Što je PAI u pametnim satovima i vrijedi li se usredotočiti na ovaj pokazatelj
Miscelanea / / November 24, 2021
Novi način da shvatite vrijedi li se brinuti za svoje zdravlje.
Što je PAI
PAI (Personal Activity Intelligence) indeks je tjelesne aktivnosti koji mjeri krećete li se dovoljno da ostanete zdravi i produžite svoj život.
Razvijen je algoritam proračunaInteligencija osobnih aktivnosti (PAI) / Norveško sveučilište znanosti i tehnologije na Norveškom sveučilištu znanosti i tehnologije i implementiran prvo u fitness tracker Mio Slice, a zatim na liniju modela Amazfit i neke druge narukvice i pametne satove sa stalnim praćenjem puls.
Za razliku od uobičajenih recepata poput 10 tisuću koraka dnevno ili 150 minuta kardio aktivnosti tjedno, PAI vam omogućuje individualno određivanje brzine kretanja - na temelju otkucaja srca (HR) određene osobe, njezinog fizičkog oblika i drugih opcije.
Kako se izračunava PAI
PAI se izračunava na temelju otkucaja srca i prikazuje kao ukupno 7 dana. Konkretan algoritam izračuna se drži u tajnosti, ali princip njegovog rada je jednostavan: što češće srce kuca, više PAI bodova možete zaraditi.
Dakle, stopa po kojoj se PAI dodaje prvenstveno ovisi o intenzitetu vježbanja. Istovremeno, uopće nije važno što točno radite - hodate, trčanje, podignite uteg ili jurite po kući s krpom u rukama.
Idealna PAI vrijednost je 100 pipsa.
Istovremeno, nemoguće je zaraditi više od 75 bodova u jednom danu, čak i ako trčite maraton. To se radi namjerno kako bi se ljudi pomaknuli barem dva puta tjedno.
Inače, indeks aktivnosti pruža potpunu slobodu. Možete vježbati 8-10 minuta svaki dan, ili dogovoriti dva ubitačna intervala od 20 minuta, a ostatak vremena se krećete samo iz hladnjaka na sofu - i dalje dobivate 100 PAI.
Budući da je broj otkucaja srca izravno povezan s težinom i razinom treninga, pokazatelji će se razlikovati od osobe do osobe.
Na primjer, broj otkucaja srca profesionalnog trkača tijekom laganog trčanja može porasti na otprilike isti način kao kod neaktivne osobe s imati previse kilograma uz jednostavno hodanje. I PAI će im se isto računati.
Štoviše, budući da se broj otkucaja srca smanjuje tijekom aktivnosti s povećanjem kondicije, s vremenom ćete se morati više kretati da biste dobili isti PAI tjedno.
Što utječe na količinu aktivnosti tjedno
Znanstvenici su provjeriliB. M.Nes, U. Wisløff. Personalizirana inteligencija aktivnosti (PAI) za prevenciju kardiovaskularnih bolesti i promicanje tjelesne aktivnosti / The American Journal of Medicine PAI algoritam koji koristi zdravstvene informacije od nekoliko tisuća Norvežaniživi u okrugu Nur-Trøndelag. Podaci su prikupljani nekoliko puta: prvo 1984.-1986., a zatim od 2006. do 2008. godine.
Koristeći te podatke, znanstvenici su odredili stupanj navike ljudi na tjelesnu aktivnost – koliko su se kretali, koliko često i koliko intenzivno to rade – te izračunali približni PAI za svaki tjedan.
Pokazalo se da su muškarci i žene s PAI 100, u usporedbi s osobama s nultom aktivnošću, po 17% i 23% manji rizik od umiranja od kardiovaskularnih bolesti (KVB) i 13-17% manji rizik od smrti od bilo kojeg razlozima.
Znanstvenici procjenjuju da osobe s PAI 100 žive u prosjeku 4,7 godina dulje od neaktivnih osoba s indeksom 0.
Otprilike isto je pronađeno i u analiziJ. Naumanabc, X. Suid, C. J.Lavie. Inteligencija osobne aktivnosti i smrtnost - Podaci iz Longitudinalne studije Centra za aerobik / Napredak u kardiovaskularnim bolestima podaci o 56 tisuća Amerikanaca za 14 godina. Ovdje je PAI 100 produžio životni vijek ljudi u prosjeku za 4,2 godine.
Štoviše, vjerojatnost umiranja od KVB-a ili drugih razloga smanjila se bez obzira na dob, povijest pušenja, hipertenziju, prekomjernu težinu i postojeće probleme. 1. Inteligencija osobne aktivnosti i smrtnost u bolesnika s kardiovaskularnim bolestima: studija HUNT
2. A. L. Hannan, W. Hing, J. S. Coombes. Učinak praćenja inteligencije osobne aktivnosti (PAI) u fazi održavanja srčane rehabilitacije: procjena mješovitih metoda / BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation volume
3. N. Ziskoa, K. N. Skjervea, A. R.Tari. Inteligencija osobne aktivnosti (PAI), sjedilačko ponašanje i grupiranje kardiovaskularnih faktora rizika - HUNT studija / napredak u kardiovaskularnim bolestima srcem i sjedilački način života.
Zanimljivo je da vrijednosti iznad sto nisu pružile dodatne koristi za ublažavanje rizika, iako nisu prouzročile štetu. Dakle, PAI 100 odražava idealnu količinu kretanja za zdravlje.
Trebam li se usredotočiti na ovaj PAI indikator?
Metodologija za izračun PAI nije testirana u dugoročnim randomiziranim studijama, već analizom podataka, prikupljeni u određenim razdobljima u prošlosti, pa se rezultati mogu jako razlikovati od stvarnost.
Čak i ako je algoritam zapravo savršen, gadgeti mogu smanjiti točnost. Fitness trackeri dobro prate vaš otkucaj srca u mirovanju i tijekom kretanja svibanj podcijeniti pokazatelj za 6-11%.
Unatoč tome, čini se da je PAI dobar alat za procjenu razine tjelesne aktivnosti. Čak i ako znanstvenici griješe ili preuveličavaju točnost nove metrike, dodatna obuka neće vam naštetiti, a želja da vidite cijenjenu stotinu bit će dobar izvor motivacije.
Gdje pratiti količinu aktivnosti
Ova funkcija je dostupnaKoji su uređaji podržani? / PAI zdravstvena podrška u fitness trackerima i satovima Fitbit i Amazfit. Svoje zdravstvene artikle možete pratiti i pomoću aplikacije PAI Health koristeći Apple Watch i Polar uređaje u načinu treninga.
Nova tehnologija pojavila se u Xiaomi Mi narukvicama Band 5 i 6, ali još nisu sinkronizirani s PAI Health-om. Podaci se mogu vidjeti na samim uređajima ili u aplikaciji Mi Fit.
U budućnosti, PAI Health planiraHoće li PAI raditi s mojim uređajem? / PAI Zdravlje dodati mogućnost preuzimanja podataka s Google Fit-a, Samsung-a i Xiaomi Mi Band-a, ali zasad u aplikaciji nema takvih opcija.
Koliko je vremena potrebno da se dobije 100 PAI
U istraživanjuB. M. Nes, U. Wisløff. Personalizirana inteligencija aktivnosti (PAI) za prevenciju kardiovaskularnih bolesti i promicanje tjelesne aktivnosti / The American Journal of Medicine primijetio je da je za postizanje 100 bodova dovoljno kretati se 40 minuta pri brzini otkucaja srca od oko 160-170 otkucaja u minuti ili 60 minuta pri 150-160 otkucaja u minuti.
Štoviše, što je aktivnost manje intenzivna, to će dulje biti potrebno da se dobije potrebna količina PAI.
Primjerice, 2,5 sata lagane tjelovježbe uz broj otkucaja srca od oko 130 otkucaja u minuti dat će samo 38 bodova, dok jedan intervalni trening u trajanju od 20 minuta na pulsu od oko 170 otkucaja pomoći će vam da dobijete 50 ili više PAI.
Budući da se pokazatelj računa tjedno, nitko vam ne smeta da na bilo koji način kombinirate treninge različitih intenziteta.
Štoviše, nije potrebno odmah težiti 100 bodova, pribjegavajući iscrpljujući opterećenja. Za one koji su van navike tjelesne aktivnosti, čak 50 PAI bit će pravo postignuće i plus za zdravlje i dugovječnost.
Pročitajte također⛹️♀️🏂💪
- 5 kratkih videa o tome kako kombinirati sjedilački rad s tjelesnom aktivnošću
- Koliko vremena potrošiti na tjelesnu aktivnost da biste bili zdravi
- 5 savjeta kako početi vježbati i ne odustati
- Što učiniti da živimo što duže
- Recenzija Amazfit GTR 2 - najboljih pametnih satova tvrtke Huami