Pumpanje: 5 minuta vježbe za fleksibilno i poslušno tijelo

Ovaj mali set smirenih vježbi može poslužiti kao punjenje ili lagano zagrijavanje nakon radnog dana.

Kako odraditi trening

Svaki set vježbi napravite pet puta. Ako vam nedostaje vremena, broj možete smanjiti na tri.

1. Poza djeteta i kobra.
2. Istezanje savijenih koljena unatrag.
3. Iz poze psi prema dolje u pozi goluba.
4. Duboki iskorak i okretanje tijela.

Nemojte zadržavati dah niti se istezati dok se krećete. Krećite se u svom dometu i zabavite se.

Kako vježbati

Poza djeteta i "kobra"

Sjednite na pete, spojite velike nožne prste i raširite koljena. Sagnite se tako da vam trbuh leži u prostoru između bedara i ispružite ruke naprijed. Osjetite kako vam se ramena rastežu.

Zatim ustanite na sve četiri, stavite zdjelicu na pod, savijte se u leđima i ispružite noge, pritišćući stražnju stranu stopala o strunjaču. Ispravite laktove i osjetite kako se trbušni mišići rastežu. Ako postoji napetost u Donji dio leđa, lagano savijte ruke i ispružite prsa prema gore.

Zatim gurnite zdjelicu unatrag, vratite se na sve četiri, spojite velike nožne prste i spustite se natrag na pete.

Istezanje savijenih koljena unatrag

Lezite na leđa s ispruženim rukama u bokove. Savijte desno koljeno i stavite ga na lijevu stranu zdjelice. Ako ne možete koljenom dotaknuti pod, ispod stavite smotani pokrivač.

Podignite desnu ruku s poda i spojite dlanove. Zatim se vratite u početni položaj s rukama sa strane i pogledajte u desni dlan. Učinite to pet puta, zatim promijenite nogu i ponovite na drugoj strani.

Poza psa prema dolje u pozu goluba

Stanite na naglasak ležeći, gurnite zdjelicu prema gore, ispravite udove tako da tijelo podsjeća na obrnuti V. Zatim savijte desno koljeno i stavite ga na pod ispred tijela. Ispravite lijevu stranu i postavite stražnji dio stopala na strunjaču.

Pazite da vam kukovi ne ljuljaju u stranu. Uz izdisaj spustite tijelo naprijed i lezite trbuhom na bedro. Ustanite, stavite lijevu nogu na prst i, oslonivši ruke na pod, ponovno uđite u pozu psa prema dolje. Ponovite isto za drugu nogu.

 Duboki iskorak i okretanje tijela

Iz položaja na sve četiri stavite desnu nogu uz desnu ruku i gurnite zdjelicu naprijed, istežući mišiće nogu. Spustite kućište i postavite desno lakat pored desne noge. Zatim se ponovno ispravite, vratite u početni položaj i ponovite s druge strane.

Napišite kako se rastežete. Je li bilo nešto teško?

Ija Zorina