Zašto Novu godinu započeti s izazovom
Miscelanea / / December 30, 2021
Siječanski maraton se ne razlikuje od uobičajenog, osim što je nešto učinkovitiji. I zato.
Ako vam je Nova godina veliki ponedjeljak, od kojeg želite početi mršaviti, prestanite pušiti i bavite se jogom, a zatim pokušajte ne samo ispuniti ovu želju pod zvonjavom, već se i uklopiti u nju izazov.
Konzultirali smo se s psihologom, uzeli komentare iskusnih maratonaca i pročitali mnogo literature o motivaciji i postavljanju ciljeva. A sada smo vam spremni reći zašto je 1. siječnja stvarno dobar datum da počnete mijenjati svoj život na bolje.
Koje su prednosti siječanjskih izazova
Prednosti je mnogo: to je i element natjecanja i prilika da testirate kako je ova ili ona navika ugrađena u vaš život. Ali prije svega.
1. Dvostruka motivacija
U siječnju svi okolo pričaju o promjenama i novoj fazi života. Želimo steći dobre navike, upoznati zanimljive ljude i raditi ono što smo dugo odgađali.
Aleksandra Ermilova
Mnogi ljudi Novu godinu povezuju s promjenom, čistom listom. Na ovaj praznik postoji tradicija stvaranja želja, razmišljanja o tome što se promijenilo u našem životu tijekom protekle godine.
Praksa sagledavanja stanja i postavljanja ciljeva može biti korisna ako je uistinu osjetljiva, radosna i nadahnjujuća.
Izazovi, koji su usmjereni na redovito obavljanje nekih radnji, mogu postati pomoćnici na putu u novi život. Na primjer, ako već dugo želite raditi splitove, možete kupiti 30-dnevni tečaj istezanja. Ako vam je san pisati roman, sudjelujte u izazovu 1 dan - 1 stranica. A ako primijetite da ste počeli koristiti previše alkohol, onda je očiti izbor "Suhi siječanj".
Izazovi mogu biti poticaj za promjenu u životu. Oni discipliniraju i motiviraju sudionike da redovito izvršavaju zadatke kroz natjecateljski duh i podršku zajednice. Sve su to psiholoziRazlike ekstrinzičke i intrinzičke motivacije / Verywell Mind okarakterizirana kao ekstrinzična motivacija, koja djeluje s dva osjećaja: željom za primanjem nagrade i strahom od kazne.
Osim toga, sama Nova godina može djelovati kao neka vrsta vanjske motivacije: to je razumljivo polazište za novi, poboljšani život, pokušaj da se krene od nule. Stoga vas Siječanski izazov potiče da svoj cilj postignete s udvostručenim žarom.
2. Prisutnost zajednice
Mnogi izazovi uključuju zajednicu istomišljenika. Možete ga pronaći u tematskim grupama ili na stranicama influencera. Tamo ljudi obično rado dijele potrebne informacije, ohrabruju jedni druge i pomažu zadržati motivaciju, koja može izblijediti nakon nekoliko dana ako je izazov dugačak.
Aleksandra Ermilova
Kada sami započnemo novi posao, lakše je odustati kada se suočimo s poteškoćama koje se čine nepremostivim. U takvoj situaciji savjet i vodstvo ljudi koji hodaju istim putem pomažu da ne očajavate.
A format izazova često podrazumijeva svakodnevno izvješćivanje drugima, a u ovom trenutku je uključena i naša društvena odgovornost.
Ako se ništa slično ne nađe u vašem info polju, možete sami stvoriti zajednicu. Ovo je lakše na Novu godinu: ljudi imaju vremena i zahtjev za promjenom. Pozovite ljude istomišljenika da zajedno prođu kroz izazov, organizirajte razgovor s podrškom i zavapite ako vam se čini da ste blizu olabaviti se i pojesti kilu kiflica.
3. Navike u probnoj vožnji
Izazov će vas natjerati da razmislite o tome kako organizirati vrijeme i prostor za njegov prolazak. Morat ćete shvatiti, na primjer, gdje pohraniti tenisice, kakav je inventar potreban za dovršetak istezanja i koji se vremenski okvir može osloboditi za dnevne zadatke.
Novogodišnji praznici prilika su za uvođenje nove navike na pažljiv i sustavan način, jer za to vrijeme nemate smetnji u vidu posla, učenja i drugih svakodnevnih obaveza.
Nastja Smirnova
Sudjelovala je u 365 Sketches Challengeu. Napravio sam barem jednu skicu svaki dan godinu dana.
U prvih nekoliko tjedana izazova stekao sam navike koje su mi pomogle na tom putu. Prvo, shvatio sam da uvijek trebam imati pri ruci popis onoga što bih želio nacrtati. Drugo, nosite minimalan set za crtanje - malu bilježnicu i mini pernicu s nekoliko vaših omiljenih alata. Čak i ako odem u trgovinu na 10 minuta.
Izazov će vam pomoći da saznate kako izgleda život kada svakodnevno radite jogu ili trčite na kratko. A nakon što je dovršen, možete napraviti zalihu i odlučiti želite li to nastaviti raditi. I ujedno prilagodite ciljeve koje ste sebi postavili za sljedećih 365 dana.
Kako odabrati izazov
Brandon Burchard, autor bestselera o motivaciji, u svojoj knjiga The Charge: Aktiviranje 10 ljudskih pogona koji čine da se osjećate živima pruža nekoliko savjeta za odabir izazova.
1. Nemoj se naljutiti
Izazov zahtijeva trud, vrijeme i koncentraciju, što znači da nećete moći sudjelovati u 10 maratona odjednom. Morate odabrati jedno područje života koje se čini važnim za pumpanje u određenom trenutku. I u skladu s tim, već je određeno s izazovom.
Možda sada redovito više želite slikati nego sjediti noga-splitonda bi možda bilo vrijedno razmišljati o 365 skica, a ne o 30-dnevnom razmaku.
2. Ne birajte izazove koje si ne možete priuštiti
Izazovi izazivaju naše napore i sposobnosti neprestano tražeći nešto više nego što trenutno imate. Da, morate odabrati zadatke koji su izvan vaše zone udobnosti. No, važno je da ne budu preopterećeni.
Brandon Burchard
Jeste li naišli na videoigre u kojima se, uz prolazak razina, težina ne bi povećavala? Život je ista igra. Na primjer, ako ste dobar govornik, ali uvijek koristite bilješke, pokušajte ih odustati sljedeći put - to je mali test.
Sve treba planirati. Nema potrebe ići s prve razine težine na desetu – to vas samo frustrira. Bolje je odabrati izazov koji će vam pomoći da se popnete s prve razine na drugu ili treću.
Primjerice, ako se nikada niste bavili dizanjem utega, malo je vjerojatno da biste sami sebi trebali organizirati izazov nakon kojeg ćete navodno jednom lijevom rukom podići 100 kilograma.
3. Obratite pažnju samo na one izazove koji odgovaraju SMART modelu
SMART je sustav postavljanja ciljeva. Prema njezinim riječima, oni bi trebali biti konkretni, mjerljivi, ostvarivi, relevantni i vremenski ograničeni.
Ova tehnika pomaže pretvoriti efemerne snove u jasne i precizne rute za postizanje onoga što želite. Odnosno, pri odabiru izazova važno je da cilj ne zvuči nejasno, poput “trči više”. Ova izjava je lišena specifičnosti, nemjerljiva i vremenski neograničena. Bolje ga je zamijeniti, na primjer, s "trči svaki dan 15 minuta".
Osim toga, budući da je izazov intenzivan maraton, ne može trajati vječno. Važno je da ima datum završetka koji ste vi ili vaša zajednica postavili.
Činjenica da zanimanje ima rok, snažno motivira da se ne zaustavi: kada postane teško, važno je vidjeti svjetlo na kraju tunela.
Burchard također napominje koliko je važno mjeriti svoj napredak. Bolje je ako su to kvantitativni pokazatelji: na primjer, koliko ste kilograma izgubili ili koliko ste kilometara pretrčali.
Što je dno
Izazovi pomažu ispumpati određenu vještinu i poboljšati život uz pomoć sustava vanjskih motivacija. Novogodišnji maratoni rade sve isto, ali vas malo više motiviraju i malo bolje pripremaju da naviku uvedete u svakodnevni život.
Stoga, ako ste si dugo željeli dati poticaj da isprobate nešto novo, možda je Januarski Challenge vaša opcija.
Evgeniya Dashkova
Sudjelovao u izazovu "Suhi siječanj". Nisam pio alkohol mjesec dana.
Siguran sam da izazovi poboljšavaju život, jer čak i ako se radikalno ne promijeniš, mjesec dana nećeš piti. Ovo je cool. Sada svake godine sudjelujem u "Sušnom siječnju". Da, nisam potpuno prestao piti alkohol, ali sam upola smanjio njegovu prisutnost u svom životu. Ponosan sam na sebe!
I zapamtite: aktivnost odabrana za izazov mora prije svega donijeti radost i zadovoljstvo. Uostalom, isplati li se gubiti život (i novogodišnje praznike) na nešto što apsolutno ne želite raditi?
Pročitajte također🧐
- 7 izazova koji će vam pomoći uštedjeti novac u novoj godini
- Kreativni izazov za fotografa 52 tjedna
- 13 učinkovitih izazova za promjenu na bolje
Za sestru s puno djece, progresivnu baku i introvertnu prijateljicu: 4 ideje za tehnološki dar koji će oduševiti svakoga