Poza bebe može pomoći u oslobađanju napetosti s leđa i vrata. Probaj
Miscelanea / / December 08, 2021
Reći ćemo vam kako pravilno izvoditi vježbu joge za potpuno opuštanje.
Što je beba poza
Dječja poza (balasana) je klečeća asana koja se često koristi u jogi za odmor između težih vježbi. Ne zahtijeva snagu i posebnu fleksibilnost, pa stoga praktički nema kontraindikacija i pogodan je za osobe s bilo kojom razinom obuke.
Pogledajte ovu objavu na Instagramu
Publikacija od 珠兒 (@boho_juliana)
Ako se u djetetovom položaju pojavi nelagoda, možete je jednostavno otkloniti jastukom ili smotanom dekom i iskoristiti sve prednosti asane.
Zašto izvoditi dječju pozu
Ova asana će pomoći:
- Oslobodite napetost i bolove u donjem dijelu leđa i vratu. Kao što je primijetila joga terapeut i učiteljica anatomije i fiziologije joge Ksenia Shatskaya, djetetov položaj omogućuje vam da lagano istegnete mišiće leđa i stražnjeg dijela vrata. Može ublažiti bol nakon dugo vremena. sjedenje te spriječiti njihovu pojavu u budućnosti.
- Poboljšati fleksibilnost. Poza rasteže latissimus dorsi i povećava pokretljivost zglobova ramena i kuka.
- Otpustiti stres. Odabirom ispravne varijacije položaja osjećat ćete se što ugodnije. Moći ćete se potpuno opustiti i opustiti.
Kako pravilno izvesti dječju pozu
Postavite sportsku prostirku na pod. Podignite se na sve četiri, raširite koljena sa strane otprilike u širini jastučića i spojite velike nožne prste.
Vratite zdjelicu unatrag i spustite stražnjicu na pete. Postavite trbuh u prostor između bedara i ispružite leđa od trtice do vrata.
Ruke ispružite prema naprijed i ispravite ih u laktovima, raširite ruke dlanovima prema podu. Raširite lopatice kako biste ostavili prostor između ramena i ušiju. Dok izdišete, spustite čelo na prostirku i opustite se.
Kako možete promijeniti držanje vašeg djeteta za veću udobnost
Budući da je glavna svrha balasane rekreacija i opuštanje, prije svega treba biti ugodno. Ako gore opisana izvedba uzrokuje napetost i bol, asanu možete promijeniti prema svojim potrebama.
Učinite s uskim stavom
Ova varijanta je prikladna za one koji osjećaju napetost u mišićima na unutarnjoj strani bedra i ne mogu ispraviti leđa u ovom položaju.
Da biste ublažili nelagodu, razmaknite koljena u širini kukova, istegnite kralježnicu i opustite se.
Ispružite ruke uz tijelo
Isprobajte ovu opciju ako vam ramena nisu pokretna i osjećate napetost i bol u zglobovima.
Umjesto da ispružite ruke naprijed, postavite ih uz tijelo i otvorite ih s dlanovima prema gore.
Stavite valjak ispod koljena
Ako te boli jako se savijati krug, zarolajte tanku dekicu i stavite je između bedara i listova. Također možete uzeti jastuk i spustiti zdjelicu na njega, a ne na pete.
Gurnite podupirač ispod trbuha
Ovo je najlakša varijanta za one s nelagodom u kukovima ili leđima.
Nabavite podupirač za jogu ili zarolajte veliku deku. Postavite valjak okomito između koljena, spojite nožne nožne prste i spustite se trbuh naprijed. Savijte laktove i stavite podlaktice na pod. Ako je valjak dovoljno dugačak, naslonite čelo ili obraz na njega. Ako ne, stavite blok za jogu ispod glave kako bi vam vrat bio ispravljen i opušten.
Eksperimentirajte s debljinom valjka kako biste dobili najudobniji položaj.
Koje greške treba izbjegavati
U ovom položaju teško je nekako naštetiti sebi, ali kako biste postigli željeni učinak, nemojte dopustiti takve pogreške:
- Pogrbljena leđa. Ako imate problema s istezanjem kralježnice, razmislite o pozi za podupiranje.
- Dvorana u vratu. U balasanu, kralježnica bi trebala biti glatki luk bez prijeloma u vratnoj kralježnici. Ako morate saviti vrat kako biste čelom dosegli pod, stavite blok za jogu ispod glave.
Koliko često i koliko dugo raditi djetetovu pozu
Tijekom joga možete napraviti dječju pozu svaki put kada vam je potreban odmor, kao i nakon asana sa pregibom u leđima: "pas licem prema gore", "kobra", "deva". Zadržite se u balasani 30-60 sekundi, a zatim prijeđite na sljedeći položaj.
Također, vježba je korisna svaki put kada želite osloboditi napetosti s leđa i vrata. Na primjer, u pauzama ili na kraju radnog dana.
Pogledajte ovu objavu na Instagramu
Publikacija Donne (plemeniti jogi) Noble (@donnanobleyoga)
Ako koristite položaj za opuštanje, u njemu možete ostati duže, tek toliko da se osjećate bolje.
Pročitajte također🧘♀️🧘🏻🧘🏼♂️
- 10 najboljih asana za svakodnevnu praksu i sve razine vještina
- 12-minutna joga za jake, zdrave kosti
- Riješite se stresa: 4 asane za oporavak
- Chaturanga Dandasana: Kako pozirati osoblje za lijepe ruke i jake trbušne mišiće
- Shavasana, ili poza mrtvaca: zašto bi to trebali učiniti apsolutno svi
Pišem o sportu i fitnesu. CCM u dizanju utega, natjecateljski sportaš u funkcionalnom višeboju, ljubitelj joge i trčanja. Uronim u znanstvena istraživanja i meta-analize s Pubmedom kako bi čitatelji dobili samo provjerene informacije. Sastavljam intervalni trening za dom i uvijek ga sam testiram. Volim ljude i želim da svi budu sretni.