, to može doći od bilo koga: liječnika ili tete Nadie, koja je došla u posjet na godišnjicu braka svojih roditelja.

U svakom od ovih slučajeva morate naučiti pouzdano identificirati i braniti svoje granice. A u različitim situacijama to se može učiniti na različite načine.

Kako se ponašati kada je dijeta u pitanju

Situacija broj 1

U društvu ili na zabavi netko počne pričati o svojoj prehrani i programu vježbanja. Ne želiš razgovarati o tome.

U takvoj situaciji možete otići pod izgovorom da trebate nekoga pozdraviti. Ili budite iskreni i promijenite temu, na primjer: “Ne mislite li da o tome previše pričamo dijeta? Razgovarajmo bolje o knjigama. Koje ste zanimljive stvari nedavno pročitali?"

Kultura ishrane toliko je duboko ukorijenjena u naše živote da je za mnoge razgovor o hrani postao način povezivanja. Promjenom teme pokazujete da postoje i drugi načini da se pronađe zajednički jezik. Pa ako odlučite samo otići, uštedjet ćete živce i vrijeme.

Situacija broj 2

Na obiteljskom slavlju netko od rođaka gleda u tvoj tanjur i kaže: "Da sam sve ovo pojeo, dobio bih toliko kilograma."

U svom odgovoru na takve primjedbe, bolje je koncentrirati se na sebe. Na primjer: “Nekada sam bio prestrog prema sebi kada je u pitanju moj jelovnik. Ali to je samo povećalo moju opsesiju hranom. Sada pokušavam slušati svoje tijelo i jesti ono što volim i razveseliti se."

Nitko se neće raspravljati s onim što je ispravno za vas. Vaš rođak može, naravno, pokušati to učiniti, na kraju krajeva, grubost nitko nije otkazao. Međutim, ovaj pristup će pomoći u učinkovitoj borbi protiv svih napada. Ako ne želite trošiti energiju na to, samo recite da ne želite razgovarati o ovoj temi i sjednite s ugodnijim sugovornikom. Nije važno razumije li rodbina vašu reakciju ili ne. Glavna stvar je da se osjećate ugodno.

Kako se ponašati kada se hrana podijeli na "dobru" i "lošu"

Situacija broj 1

Kada kupujete ili jedete slatkiše ili nezdravu hranu, prijatelj vam komentira: "Jeste li odlučili pojesti nešto loše?"

Kao odgovor, pokušajte izravno pitati što je toliko loše u slatkišima. Također možete primijetiti da ne jedete izrazito slatko i hamburgere, ili pak odgovoriti rečenicom: "U redu je ponekad prigristi nešto ukusno."

Druga moguća strategija je da idete all-in i iskreno kažete da vam se ne sviđaju ove retke. Ovo će naglasiti apsurdnost podjele hrane na "lošu" i "dobru". Svi imamo pravo jesti što želimo. A ako tijelo s vremena na vrijeme zatraži čokoladicu, nema ništa loše u tome da je posluša.

Situacija broj 2

Nakon tjedan dana odmora, vaša voljena osoba predlaže da jedete “čisto” i zdravo.

U ovom slučaju, reakcija može biti sljedeća: "Ne razumijem u potpunosti što je" čista i ispravna "hrana, inače se ispostavi da postoji" prljava i pogrešna ", ali nije. Osim toga, kada namjerno izbjegavamo bilo kakve proizvode, naprotiv, samo se više fiksiramo na njih."

Također možete razjasniti što je uzrokovalo partnerovu želju za promjenom prehrane. Možda želi jasniji jelovnik nakon odmora, kada ste cijelo vrijeme išli u restorane i spontano grickali.

U ovakvoj situaciji važno je voljenoj osobi koja želi održavati zdraviju prehranu objasniti da postoje i drugi načini za to.

Situacija broj 3

Sjediš na klupi u teretani, hvataš dah, a netko do tebe kaže: "Pokušavaš smršaviti nakon trbušnog festivala?"

Vježbanje ne mora biti protuteža onome što jedete. Uostalom, tjelesna aktivnost ima mnoge prednosti osim gubitka težine. Misli da se svakako morate baviti sportom kako biste se "popravili" nakon ukusnog ručka samo dovode do problema s hrana.

Osim toga, takva linija je jednostavno nepristojna. I ne morate odgovarati. Zanemarite nepristojan komentar i nastavite vježbati. Ili recite: "Ne trebam ničije mišljenje o svom tijelu ili načinu na koji vježbam."

Ako je vaš prijatelj ili prijatelj komentirao kilograme, zauzvrat objasnite da to ne funkcionira tako. U teretanu idete jer uživate u vježbanju i to nema veze s vašim jelovnikom. Time će biti jasno da o vašem tijelu i onome što jedete ne treba govoriti.

Kako se ponašati kada profesionalci govore o hrani

Na primjer, vaš liječnik spominje da ste se udebljali nekoliko kilograma i da morate "paziti na prehranu". Bez obzira na to kako se osjećate zbog svoje težine, takav komentar boli, pogotovo ako ste već pokušali smršaviti. A takva primjedba može izazvati osjećaj da se vaš napredak uopće ne primjećuje i da ne znači ništa.

Ako vam je neugodno vagati se u liječničkoj ordinaciji, budite otvoreni o tome. Možete pojasniti da se osjećate puno bolje fizički i psihički kada ne pratite brojke, te podsjetiti da je stres uzrokovan standardi ljepote, izaziva još više zdravstvenih problema. Imajte na umu da ste spremni stati na vagu samo kada je to stvarno potrebno. Kao pacijent, imate pravo izraziti svoje želje. Ovakvim pristupom više ne morate s užasom čekati termin kod liječnika i stajati na vagi potonulog srca. Sve će vam to pomoći da bolje kontrolirate situaciju.

Istina je jednostavna: vaše tijelo pripada samo vama. Imate pravo postaviti jasne granice ako vam takve situacije pokvare raspoloženje ili dovedu do problema s prehranom. Naravno, nije uvijek moguće formulirati “idealan” odgovor na tuđe tvrdnje i to je normalno. Ponekad uopće ne trebate ništa reći, pogotovo ako vam se to ne da.

Zapamtite da je slušanje svog tijela i obračun s njegovim željama najbolji način da se brinete o sebi. To je jedini način da stvorite zdrav i pozitivan odnos prema hrani i prema sebi.