Koja je opasnost od sindroma izvrsnog učenika i kako ga se riješiti

Sindrom postignuća je čvrsto uvjerenje da je ideal dostižan, što dovodi do kroničnog nezadovoljstva i tjeskobe.

Svetlana Komissaruk, dr. sc. i profesorica na Sveučilištu Columbia, smatra da je ova vrsta perfekcionizma posebno karakteristična za generaciju “sendvič“- osobama u dobi od 45 do 60 godina. Također je uvjerena da je s ovim sindromom sasvim moguće izaći na kraj.

Njezina nova knjiga, The Sandwich Generation. Oprostite roditeljima, razumite djecu i naučite se brinuti o sebi”, objavila je izdavačka kuća “Bombora”. Uz njegovo dopuštenje, Lifehacker objavljuje izvadak iz poglavlja 11, koje se bavi sindromom postignuća.

---

Ako to mirno shvatite, onda perfekcionizam a pažnja na procjenu drugih nije tako loša. Odlični učenici iskreno i brzo odgovaraju na konstruktivne kritike i preuzimaju odgovornost za pogreške. S takvim ljudima je prikladno i pouzdano. Oni su obvezni, dovode započeti posao do kraja, nisu bahati i nisu narcisoidni. Ponašaju se pristojno, pažljivi prema potrebama drugih. Općenito, gotovo savršeno. Zašto promijeniti ovo?

Problem je što u duši takvog odlikaša vlada vječna turobna sumnja u sebe, samokritičnost i stalni strah od razotkrivanja: „Ako drugi su samo znali tko sam zapravo, ne bi htjeli imati posla sa mnom i ostao bih gol, kao onaj kralj u bajci Andersena. Što ako ne mogu to učiniti? Možda je bolje ne početi? Moja pobjeda je zapravo ništa, obojica su stvarno uspjeli, a moja postignuća mogu se lako i brzo obezvrijediti. Ja sam s ovim amortizacija Lako se mogu nositi bez čekanja na izlaganje..."

Što možete reći ovdje? Ljudi koji su idealni u očima drugih, iznutra, sami sa sobom, mogu se osjećati jako loše. I, uz rijetke iznimke, nezadovoljstvo sobom postaje kronično.

Međutim, ovdje ima dobrih vijesti: kako se nositi sa sindromom izvrsnog učenika i nisko samopouzdanje potrebno je, raditi samo sa samim sobom - ovaj zadatak je u našoj moći. Uostalom, govorimo o unutarnjoj promjeni koja u potpunosti ovisi o nama. Nitko nam neće dati izbavljenja, kako kažu. Što ako smo podložni sindromu odličnih učenika i to nam truje živote?

Morate početi s paradoksalnim korakom. Morate početi s potpunom suglasnošću da naši unutarnji kritičar, tvrdeći da imamo što razotkriti i da uopće nismo tako savršeni kako se čini... u pravu. Prihvatite da mi zaista nismo odlični studenti. Ne dajemo sve od sebe. Lijeni smo, siječemo kutove, kršimo standarde i ne slijedimo ih. Mi smo samo ljudi.

Pokušajte to izgovoriti naglas u sebi (po mogućnosti bez dodatnih ušiju). Što se događa s tobom? Možda osjećate strah. Možda ćete se htjeti raspravljati i opravdavati. Možda ćete klonuti duhom i pasti u malodušnost i ravnodušnost. Ovo je sve normalno. Ovo je vaša reakcija na vašu procjenu. Ovdje možete i trebate nešto promijeniti. Ne ovisi ni o kome drugome, samo o vama: da podignete svoje samopoštovanje i mirno reagirate na svoju nesavršenost.

Radikalno prihvaćanje Više o tehnici radikalnog prihvaćanja: Linehan M. Kognitivno-bihejvioralna terapija za granični poremećaj osobnosti. Kijev: Williams, 2020 to što si samo čovjek, sa svojim žoharima, lijenošću i nesavršenošću, prvi je i glavni korak u prevladavanju sindroma odlikaša. Posvajanje ono što se ponekad pokaže kao C. Da ponekad griješite. Ponekad velike greške. A možda će se ponoviti. Jer ti si samo čovjek.

Ali kako se onda riješiti uobičajene želje da se sve radi u pet, koja toliko boli i muči? Kako prestati pružati ruku na prstima i stati na puno stopalo? Nema potrebe da se riješite želje da radite savršeno dobro. Samo trebate izabrati iz svih svojih uloga i zadataka upravo onu koja doista zahtijeva perfekcionizam.

Uostalom, svi mi, naravno, želimo svog liječnika, ili financijera, ili arhitekta, ili pilota vidjeti samo kao perfekcionista. Ali pritom nitko ne mora biti odličan učenik u svemu! Svatko može birati svoje bitke. I tu je da usmjeri sve vaše napore, dopuštajući sebi snižavanje letvice u drugim područjima. I ništa se neće dogoditi.

I samopoštovanje u nama važnom području zasluženo će porasti. Uostalom, to nije potrebno uspjeti posvuda i odjednom. Inače, možemo promijeniti i izbor područja u kojem sada trebamo gurati, ostavljajući sve ostalo po strani. To je naša odluka, naša procjena, i stoga ovisi samo o nama. Ma što nam govorili oni oko nas i ma kakve pokvarene jabuke na nas gađali.

Dajući sebi pravo na pogreške, postupno ćete postati ljubazniji prema sebi. Postat ćete više opraštajući prema svojim slabostima i nedostacima. Druge privlače takvi ljudi, a nimalo kronični odlični studenti. Uostalom, pored osobe koja priznaje svoje nedostatke i dopušta sebi pogrešku, također se ne može stajati na prstima i ne težiti savršenstvu. I također budite stvarni, a ne kartonski primjeri pobjednika sa sovjetskog pionirskog plakata.

Vaša djeca će vam mirnije pričati o svojim neuspjesima, jer će shvatiti: svi to imaju, čak i njihovi roditelji. Vaša kći, umjesto nasljednog osjećaja dužnosti i anksioznost, postat će "dovoljno dobra mama", prema domišljatom Winnicottovom izrazu Ovaj pojam prvi je uveo divni dječji psiholog i liječnik Donald Woods Winnicott. cm. njegova knjiga "Mala djeca i njihove majke" (Moskva: Izdavačka kuća Klass, 2016.) . Ona možda neće uvijek imati savršen red, kao što ste vi nekada imali. Ali ona će se dovoljno naspavati dok dijete spava, te će ga uzeti u naručje i radovati mu se. I dijete će osjetiti da je majka mirna i da je svijet siguran. Tek prepoznajući svoju nesavršenost i pomirujući se s njom, konačno ćemo prestati naslijeđivati ​​sindrom odlikaša.

Svetlana Komissaruk detaljno analizira sve aspekte života predstavnika "sendvič" generacije i daje praktične savjete temeljene na iskustvu i modernom psihološki istraživanje.

Da kupim knjigu