Kako se brinuti za zdravlje cijele obitelji tijekom hladne sezone

Što se događa s tijelom zimi

Igranje snježnih gruda, pravljenje snjegovića i bordanje je zabavno, ali promatranje statistike sezonskih bolesti nije nimalo zabavno. Neka istraživanja pokazuju da ljudi češće obolijevaju zimi.Zašto češće obolijevamo tijekom hladne sezone? / "Centar za higijensko obrazovanje stanovništva" Rospotrebnadzor a povećava se i smrtnostZimska smrtnost i njezini uzroci / Nacionalni instituti za zdravlje tijekom hladnih razdoblja godine. Međutim, iako je hladnoća stvarno opasnaFenomen zimskih kardiovaskularnih bolesti / Nacionalni instituti za zdravlje fenomen, ne treba sve kriviti na njega. Malo je vjerojatno da će vas šešir spasiti od kardiovaskularnih bolesti, čiji se broj epizoda povećava u nekim zemljamaFenomen zimskih kardiovaskularnih bolesti / Nacionalni instituti za zdravlje zimi. Kako temperatura izvan prozora pada, tlak i razina kolesterola rastu.Fenomen zimskih kardiovaskularnih bolesti / Nacionalni instituti za zdravlje. Stoga je u hladnoj sezoni posebno važno paziti

Fenomen zimskih kardiovaskularnih bolesti / Nacionalni instituti za zdravlje za očitanja hrane i tonometra.

Čak i u zimskim mjesecima vlažnost zraka se smanjuje: suhi zrak omogućuje patogenima da se podijele na manje čestice i dulje trajuPravi razlog zašto se klice šire zimi / BBC ostati na zraku, što znači da se povećava rizik od dobivanja gripe. SmanjitiZašto češće obolijevamo tijekom hladne sezone? / "Centar za higijensko obrazovanje stanovništva" Rospotrebnadzor maske, pijenje i socijalno distanciranje te redovito pranje ruku mogu pomoći.

U stanju je pridonijeti jačanju imunološkog sustava i zaštiti tijela od infekcijaVitamin D / Harward T.H. Chan / Škola javnog zdravlja i vitamin D. Istraživanja su također pokazala da "sunčeva" materija može smanjitiVitamin D / Nacionalni instituti za zdravlje visoki krvni tlak i razina kolesterola – to je posebno važno u hladnoj sezoni. Često se opaža nedostatak vitaminaVitamin D / Harward T.H. Chan / Škola javnog zdravlja zimi, kravataFenomen zimskih kardiovaskularnih bolesti / Nacionalni instituti za zdravlje također s povećanim rizikom od dijabetesa, hipertenzije i zatajenja srca.

Zašto je tijelu potreban vitamin D i kako razumjeti da on nije dovoljan

Vitamin D pomažeInformacija o vitaminu D za potrošače / Nacionalni instituti za zdravlje tijelo je u stanju asimilirati kalcij – glavni građevni element zdravih kostiju. Nedostatak vitamina može dovestiInformacija o vitaminu D za potrošače / Nacionalni instituti za zdravlje na osteoporozu i rahitis, a također se povećavaNedostatak vitamina D / Nacionalna medicinska knjižnica rizik od prijeloma zbog gubitka koštane mase. Osim toga, neki istraživači potvrđuju povezanost nedostatka "solarnog" pomoćnika s rizikom od upale kože.Usporedba razina vitamina D u pacijenata sa i bez akni: studija slučaj-kontrola u kombinaciji s randomiziranim kontroliranim ispitivanjem / Nacionalni instituti za zdravljekao i s nastankomNedostatak vitamina D u bolesnika s depresivnim poremećajima u mladih ljudi Sankt Peterburga / Osteoporoza i osteopatija br. 2/2016. depresije i razvojaSezonski afektivni poremećaj / Nacionalni instituti za zdravlje sezonski afektivni poremećaj. To može biti zbog njegovog učinka na aktivaciju serotonina.Sezonski afektivni poremećaj / Nacionalni instituti za zdravlje. Također postoje dokazi da vitamin D podržavaVitamin D / Mayo Clinic imunitet i zdravlje mišića, a nedostaci mogu biti povezani sVitamin D / Nacionalni instituti za zdravlje s povećanom stopom smrtnosti od određenih vrsta raka.

Nekim ljudima je vjerojatnije da će imati manjak vitamina.Vitamin D / Nacionalna medicinska knjižnica. Na primjer, u opasnosti od dojenja djece, starijih osoba, osoba s tamnom kožom i prekomjerne težineNedostatak vitamina D / Cleveland Clinickao i oni koji boluju od kroničnih bolesti. Smanjenje razine vitamina možeNedostatak vitamina D / Cleveland Clinic i neki steroidni lijekovi, lijekovi protiv tuberkuloze i sredstva za mršavljenje. Zimi se njegov nedostatak može razviti zbog činjenice da osoba rjeđe izlazi i dobiva manje sunčeve svjetlosti.

Simptomi nedostatka su nespecifični, stoga je bez konzultacije sa specijalistom i krvne pretrage teško zaključiti da je nedostatak vitamina kriv za loše zdravlje. Nedostatak se može ukazivati ​​naNedostatak vitamina D / Cleveland Clinic mišićna slabost i bol u kostima i zglobovima, promjene raspoloženja, stanja bliska depresivnim i opći umor.

Iz kojih izvora možete dobiti vitamin D?

sunčeva svjetlost

Vitamin D se normalno proizvodi u stanicama kože pod utjecajem sunčeve svjetlosti, stoga je važno ići u šetnju u bilo koje doba godine. Ako je moguće, odjenite se tako da vam barem lice ili ruke ostanu otvoreni i dostupni ultraljubičastom svjetlu. Bez izravnog kontakta kože sa sunčevim zrakama, vitamin se neće proizvoditi. U ovom slučaju beskorisne su i "šetnje" na balkonima i rad uz prozor: neće uspjeti dobiti dovoljno svjetla kroz stakloVitamin D / Harward T.H. Chan / Škola javnog zdravlja.

U zimskim mjesecima bolje je izaći vani ujutro, jer UV aktivnost i njen indeks u poslijepodnevnim satima mogu biti smanjeni. No, rizik od suočavanja s deficitom postoji čak i za one koji su razvili zdravu naviku puno hodanja. Činjenica je da razina proizvodnje vitamina D ne ovisi samo o aktivnosti ultraljubičastog zračenja, već i o kutu upada sunčeve svjetlosti. Rusija je jedna od zemalja u kojoj je hitan problem zimskog deficita sunčeve svjetlostiGlavne odredbe kliničkih smjernica Ruske udruge endokrinologa za stanovnike gotovo svihSavezne kliničke smjernice regije i dobi. Većina teritorija naše zemlje nalazi se sjeverno od 35. paralele: u ovoj zoni kut upada sunčevih zraka ne dopušta koži da proizvodi potrebneSavezne kliničke smjernice količina vitamina od studenog do ožujka. A ako se slijede preporuke za zaštitu od sunca, učinkovitost proizvodnje vitamina može biti smanjena.Savezne kliničke smjernice i ljeti.

Hrana

Ako izravan put do dobivanja vitamina nije dostupan u jesen i zimu, možete obići i nadoknaditi njegovu ravnotežu prehranom. Ali i ovdje postoje poteškoće: vitamin je sadržan u ograničenom broju namirnica iu relativno malim količinamaPrirodni sadržaj vitamina D u proizvodima životinjskog podrijetla / Nacionalni instituti za zdravlje doze. Osobito ga je teško nabaviti u pravoj količini osobama koje ne konzumiraju laktozu, ribu i meso, jer je vitamin prisutan u najvećoj koncentraciji.Prirodni sadržaj vitamina D u proizvodima životinjskog podrijetla / Nacionalni instituti za zdravlje u hrani životinjskog podrijetla – na primjer, u maslacu i žumanjku. Zanimljivo je da u različitim godišnjim dobima sadržaj vitamina u istim proizvodima varira: na primjer, jaja kupljena u proljeće mogu sadržavati nešto više vitamina DPrirodni sadržaj vitamina D u proizvodima životinjskog podrijetla / Nacionalni instituti za zdravlje nego u jesen. U mlijeku ga nema puno, ali mnogi proizvođači proizvode obogaćeni proizvod u kojem se umjetno povećava koncentracija vitamina. A u Kanadi je potrebno puštanje takvog mlijeka.Prirodni sadržaj vitamina D u proizvodima životinjskog podrijetla / Nacionalni instituti za zdravlje u pravu. Vitamin D se također nalazi u siru, ali morate jesti višeNedostatak vitamina D / Cleveland Clinic tri kilograma za nadoknadu dnevne doze vitamina.

Znatan, bitan, stvaranPrirodni sadržaj vitamina D u proizvodima životinjskog podrijetla / Nacionalni instituti za zdravlje Doze vitamina nalaze se u ribi. Posebno bogatPrirodni sadržaj vitamina D u proizvodima životinjskog podrijetla / Nacionalni instituti za zdravlje na njemu jegulja, tuna, sardine, skuša i jetra bakalara. Dobar izvor mogu biti i goveđa jetra, ali inače meso i mesni iznutrici su po sadržaju vitamina mnogo inferiorniji od ribe. Prilikom odabira mesa, vrijedi uzeti u obzir da u nemasnim verzijama može biti manje vitaminaPrirodni sadržaj vitamina D u proizvodima životinjskog podrijetla / Nacionalni instituti za zdravlje nego u masnim.

Vitamin D dobro podnosi visoke temperature, a njegov se sadržaj u namirnicama smanjuje tijekom toplinske obradePrirodni sadržaj vitamina D u proizvodima životinjskog podrijetla / Nacionalni instituti za zdravlje beznačajno. Istraživanja su pokazalaPrirodni sadržaj vitamina D u proizvodima životinjskog podrijetla / Nacionalni instituti za zdravlje da se vitamin zadržava čak i u pasteriziranom mlijeku i steriliziranim proizvodima. U nekim slučajevima se njegova koncentracija čak i povećava tijekom kuhanja. Na primjer, pri prženju odreska meso gubi vlagu, a količina suhog vitamina u sastavu se samo povećava.

Lijekovi

Ponekad je teško kontrolirati razinu vitamina samo izlaganjem suncu i hranom - previše čimbenika u tim stvarima ne ovisi o osobi. Sjeverne regije s polarnim noćima, dijeta koja isključuje proizvode životinjskog podrijetla, zdravstvene karakteristike koje su dugo nemoguće biti na izravnoj sunčevoj svjetlosti - u ovim i mnogim drugim slučajevima, stručnjaci mogu pribjeći propisivanju oblika doziranja vitamin A.

Istraživanja pokazuju da sintetički vitamin D može biti jednako učinkovitUčinak suplementacije vitamina D i vremena na otvorenom na razinu 25 (OH) D kod adolescenata / Nacionalni institut za zdravlje za prevenciju nedostatka nego boravak na otvorenom. I otkriće sintetičkog oblika vitamina je zaustavljenoSOLARNO ultraljubičasto zračenje I vitamin D / Nacionalni instituti za zdravlje epidemija rahitisa početkom prošlog stoljeća. Također se mogu preporučiti lijekovi s vitaminom DSavezne kliničke smjernice u različitim profilaktičkim dozama za osobe u dobi od 18 do 50 godina, trudnice i dojilje, kao i starije osobe.

POSTOJE KONTRAINDIKACIJE. PRIJE UPOTREBE JE POTREBNO PROČITATI UPUTSTVO ILI SE POSVJETOVATI SA SPECIJALISTOM.

Registarski broj: P N014088 / 01