Jednostavnih savjeta koji će vam pomoći postati „ševa”

Ne možete se prisiliti da ustanem ujutro? U tom slučaju, možete doći u ruci nekoliko korisnih savjeta koji će vas pretvoriti u ševa

Jeste li se ikada zapitali zašto vam može sjesti do 2 sata ujutro, a tvoj prijatelj oči su zaglavi zajedno u 10 sati? Cijela točka vašeg unutarnjem satu, i MD Tracey Marx smatra da ih može mijenjati.

Biološki sat većine ljudi imaju 24 sata, ali neki od nas može biti više. To je razlog da je „sove” Ne osjećam umor noću i može ostati budan najduže.

Postoje neke jednostavne stvari koje će vam pomoći „sove” vlak se biti aktivniji u jutro nego noću.

Trim dan za jedan sat

Ako želite rano ustati, smanjiti svoj popis zadataka kako bi se oslobodio 1:00 u vrijeme večernje. Možda treba premjestiti neke od problema sljedeći dan ili reprogramirati svoj dnevnu rutinu, ali rezultat je vrijedan toga.

Jedite doručak

Biti aktivni u jutarnjim satima, šalica kave neće biti dovoljno. Energize pomoć zdrav doručak bogat proteinima.

Nakon buđenja naš metabolizam i razine šećera u krvi su na najnižoj razini i jačanje osnovne procese u tijelu, potreban nam je zdrav doručak.

instagram viewer

Rebecca Scritchfield, stručnjak za prehranu

Rebekki doručak se sastoji od proteina, voća ili povrća i cjelovitih žitarica. Jedna od varijacija — Grčki jogurt, bobičasto voće i granola. Također, ako ne možete zamisliti svoj jutro bez kave, dodajte mlijeko — to će obogatiti svoje piće s kalcijem i proteinima.

Razmislite o nagradi

Velika motivacija učiniti nešto što nije jako poželjno, — Nagradite se za svoje napore. To može biti bilo što želite, kao što su dodatni šalicu kave ujutro, ukusni doručak ili čitanja omiljene knjige. U principu, sve što vam donosi zadovoljstvo. Budite sami zahvalan za činjenicu da je organizirao veliki početak.

Inspire sebe

Vi ne želite ustati, samo morate to učiniti.

Čim se probudite, zapitajte se što ćete dobiti od njega, i ono dobro će učiniti danas (kratkoročne obveze može se izostaviti). Pozitivan stav i očekivanje nečeg ugodnog — evo što vam je potrebno.

Sudjelovati u fizičke vježbe ujutro

Istraživanja pokazuju da vježbanje prije doručka sagorijeva više masti i promicanje mršavljenja. No, to nije sve. Jutarnja tjelovježba ili trčanje može pretvoriti vaše jutro u doista aktivno doba dana. Tijekom lekcije ste povećali tjelesnu temperaturu i adrenalin, naboj što je dovoljno za nekoliko sati nakon treninga.

Uključivanje svjetla

Naš mozak je osjetljiva na svjetlost i temperaturu, tako da dodatna rasvjeta ujutro se probuditi brže. Čim se probudite, odmah otvorite zavjese ili uključite fluorescentne svjetiljke.

Zaspati u tišini

Za ponovno ne sjediti do kasno u noć prije odlaska na spavanje, ne okrenuti na radiju ili televiziji u večernjim satima, a Umjesto toga, stvoriti mirnu atmosferu, koja će vam pomoći da se smiri i pripremi za spavanje.

Naravno, ovi savjeti nisu recept za brzo i jednostavno pretvoriti iz „sove” u „ševa”. Ali, ako ste spremni da promijene svoje navike, ove jednostavne stvari će vam pomoći napraviti prvi korak prema svom cilju.

Imate nešto za dodati na popis? Mi ćemo biti sretni da znaju svoje iskustvo u komentarima.