Kako se početi baviti sportom s cijelom obitelji i ne prestati za mjesec dana
Miscelanea / / November 27, 2021
Pronalaženje zanimljive discipline nije dovoljno.
Anton Golotsutskov
Raspravite o početku sa svojom obitelji
Pokušajte objasniti svojoj obitelji da biti zajedno nije loša ideja. Oni ne samo da poboljšavaju zdravlje, već i zbližavaju ljude, daju svima ugodne emocije. I lakše je držati se rasporeda kada niste sami.
Postanite primjer svojoj obitelji
Ako voljeni zanemaruju vaše prijedloge ili izbjegavaju bilo kakvu fizičku aktivnost, pokušajte početi sami. Pozitivan primjer također može biti zarazan.
Bit će još učinkovitije ako zamolite svoju obitelj da postane grupa za podršku: vi trčanje, a oni se igraju ili polako šeću. Timski sportovi su još lakši: netko će sigurno htjeti baciti loptu s vama. A tamo već nije daleko od aktivnog treninga.
Odaberite pravi sport
Kada su svi spremni za vježbanje, napravite popis sportova u kojima uživa svaki član obitelji. Vjerojatno će se neke od opcija preklapati – i tu je mjesto za početak. Ako nema raskrižja, ili ih je, obrnuto, previše, discipline možete sortirati glasovanjem. Ako je ideja malo, ne morate se brinuti: dok isprobavate one koje jesu, mogu se pojaviti nove.
Kada se odlučite za popis i dogovorite odakle početi, vrijedi otići na probni sat. Ako se svima sviđa, super, možete prijeći na redovite treninge. Ako ne, pokušajte sa sljedećim korakom. A s dvosmislenim dojmovima, neće škoditi istražiti slične opcije. Na primjer, ako vam se tenis na travnjaku čini teškim, ali zanimljivim, možete ići na badminton.
Dakle, putem pokušaja i pogrešaka pronaći ćete pravi sport.
Zakažite svoje satove
Za početak pokušajte napraviti raspored za tjedan ili mjesec. Razmislite o poslu, školi, kućanskim poslovima i svakako ostavite vrijeme za odmor. Važno je definirati barem jedan ili dva prozora tjedno i početi vježbati: postupno će se stvoriti navika.
Preporučam vježbanje ujutro kako biste okrepili i postavili pravi način razmišljanja za dan. Ovo je dobro ako ne morate nikamo putovati i dugo se spremati. Primjerice, za zajedničko trčanje dovoljno je rano ustati i zajedno izaći van. Kod kuće možete zajednički raditi gimnastiku ili jogu.
Druga opcija je obuka u vikendima. Čak i ako ima puno kućanskih poslova, svatko će sigurno uspjeti izdvojiti sat vremena za sport. Pa, ili par sati, ako želite proširiti raspon aktivnosti i otići u teretanu, zajedno zaigrajte nogomet ili plivajte u bazenu.
Kombinirajte sportove
Kada uspijete integrirati prve satove u raspored i stalno ih pohađati, možete razmišljati o novoj disciplini. Ako kombinirate vježbe, one se neće pretvoriti u rutinu, a razvoj mišića i vještina bit će skladniji. Na primjer, plivanje je dobro za mišićni korzet, i košarka uči timskom radu.
Zapamtite, važno je ne pretjerati. Ako smatrate da ima previše posla, bolje je ukloniti neke od aktivnosti.
Vodite dnevnik postignuća
ovaj dobar put zadržati motivaciju. S jedne strane, svi uspjesi se bilježe i napredak postaje vidljiv, a s druge strane želim postići više kako bih napravio novi zapis u časopisu.
Označite početnu točku — početni rezultati za svakog člana obitelji. A zatim ažurirajte podatke mjesečno.
Pokušajte zapisati čak i mala postignuća, oni bi trebali postati razlog za ponos i pohvalu. A na kraju mjeseca možete usporediti stare i nove pokazatelje, radovati se uspjehu, pa čak i organizirati male proslave uz predstavljanje malih darova. Dakle, rad na vašim rezultatima pretvorit će se u ugodnu igru.
Podržite jedni druge
To se odnosi na sve sfere života, sport neće biti iznimka. Podrška može biti i fizička i moralna. Na primjer, ako dijete ne uspije povući, možete početi zajedno raditi vježbe za jačanje ruku i leđa ili dodati elastične trake kako biste smanjili težinu i olakšali zadatak. A možete pričati i o vlastitim neuspjesima i tako pokazati da svi imaju poteškoća, ali s njima je doista moguće izaći na kraj.
Pratite opterećenje
Svakako obratite pozornost na stanje rodbine, posebno djece. Ako su nakon nastave letargični, dugo ne mogu doći do daha, nisu raspoloženi, tada, najvjerojatnije, opterećenje previsoko i nije dobro. U tom slučaju vrijedi smanjiti broj pristupa, vrijeme treninga ili napraviti duže pauze.
Ako se previše umorite, od vježbanja neće biti nikakve koristi, a želja za vježbanjem uskoro će nestati čak i kod entuzijasta.
Ponekad preskočite nastavu
Ništa se loše neće dogoditi ako to radite svaka 1-2 mjeseca. Ove pauze su neophodne da ostanete motivirani i ne umorni. Kada je jedan ili više članova obitelji previše lijeni za odlazak na trening, dopustite njima i sebi da se opustite i preskočite sat. Provedite svoje slobodno vrijeme drugačije: otiđite u kino ili kafić, prošećite parkom ili dogovorite večer društvene igre.
Glavna stvar je da izostanak s posla ne postane navika. Odmaranje je dobro, ali je važna i disciplina.
Pročitajte također🏃♀️⚽️🎾
- "Ne želim ići u teretanu": što vas tjera da preskačete treninge
- Koliko vježbate da biste bili zdravi
- 5 stvari koje treba uzeti u obzir pri odabiru sportskog dijela za svoje dijete
Crni petak: Što trebate znati o rasprodajama na AliExpressu i drugim trgovinama