7 aminokiselina potrebnih za zdravu kožu, kosu i nokte
Miscelanea / / December 03, 2021
Zašto aminokiseline za kosu, kožu i nokte
AminokiselineAminokiseline / MedlinePlus Jesu li organski spojevi koji čine proteine. A oni su, zauzvrat, dio kože tijela. Primjerice, kosa i nokti su građeni od keratina, a kolagen je odgovoran za održavanje elastičnosti i mladosti kože. Bez dovoljno sastavnih elemenata, tijelu će biti teško stvoriti potrebne proteine.
Aminokiseline su ljudima također potrebne za probavu hrane, obnavljanje tkiva, osiguravanje energije i normalno funkcioniranje svih organa. Također sudjeluju u sintezi hormona i djeluju kao neurotransmiteri - tvari koje pomažu u prijenosu živčanih impulsa.
Čovjek trebaBiokemija, esencijalne aminokiseline / NCBI 20 aminokiselina, od kojih je neke naše tijelo sposobno sintetizirati samo. Devet esencijalnih aminokiselina može ući u tijelo samo izvana, stoga se nazivaju nezamjenjivim. Da biste ih dobili, dovoljno je slijediti zdravu prehranu i svakodnevno konzumirati proteinske proizvode – nije važno jesu li životinjskog ili biljnog podrijetla.
7 od 20 esencijalnih aminokiselina posebno je važno za kvalitetu kože, kose i noktiju.
1. Prolin
To je jedna od glavnih komponenti keratinaSadržaj glicina i prolina u epidermalnim, jednostavnim epitelnim keratinima i keratinima kose u nizu vrsta / ResearchGate i kolagenPrekursori prolina i sinteza kolagena: biokemijski izazovi suplementacije hranjivim tvarima i zacjeljivanja rana / NCBI, neophodan ne samo za održavanje elastičnosti kože, već i za sprječavanje lomljivosti noktiju i normalnog funkcioniranja zglobova i tetiva. Između ostalog, prolin jačaProline / PubChem miokard i održava normalnu funkciju srca.
Ljudsko tijelo može samostalno proizvesti ovu aminokiselinu. Ali ponekad se proces može usporiti, na primjer, stresom, depresijom, povećanom mentalnom aktivnošću ili oslabljenim imunitetom. U takvim slučajevima vrijedi dodati prehrani namirnice sa želatinom, kao što su žele i žele od mesa, juha na bazi kostiju, grčki jogurt, meso, alge.Aminokiseline u morskim algama kao alternativni izvor proteina za stočnu hranu / ResearchGate.
Kada hrana ne nadoknadi nedostatak aminokiselina, suplementacija može pomoći. U dnevnoj dozi kapsula"Prolin»Od GLS PHARMACEUTICALS sadrži 1000 miligrama ove aminokiseline. Druga varijanta - "kolagena„U kapsulama. Dodatak je stvoren na bazi hidrolizata ribljeg kolagena: nakon unosa se razgrađuje na aminokiseline, uključujući prolin, od kojih tijelo može izgraditi potrebne proteine.
Saznajte više o Prolineu
2. leucin
Jedna od esencijalnih aminokiselina. Leucin pomažeLeucine / Medicinski centar Sveučilišta u Rochesteru održava elastičnost kože, brže se oporavlja od vježbanja i kontrolira razinu šećera u krvi te potiče rast mišića.
PreporučenoZahtjevi za proteine i aminokiseline u ljudskoj prehrani / WHO dnevna doza leucina je 39 miligrama po kilogramu tjelesne težine. Toliku količinu aminokiselina neće biti teško dobiti pravilnom prehranom, budući da je sadržanaTop 10 namirnica s najvećom količinom leucina / MyFoodData u mnogim proizvodima. Dakle, meso (govedina i svinjetina), piletina, svježi sir, tuna i jaja pomoći će vam da se opskrbite leucinom. Za one koji ne konzumiraju hranu životinjskog podrijetla, grah, tofu, tempeh ili soju u prahu, u prehranu se može dodati smeđa riža.Sastav aminokiselina organskog koncentrata i izolata proteina smeđe riže u usporedbi s koncentratima i izolatima soje i sirutke / NCBI, heljdaUkupne aminokiseline u heljdi / MyFoodData, morske algeAminokiseline u morskim algama kao alternativni izvor proteina za stočnu hranu / ResearchGate, pistacijeUkupne aminokiseline u orašastim plodovima fistacija / MyFoodData, chia, sjemenke konoplje i lana.
I ovo nije potpun popis: možete tražiti leucin u većini namirnica bogatih proteinima. Međutim, ako nemate uvijek zdravu prehranu, možete iskoristiti prednosti dodataka prehrani. Na primjer, u kapsulama “leucin»Od GLS PHARMACEUTICALS sadrži 1000 miligrama ove aminokiseline.
Pronađite dodatak leucinu
3. treonin
Nedostatak treonina utječe na kvalitetu osmijeha, zdravlje i mladost kože, jer je neophodanL - Treonin / PubChem za proizvodnju zubne cakline, kolagena i elastina. Također, ova aminokiselina sudjeluje u metabolizmu lipida i sprječava nakupljanje masti u jetri. Treonin je također koristan u borbi protiv crijevnih poremećaja, blage depresije i anksioznosti.
To je esencijalna aminokiselina pa se treonin mora unositi hranom. Za normalno funkcioniranje tijelo odrasle osobe trebaZahtjevi za proteine i aminokiseline u ljudskoj prehrani / WHO 10 do 20 miligrama aminokiselina po kilogramu tjelesne težine. tražiTop 10 namirnica s najvećom količinom treonina / MyFoodData Treonin se može naći u govedini, pilećim prsima, puretini, tunjevini, tofuu, edamameu, mlijeku, jajima, zelenom grašku, sjemenkama bundeve, plodovima mora i kvinoji. Ova aminokiselina je također dostupna u obliku dodatka prehrani: njen sadržaj u jednoj kapsuli "treonin»Od GLS PHARMACEUTICALS je 500 miligrama.
Saznajte zašto je tijelu potreban treonin
4. arginin
Glavni doprinos arginina zdravlju i ljepoti je njegovo sudjelovanjeDušikov oksid dobiven iz arginina: ključ zdrave kože / ResearchGate u sintezi dušikovog oksida. Ovaj spoj pomaže u obnavljanju kože i održavanju njezine mladosti, a također poboljšava protok krvi u korijenu kose, čime potiče njihov rast. Osim toga, arginin jačaArginin: metabolizam i funkcije u ljudskom organizmu / PubMed imunološki i probavni sustav, štiti pluća, srce i krvne žile te pomaže u kontroli razine šećera u krvi stimulirajući proizvodnju inzulina i glukagona.
Tijelo odrasle zdrave osobe samo proizvodi arginin u dovoljnim količinama, štoviše, ova aminokiselina se unosi zajedno s proteinskom hranom. Može se naći više argininaUdruženje dijetalnih l-arginina i metabolita dušikovog oksida u serumu kod odraslih: populacijska studija / NCBI u orasima, kikirikiju i ribi - kao što je tilapija.
Postoje trenuci kada tijelo nema dovoljno vlastitog arginina. Možda će biti potreban dodatni izvor ove aminokiselineL-arginin / Mayo Clinic za normalizaciju krvnog tlaka, kontrolu razine kolesterola i poboljšanje rada krvnih žila. GLS PHARMACEUTICALS izdaje “arginin»U obliku dodatka prehrani, a dnevna doza je 1000 miligrama - ova količina je sadržana u tri kapsule.
Saznajte kako arginin djeluje
5. Lizin
Još jedan sudionikLizin i kolagen / PubMed sinteza kolagena. Nedostatak lizina može dovestiNutritivni čimbenici i gubitak kose / PubMed ne samo na pogoršanje kvalitete kože tijela i rano starenje kože, već i na gubitak kose, smanjenje mišićne mase i lošu apsorpciju kalcijaLysine / PubChem. Ova aminokiselina je važnaXiaohong Zhu, Gad Galili. Metabolizam lizina istodobno je reguliran sintezom i katabolizmom u reproduktivnim i vegetativnim tkivima / fiziologija biljaka i za održavanje dobrog raspoloženja: njegov nedostatak može uzrokovati brzi umor, gubitak apetita i snage, povećanu razdražljivost.
Ljudski organizam ne zna sam sintetizirati lizin, a preporuča seZahtjevi za proteine i aminokiseline u ljudskoj prehrani / WHO dnevna doza aminokiseline je 30 miligrama po kilogramu tjelesne težine. Lizin sadržiTop 10 namirnica s najvećom količinom lizina / MyFoodData u mesu, jajima, mahunarkama, ribi i plodovima mora, njima su bogati i kvinoja, prokulice i bademi.
Suplementi se također mogu koristiti kao dodatni izvor. Dakle, u kapsulama"Lizina»Iz GLS PHARMACEUTICALS sadrži 1.000 miligrama aminokiselina, što je više od polovice dnevne potrebe za osobu od 60 kilograma.
Saznajte zašto je osobi potreban lizin
6. metionin
Metionin je također esencijalna aminokiselina. Potreban je za rast i obnovu kože tijela, a također je u stanju spriječiti prerano starenje, ojačati nokte, poboljšatiMetionin / PubChem tonus i elastičnost kože i kose.
Zbog nedostatka metionina može se pojaviti rana sijeda kosa. Također kontrolira proizvodnju nekoliko važnih kemikalija za zdravlje, uključujući taurin, koji štiti srce i sprječava vaskularne ožiljke.
Preporučena dnevna dozaTop 10 namirnica s najvećom količinom metionina / MyFoodData ove aminokiseline dnevno - 10,4 miligrama po kilogramu težine. Možete ga pronaći u mljevenom mesu ili purećim filetima, tunjevini, tofuu, ricotti i drugim sirevima, brazilskim orasima, špinatu, avokadu, kiviju.
Metionin se odnosiZahtjevi za proteine i aminokiseline u ljudskoj prehrani / WHO u skupinu aminokiselina koje sadrže sumpor, što također uključuje cistein koji proizvodi ljudsko tijelo. To nije jedino što ih ujedinjuje: metionin također opskrbljuje sumpor za sintezu cisteina u tijelu. Stoga je održavanje normalne razine ove aminokiseline iznimno važno. A ako se prehrana ne nosi s ovim zadatkom, možete pribjeći pomoći dodataka prehrani. U jednoj kapsuli"metionin»Iz GLS PHARMACEUTICALS sadrži 500 miligrama aminokiselina.
Saznajte čemu služi metionin
7. cistein
Ova aminokiselina je esencijalnaL - Cistein / PubChem za proizvodnju kolagena i biotina – vitamina B koji pomaže u regulaciji metabolizma masti i proteina. Također, cistein je dio glutationa, tripeptida s antioksidativnim svojstvima. Štiti tijelo od slobodnih radikala i sprječava oksidativni stresOksidativni stres, mitohondrijska disfunkcija i starenje / NCBI - jedan od čimbenika ranog starenja.
Cistein je potreban ne samo za održavanje zdrave kose, noktiju i kože, već i za popravak i rast mišića. Stoga je posebno važno za one koji se aktivno bave sportom. Da bi tijelo dobilo dovoljnu količinu aminokiselina, vrijediTop 10 namirnica s najvećom količinom cistina (cisteina) / MyFoodData u prehranu dodajte leću, zobene pahuljice, sjemenke suncokreta, jaja, meso i ribu.
Ako cistein ne možete dobiti hranom, dodaci prehrani mogu pomoći. Na primjer, u kapsulama “cistein»Od GLS PHARMACEUTICALS sadrži 500 miligrama ove aminokiseline. Važno je zapamtiti da veće nije uvijek bolje. Višak cisteina je sposoban zacistein povećati opterećenje bubrega i negativno utjecati na metabolizam. Stoga, prije uzimanja dodataka prehrani svakako trebate potražiti savjet stručnjaka.
Odaberite Dodaci
BIOLOŠKI AKTIVNI DODATAK NISU LIJEKOVI. POSTOJE KONTRAINDIKACIJE. PRIJE UPOTREBE POTREBNA KONZULTACIJA.
Pokriti: Tanya Shi / Photobank galerija / Lil Maria / Irina Bg / Inna Bigun / Naeblys / CoreDESIGN / Shutterstock / Milena Shevchenko / Lifehacker