25 jednostavnih strategija koje će vam pomoći da se brže krećete prema svom cilju
Miscelanea / / January 04, 2022
1. Preuzmi odgovornost za ono što kažeš
Naše riječi su izvor naše snage. Sve što govorimo i obećavamo i kako držimo obećanja utječe na naše samopouzdanje. Kada se riječi ne razlikuju od djela, pomaže vjerovati u vlastite sposobnosti i stvarati budućnost kakvu želimo.
Međutim, ovaj princip djeluje i u suprotnom smjeru. Podsvijest pamti sva naša obećanja, čak i ona „mala“ kao što je početak novog života u ponedjeljak. Kad to ne učinimo, naša unutarnja snaga izumire. Stoga vrijedi obećavati samo ono što ste zaista spremni ispuniti i cijeniti svaku izgovorenu riječ.
2. Nemojte koristiti vrijeme kao izgovor
Najbrži način za postizanje cilja je prestati koristiti vrijeme kao izgovor da ništa ne radite. To uključuje fraze "Imao sam premalo vremena" ili "Sada nije pravi trenutak". Pogotovo ako na taj način osoba opravdava da još nije ostvarila svoje snove.
Bit će bolje ako prestanete doživljavati protok vremena kao neprijatelja i pokušate ga vidjeti kao saveznika. Zamislite da ste vi izvor sekundi, minuta i sati, a na vama je kako i kada ih želite koristiti.
3. Biti zahvalan
Zahvalnost može promijeniti sve. Kada se usredotočimo na ono na čemu smo zahvalni životu i ljudima oko nas, osjećamo navalu sreće, inspiracije i inspiracije.
Mogli biste čak početi voditi poseban dnevnik i na kraju dana zabilježiti pet stvari na kojima ste danas zahvalni. To će vam pomoći da cijenite svaki trenutak.
Saznaj više🙏
- 7 neočekivanih razloga da što češće kažete hvala
4. Koristite metodu jednog postotka
Njegova bit nije u tome da si odjednom postavite globalne ciljeve, već da svakim danom postajete barem 1% bolji.
Zaboravite na savršenstvo i usredotočite se na proces. Na primjer, ako jučer niste pročitali niti jedno poglavlje, danas dovršite barem jednu stranicu. Mjesec dana ove prakse, kada dnevno napredujete samo 1% i rezultati će vam već biti 30% bolji. Tri mjeseca - i lako možete doći do 100%.
5. Provođenje vremena u prirodi
Kad se odlučite za pauzu, pogledajte oko sebe. Ako u blizini nema biljaka i drveća ili plavog neba, onda je vrijeme za šetnju. Priroda daje energiju, pomaže da se opustite i ponovno pokrenete.
Pokušajte svaki dan hodati 5-10 minuta i odmah ćete primijetiti ugodne promjene u raspoloženju i unutarnjem stanju.
Probaj🚶♂️🚶♀️
- 8 načina da se motivirate da češće idete u šetnju
6. Slušati glazbu
Znanstvenici su odavno dokazaliPrednosti studija uz glazbu / Florida National Universityda glazba poboljšava sposobnost mozga za učenje, kao i razvija kreativnost i povećava razinu motivacije. To posebno vrijedi za klasike.
Koristite znanstvene dokaze u svoju korist i svirajte svoje omiljene pjesme u pozadini dok se bavite svojim poslom. Odaberite glazbu prema žanru, popisima za reprodukciju ili raspoloženju, kao što je opuštanje za opuštajuće vrijeme i kretanje za energične aktivnosti.
7. Promijenite način komunikacije
Kada imate problema s komunikacijom, zapamtite jedno jednostavno pravilo: smisao komunikacije je u odgovorima koje dobivate. Kada razgovarate o važnoj temi, obratite pozornost na reakciju druge osobe. Ako ne pokazuje emocije koje očekujete od njega, pokušajte mu prenijeti potrebne informacije na drugačiji način.
Na primjer, sutra imate važnu prezentaciju, ali je vaši kolege ne shvaćaju ozbiljno. Vaš zadatak je da im na svaki mogući način objasnite koliko je ovaj događaj značajan. Ne smatrajte druge odgovornim za pogrešno razumijevanje vaših riječi. Pokušajte sve objasniti na način da ne ostanu propusti.
8. Smijeh
Smijeh u teškim stresnim situacijama pomaže oduprijeti se očaju, sumnjama i strahovima. Kad naiđete na probleme, recite naglas: “Smijem se ovome. Mogu se nasmijati koliko su stvari loše."
To može pomoći prebaciti fokus na zabavu i potaknuti znatiželju. To će omogućiti ne samo proučavanje onoga što se događa sa svih strana, već i izvlačenje potrebnih životnih lekcija iz toga.
9. Podijelite vrijeme na blokove
Učinkovito je sustav upravljanje vremenom, u kojem unaprijed dodjeljujete određene intervale za zadatke i za to vrijeme ne radite ništa drugo.
Kad god imate ozbiljan posao, istrenirajte se da to zapišete u svoj kalendar. Isto treba učiniti za sve važne događaje dana. To će vam pomoći da ništa ne zaboravite ili da se odvratite od hitnih zadataka.
Takav se kalendar može čuvati u tradicionalnoj bilježnici ili preuzeti prikladnu primjenu.
10. Spavajte nakon večere
Ankete pokazujuNacija drijemača / The Madtress Nerdda su ljudi koji redovito spavaju popodne puno produktivniji od onih koji to ne spavaju. Čak i 20 minuta sna može značajno poboljšati performanse.
Za popodnevni odmor najbolje je koristiti masku za spavanje i čepiće za uši kako vam ništa ne bi smetalo. Također možete popiti šalicu kave prije spavanja. Potrebe za kofeinomZnanstvenici se slažu: Drijemanje uz kavu bolje je od kave ili samo drijemanja / Vox oko 20 minuta da stupi na snagu, što znači da ćete se probuditi puni snage i energije.
11. Koristite tehniku disanja 4-7-8
Kada osjetite stres na petama, pokušajte s jednostavnom vježbom disanja. Duboko udahnite kroz nos 4 sekunde, zadržite dah 7 sekundi, a zatim izdahnite kroz usta 8 sekundi. Ponovite vježbu 3 puta da se smirite i opustite.
12. Povežite maštu
Isprobajte mali trik koji će odmah poboljšati vašu izvedbu. Sjetite se trenutka kada ste se osjećali najsigurniji u vlastite sposobnosti, kao da vas nitko i ništa ne može zaustaviti. Proživite ovaj trenutak u svojoj glavi. Zatim nacrtajte zamišljeni krug ispred sebe, "postavite" sjećanje tamo i unesite ga.
Zamislite se ponovno u trenutku moći, ali sada pokušajte to vidjeti svojim očima, kao da sve to sada doživljavate. Osjetite kako vas ispunjavaju motivacija i samopouzdanje. Otvorite oči – sada su ti osjećaji postali dio vaše sadašnjosti.
13. Pomozi drugima
Pomaganje drugima jedna je od glavnih stvari zbog kojih se osjećamo sretnijima i zahvalnijima za sve dobre stvari koje se događaju u vašem životu, te motivirani za uspjeh. Osim toga, omogućuje vam da sagledate svoj život iz drugog kuta i shvatite što zapravo želimo i što nam je važno.
Nadahnite se🤝
- Zašto morate češće pomagati drugima i kako to učiniti
14. Vizualizirajte uspjeh
Ovo je savršena vježba za bolje razumijevanje kako želite da bude vaša budućnost. Da biste to učinili, zamislite svoj idealan život na nekoliko minuta svaki dan.
Jasno je prikazana moć vizualizacijeMoć pozitivne vizualizacije / Projekt razvoja igrača eksperiment australskog psihologa Alana Richardsona. Studentsku košarkašku reprezentaciju podijelio je u tri skupine. Igrači prve skupine išli su u dvoranu i svaki dan vježbali bacanja. Druga skupina uopće nije trenirala. Učenici trećeg također su boravili u svojim sobama, ali su po pola sata dnevno mentalno zamišljali cijeli proces treninga, pa čak i svoje pobjede u utakmicama. Rezultati su bili nevjerojatni: prva skupina je poboljšala svoj učinak u igri za 24%, druga nije ništa promijenila, a sanjari iz treće su pokazali napredak od 23%.
Nesklad između prve i treće skupine od samo jedan posto potvrđuje da naša podsvijest ne vidi razliku između stvarnosti i vizualizacije. To znači da što više zamišljamo svoj idealni život, to smo mu bliže.
15. Radite vježbu "glava - srce - tijelo"
Pomoći će vam da brzo provjerite svoju svijest, emocionalno i fizičko stanje. Da biste to učinili, zatvorite oči i usredotočite se na svoje misli. Nakon nekoliko minuta duboko udahnite i usmjerite pozornost na svoje srce. kakvo je tvoje raspoloženje? Koje emocije trenutno proživljavate?
Još jedan udah - i osjetite svoje grudi. Pokušajte razumjeti kako vam je tijelo. Smeta li vam nešto? Zatim još jednom duboko udahnite i zapitajte se: "Što mi sada treba?" Zapamtite ili zapišite odgovor.
Ovu vježbu možete raditi redovito, primjerice tijekom pauze za ručak ili svaki put prije donošenja važne odluke.
16. Učinite bez gadgeta
Navikli smo većinu vremena provoditi na telefonu, računalu ili pred TV ekranom. A ovu naviku je vrlo teško stvarno se opustiti.
Pokušajte uzeti 10-minutnu pauzu od elektronike tijekom dana: razgovarajte uživo s voljenima, prošetajte parkom ili čitajte knjigu. Odmah ćete primijetiti nalet energije i motivacije.
17. Mudro gubite vrijeme
To je možda naš glavni resurs koji se, nažalost, ne može vratiti. Stoga pripazite na što ga trošite. Zapamtite da vi i samo vi kontrolirate svoje vrijeme. Ako ne ide nikuda, vrijeme je da preispitate kako ga koristite.
Uzeti na znanje⏰
- 10 neobičnih načina da prestanete gubiti vrijeme
18. Gledajte u budućnost
Kada zamišljamo situaciju u drugom vremenskom okviru, pomaže da na ono što se događa gledamo iz nove perspektive. Previše se fokusirati na sadašnji trenutak je, naprotiv, put do dodatnog stresa.
Pokušajte zatvoriti oči i procijeniti što se događa iz perspektive budućnosti. Kako će ovaj trenutak utjecati na sljedeći mjesec, godinu ili cijeli vaš život? Teške situacije često nas dovode do pozitivnih promjena u perspektivi, ili se barem pokažu da nisu tako strašne kao što smo prvo mislili.
19. Voditi dnevnik
Redovito bilježenje misli i emocija izvrstan je način da shvatite što vam se događa u glavi. Postupno, uz pomoć dnevnika, počet ćete uočavati određene tendencije u svom ponašanju, a to će uvelike pomoći u samorazvoju. Shvatit ćete što pokreće vaše reakcije i postupke, što pridonosi ili, obrnuto, ometa vaš put do uspjeha.
razumjeti✍
- Zašto voditi dnevnik svaki dan i kako ne ostaviti svoje bilješke
20. Raspored
Gotovi raspored uopće ne znači da morate zaboraviti na spontanost. Naprotiv, razumijevanje onoga što treba učiniti u jednom danu oslobađa um za spontane ideje. A nedostatak rasporeda samo privlači kaos. To je poput GPS sustava koji vam govori kamo trebate ići danas i gdje imate vremena.
Ne zaboravite u plan dodati ne samo važne stvari, već i dnevne aktivnosti. Tako ćete dobiti najpotpuniju sliku dana pred vašim očima.
21. Naspavaj se dovoljno
Zdrav san je najbolji način da dobijete snagu. Pokušajte da vaša spavaća soba bude tamna, tiha i malo prohladno - to će vam pomoći da se što više opustite fizički i psihički.
22. Slijedite pravilo 5 sekundi
Ova tehnika je savršena kada trebate nešto učiniti, ali vam se stvarno ne da. U takvim trenucima izbrojite naglas od pet do jedan i započnite zadatak. Odbrojavanje će vam dati podsvjesni impuls koji će vam pomoći da prestanete odugovlačiti i započeti zadatak odmah.
23. Isprobajte metodu zaustavljanja, pokretanja, promjene
Ovo je nevjerojatno učinkovit trening od 30 sekundi. Ako imate problem ili se osjećate zaglavljeni, postavite si tri pitanja:
- Što trebam da prestanem raditi upravo sada?
- Što trebam odmah početi raditi?
- Koje od stvari koje sada radim trebam promijeniti?
Odgovori na ova pitanja pomoći će vam da nastavite dalje.
24. Postavite si magično pitanje
Osim pitanja iz tehnike “zaustavi, počni, promijeni”, postoje mnoga druga koja si ponekad korisno postaviti. Na primjer, kada ne razumijete kako najbolje postupiti, pitajte: „Što ako se pretvaram da ne znam ništa o ovome situacije?" U potrazi za odgovorom, svijest, koja je navikla problem gledati iz jednog kuta, počet će ponovno analizirati ono što ići na. Time će se proširiti raspon mogućih rješenja.
Također je važno redovito provjeravati koliko se učinkovito krećete prema svojim ciljevima. Na kraju svakog dana pogledajte u ogledalo i zapitajte se: "Jesam li učinio sve što imam na umu za danas?" Budite krajnje iskreni kako biste pronašli svoje pogreške i ne ponovili ih više.
25. Čuvaj se
Ovo je možda najvažnija točka na putu do postizanja ciljeva. Budite pažljivi i ljubazni prema sebi i pazite kako ste razgovarajući sam sa sobom. Stalno nezadovoljstvo vas definitivno neće učiniti produktivnijim ili učinkovitijim. Nemojte se koriti zbog činjenice da neke situacije ne ispadnu onako kako biste željeli. Ovo nije tvoja greška.
Pokušajte komunicirati sa sobom kao s prijateljem. Zamislite da je vaša voljena osoba u potpuno istoj situaciji. Što biste mu rekli? Malo je vjerojatno da bi počeli vikati, nego suprotno - pokušali bi oraspoložiti, dati toplinu i ljubaznost. Trebali biste se ponašati na isti način.
Zapamtite da niste sami i da mnogi prolaze kroz teške situacije. Sve teži kraju, a proći će i ovaj težak životni niz. Poanta nije u tome da nikada ne priznaš pogreške, već da se možeš podržati bez obzira što se dogodi.
Pročitajte također🧐
- Kako postići ciljeve i postići rezultate bez nasilja nad samim sobom
- Kako vam mali koraci pomažu u postizanju ciljeva
- Zašto se osjećamo prazni kada dođemo do cilja i kako to popraviti
Za sestru s puno djece, progresivnu baku i introvertnu prijateljicu: 4 ideje za tehnološki dar koji će oduševiti svakoga