6 načina da ostanete motivirani petkom
Miscelanea / / November 26, 2021
Ako vam se sama pomisao na posljednji dan radnog tjedna čini nepodnošljivom, ovi su savjeti za vas.
Svakoga od nas je barem jednom u životu na kraju radnog tjedna posjetila misao: “Ne mogu vjerovati da je pred nama još jedan radni dan”. Ovo nije najugodniji osjećaj. Teško je zamisliti da se morate probuditi na budilicu, ići na posao i poslovati cijeli dan kada se želite umotati u deku i ostati u krevetu.
Nekoliko jednostavnih koraka pomoći će vam da stegnete živce i ostanete motivirani petkom kao i ostalim danima u tjednu.
1. Dobro doručkujte i odlučite se za ručak
Nakon što nevoljko ustanete iz kreveta, pripremite si obilan doručak. Vjerojatno ste kao dijete često čuli da je jutarnji obrok najvažniji. I roditelji nisu lagali. Istraživanja pokazujuA. P. Smith. Doručak i ponašanje odraslih i djece / Prehrana, mozak, ponašanje: praktične implikacijeda dobar doručak može poboljšati raspoloženje, pamćenje, pa čak i vizualno-motoričku funkciju.
Međutim, kao i svaki pozitivan učinak, reakcija tijela na ukusan doručak postupno nestaje. To je poput auta s punim spremnikom koji se prazni tijekom dugog putovanja: tijelo se treba "napuniti" tijekom dana. U tome će pomoći ručak, pogotovo ako se o tome unaprijed pobrinete.
Ne biste trebali preskočiti sljedeći obrok. MožeKakav je odnos između hrane i raspoloženja? / Prva pomoć za mentalno zdravlje snizite šećer u krvi i osjećat ćete se slabo i umorno. Slažete se, u takvom stanju malo je vjerojatno da ćete moći zadržati motivaciju.
2. Dajte prioritet hitnim stvarima
Najvjerojatnije do petka imate još posla koji ste trebali riješiti početkom tjedna. Ovim se zadaćama prvo treba pozabaviti. Ako ne možete shvatiti što učiniti sada, a što odgoditi, postavite si tri pitanja:
- Postoje li nedovršeni zadaci koji su već obavljeni rokali treba li ih još raditi?
- Koji od ovih zadataka najviše kasni?
- Koji će od "zakašnjelih" zadataka oduzeti najmanje vremena?
Odgovori će vam pomoći da pronađete barem jednu važnu stvar na kojoj se možete potruditi.
3. Počnite s lakim zadacima
Ako za hitne stvari treba previše energije koju nemate, počnite s onim najjednostavnijim. Provjerite svoju pristiglu poštu, razvrstajte svoje dokumente, napravite plan za sljedeći tjedan, učinite nekoliko radni pozivi, uređivanje tekstova - nema ničeg lošeg u brzom rješavanju zadataka.
Ali njihovo obavljanje pružit će vam osjećaj zadovoljstva. A možete ga koristiti za preuzimanje složenijih zadataka ili izvršavanje jednostavnih zadataka planiranih za sljedeći tjedan. Tada ćete u ponedjeljak sve svoje vrijeme posvetiti hitnim projektima.
4. Planirajte pauze
Potrebne su vam najmanje dvije pauze tijekom radnog dana. Ne biste se trebali prisiljavati da cijeli dan sjedite za računalom ako ste umorni ili jednostavno ne želite to raditi. Vremena u kojima je društvo vjerovalo da je "pauza za ručak za gubitnike i da općenito treba raditi više od 80 sati tjedno" odavno su potonula u zaborav.
Sada je sasvim suprotno. Istraživanja dokazujuVažnost odmora / The Wellbeing Thesisda pauze pomažu u smanjenju, pa čak i sprječavanju stresa, poboljšavaju performanse tijekom dana i smanjuju potrebu za dugim odmorom nakon posla.
Stoga, prije nego što sjednete za svoj stol, postavite tri alarma. Dvije od njih su na 20 minuta pauza, i još jedan - za ručak. Nikome neće biti bolje ako se stoički tjerate na posao. Ove pauze smatrajte činom brige za sebe i svoje mentalno zdravlje.
5. Slušati glazbu
Vjerojatno se sjećate barem jednog trenutka u svom životu kada vam je glazba radikalno promijenila raspoloženje. Istraživanja pokazujuT. Lesiuk. Utjecaj slušanja glazbe na radni učinak / Psihologija glazbeda slušanje glazbe tijekom produkcijskog procesa poboljšava ne samo raspoloženje, već i kvalitetu obavljenog posla.
Stoga, ako ovog petka nemate dovoljno motivacije, uključite svog omiljenog izvođača ili grupu i nastavite raditi u istom režimu. Ako vas pjesme sprječavaju da se usredotočite, a klasična glazba i jazz nisu vaši, pokušajte poslušati nešto u žanru trip-hopa, housea ili ambijenta.
6. Nagradite se za dobar dan
Često nas savjetuju uživaj u trenutku. Ali sadašnji trenutak je često previše stresan da bi mu bilo teško uživati. U takvoj situaciji u pomoć priskače snaga nestrpljivosti.
Smislite nagradu koju ćete dodijeliti nakon posla. Razumijevanje da vas na kraju dana čeka lijepi bonus razveselit će vas i pomoći vam u dovršetku zadataka koje stvarno ne želite raditi.
To može biti komad torte, romantična večera, sastanak s prijateljima ili 2 sata neprekidnog sjedenja u TikToku. Glavna stvar je da vas nagrada koju odaberete motivira da se nosite s teškim radnim zadacima.
Prema legendi, na prstenu kralja Salomona pisalo je: “Sve prolazi. I ovo će proći". Petak se ne razlikuje od ostalih dana u tjednu, a također ima tendenciju da završi. Ipak, pred vama je još puno takvih petka. Odaberite svoj način da ih učinite zanimljivim, produktivnim i nezaboravnim, a vikendu se definitivno više nećete morati veseliti.
Pročitajte također🧐
- Kako brzo i povoljno planirati tjedan koristeći popis za trčanje
- Kako si olakšati život ponedjeljkom
- Kako provesti nedjelju da bi sljedeći tjedan bio sjajan
Crni petak: Što trebate znati o rasprodajama na AliExpressu i drugim trgovinama