Najbolji članci o sportu i fitnesu u 2021. na Lifehackeru
Miscelanea / / January 03, 2022
Evo kako smršaviti, poboljšati fleksibilnost i postići dobro držanje.
Kako brzo baciti ono što ste pojeli tijekom novogodišnjih praznika
Za brzo mršavljenje dovoljno je smanjiti dijetu, ali će biti problematično zadržati rezultate.
Pokazat ćemo vam kako promijeniti prehranu kako biste izgubili višak kilograma bez mučnog osjećaja gladi te kako vježbati kako biste ubrzali napredak i zadržali rezultate. A objasnit ćemo i što je potrebno uzeti u obzir kako bi gubitak kilograma napredovao brzo i bez problema.
Pročitajte članak →
5 znanstveno dokazanih pravila treninga 21. stoljeća
Znanost jedan po jedan opovrgava popularne sportske mitove, a sve više trenera i sportaša napušta zastarjele metode. Istražujemo zašto se u današnjem svijetu fitnessa mirni kardio ne smatra najboljim načinom za mršavljenje, a hipertrofija ne zahtijeva stalno težak rad sa utegom.
Pročitajte članak →
Vježbanje dana: odličan početak za apsolutne početnike
Glavna pogreška početnika je odabir teških vježbi i napornih treninga. U ovom članku pronaći ćete jednostavan i učinkovit 30-minutni kompleks koji vas neće natjerati da ostanete bez daha i prokleti vašu želju za bavljenjem sportom. Radite svojim tempom, odmarajte se koliko god je potrebno i zabavljajte se.
Pročitajte članak →
5 navika koje ubijaju dobrobiti vježbanja
Vježbanje poboljšava sastav tijela, štiti od opasnih bolesti i produljuje život. Ali također mogu uzrokovati ozljede, iscrpljenost i frustraciju. U ovom članku raspravljamo o uobičajenim pogreškama koje vas sprječavaju u postizanju rezultata, ako ne i pretvaraju trening u aktivnost opasnu po zdravlje.
Pročitajte članak →
Izravnavanje: 5 vježbi za sprječavanje "drvenog" tijela
Ako nemate vremena za cijeli trening, isprobajte ovaj mali set od 20 minuta. Kombinira vježbe snage mišića s dinamičkim pokretima istezanja - kombinacija za održavanje forme. Pritom vam nije potrebna nikakva sportska oprema - čak ni vodoravna šipka.
Pročitajte članak →
15 vježbi držanja koje traju samo 10 minuta
Svaka osoba treba znati ovaj popis pokreta. Pogotovo ako dugo sjedi i povremeno osjeća napetost i bol u donjem dijelu leđa i vratu.
U ovom članku pronaći ćete vježbe za pokretljivost zglobova ramena i kuka, meka istezanja za različite pokreti fleksibilnosti i jačanja za jezgru, kukove i stražnjicu - kompletan set za izvrsno držanje i zdravo leđa.
Pročitajte članak →
Što je piriformis sindrom i kako ga se riješiti
Pekuća ili pucajuća bol u području stražnjice može se pojaviti nakon vježbanja ili uopće ne ovisi o fizičkoj aktivnosti. Uz pomoć rehabilitacijskog liječnika razumijemo što je uzrok sindroma piriformis, koje mjere poduzeti ako se problem već pojavio i kako se zaštititi od neugodnih osjeta u budućnosti.
Pročitajte članak →
15 vježbi za kukove koje bi svi trebali znati
Suvremeni život ne samo da smanjuje razinu tjelesne aktivnosti, već i tjera zglobove da se kreću u ograničenom rasponu. Sjedimo na stolicama i sofama, rijetko tonemo na pod i podižemo noge više nego što je potrebno da se popnemo na stepenicu. Vježbe u ovom članku pomoći će povećati pokretljivost, ojačati bedra i gluteuse te smanjiti rizik od budućih bolesti.
Pročitajte članak →
Pomaže li vam hodanje po zadnjici smršaviti i napumpati guzicu?
Na internetu možete pronaći brojne članke koji najavljuju hodanje po stražnjici kao super vježbu za mršavljenje, rješavanje celulita pa čak i neplodnost. Unatoč činjenici da je većina ovih tvrdnji neutemeljena, hodanje po stražnjici još uvijek se ne može smatrati beskorisnom vježbom.
U ovom članku ćemo pogledati koji mišići zapravo rade kada se na ovaj čudan način krećete po podu i čemu ovaj zabavni pokret može poslužiti.
Pročitajte članak →
10 fraza koje nikada ne biste trebali čuti od svog trenera
Raditi s trenerom je super. On će dostaviti tehniku, napisati program, pomoći vam da postignete svoje ciljeve i izbjegnete ozljede. Naravno, ako je dobar trener.
Nažalost, u teretanama i fitness klubovima ima i drugih: nepismenih, ravnodušnih prema svojim štićenicima i usmjerenih samo na dobivanje novca. Posebno je žalosno ako je vaš prvi učitelj upravo takav, a vi jednostavno ne znate da postoje i drugi.
U ovom članku analiziramo koje fraze fitness instruktora ili trenera izazivaju poštenu zabrinutost u njegovoj kompetenciji. Ne puštajte ga na kočnice!
Pročitajte članak →
Pišem o sportu i fitnesu. CCM u dizanju utega, natjecateljski sportaš u funkcionalnom višeboju, ljubitelj joge i trčanja. Uronim u znanstvena istraživanja i meta-analize s Pubmedom kako bi čitatelji dobili samo provjerene informacije. Sastavljam intervalni trening za dom i uvijek ga sam testiram. Volim ljude i želim da svi budu sretni.
Za sestru s puno djece, progresivnu baku i introvertnu prijateljicu: 4 ideje za tehnološki dar koji će oduševiti svakoga