Zašto ne biste trebali razraditi što jedete na treningu

Kada jedete, unosite kalorije. Kada se bavite sportom, trošite ih. Dakle, ako ne možete odoljeti jesti visokokaloričnu hranu, morate više vježbati.

Ovaj zaključak izgleda logično, ali može dovesti do tužnih posljedica: pojave ovisnosti o vježbati ili, obrnuto, razviti odbojnost prema sportu, ozljedama i pogoršanju poremećaja prehrane ponašanje.

U nastavku ćemo objasniti zašto ne biste trebali ići trčati kako biste dobili dodatnu krišku pizze.

Odvlači pažnju od glavnog problema – poremećaja prehrane.

Sport i fitnes mogu malo povećati vašu potrošnju energije, ali glavni doprinosi tomeW. C. Miller, D. M. Koceja, E. J. Hamilton. Meta-analiza posljednjih 25 godina istraživanja mršavljenja koristeći dijetu, tjelovježbu ili dijetu plus intervenciju vježbanja / International Journal of Obesity volume prehrambeno ponašanje doprinosi gubitku težine i održavanju.

Prije svega, morate se pozabaviti time što vas tjera da konzumirate više.

kalorijanego što je potrebno. "Rad" također otežava rješavanje ovog problema i uspostavljanje hrane.

Čovjek se prejeda, pa vrti krugove po stadionu i vjeruje da je iskupio svoj grijeh i da je sve u redu. Do sljedeće stanke.

Štoviše, želja da se treningom pokrije ono što je pojedeno također je neučinkovita. Naše tijelo imaH. Pontzer, R. Durazo - Arvizu, L. R. Dugas. Ograničena ukupna potrošnja energije i metabolička prilagodba tjelesnoj aktivnosti kod odraslih ljudi / Trenutna biologija strop tjelesne aktivnosti, što pomaže da se dnevno troši više energije. Nadilazeći ovu razinu, tijelo počinje spašavati.

Drugim riječima, ako tijekom vježbanja sagorite više kalorija, vaše tijelo počinje opadati.N. T. Broskey, C. K. Martin, J. H. Burton. Učinak mršavljenja izazvanog aerobnim vježbanjem na komponente dnevne potrošnje energije / Medicina i znanost u sportu i vježbanju troškovi za druge zadatke - na primjer, za glavne metabolizam. A ovo je glavna "stavka rashoda" na kojuSagorijevanje kalorija bez vježbanja / Harvard zdravlje dvije trećine sve energije.

Umjesto da spaljujete dodatne komade u dodatnom treningu, radite na tome da nema više komada. Isprobajte metodu svjesno jedenje ili se prijavite kod terapeuta koji će se nositi s poremećajem prehrane.

I pretvara sport u kaznu

Sport i fitnes bez obzira na dijetu neće dovesti do značajnog gubitka težine. No, gubitak težine nije jedini razlog da se više krećete u svakodnevnom životu.

Tjelesna aktivnost štiti 1. Tjelesna aktivnost / Svjetska zdravstvena organizacija
2. C. D. Reimers, G. Knapp, A. K. Reimers. Da li tjelesna aktivnost produžava očekivani životni vijek? Pregled literature / Časopis za istraživanje starenja od visokog krvnog tlaka i bolesti srca, dijabetesa i određenih vrsta raka, pomaže poboljšanju mentalnog zdravlja i dobrobiti, pa čak i produljuje život.

No, sve se to tiče redovite aktivnosti – one koja je postala navika. Do kako bi se dobilo takav, treba se zaljubiti u satove, a ne izbaciti sebe s treninga iz osjećaja krivnje zbog dodatnih kalorija.

Nakon toga, čak i ako poboljšate svoje prehrambeno ponašanje i skinete višak kilograma, negativna prošla iskustva mogu vas spriječiti da se bavite sportom, oduzeti vam puno zadovoljstva i nekoliko godina života.

Također povećava rizik od ozljeda.

Naše tijelo je stvoreno da se kreće. Ali on ima svoja ograničenja u tjelesnoj aktivnosti.

Ako se tijelo nema vremena prilagoditi opterećenju, ono se raspada. Stoga profesionalni sport uvijek uključuje periodizaciju - plan treninga, u kojem se ozbiljan stres izmjenjuje s laganom aktivnošću za oporavak.

„Odrada“ ne podrazumijeva nikakvu periodizaciju. Kad se prejedu, onda su trčali.

Na primjer, jedan tjedan osoba gotovo da ne vježba, jer je apetit normalan. Zatim dolazi niz stresnih dana, mršavljenje se lomi, navali zabranjene hrane a kao kompenzacija trči 50 kilometara tjedno.

Ovo opterećenje može se činiti beznačajnim, ili barem podnošljivim. Možda će čak donijeti zadovoljstvo: osoba će se osjećati dobro, iskupiti se za krivnju i prigušiti strah od poboljšanja.

Samo ovdje zglobovi i mišići ne mare za moralne muke. Ako primaju više stresa nego što mogu podnijeti, oštećeni su.

Kronično preopterećenje može dovesti do ozljeda od umora i pretreniranostiJ. B. Kreher, J. B. Schwartz. Sindrom pretreniranosti / Sportsko zdravlje. Kao rezultat toga, osoba će ili izgubiti priliku za vježbanje, ili će to nastaviti činiti unatoč boli i umoru, što će nanijeti još više štete njegovom tijelu.

Kako ne biste upali u ovu zamku, napravite program treninga i ne odstupajte od njega. Bilo da se radi o treninzima snage u teretani ili kod kuće, jogging ili drugi kardio, vaš tjedni volumen aktivnosti treba odrediti planom, a ne raspoloženjem i količinom hrane koju pojedete.

Ako aktivnosti koristite kao način da prigušite apetit, idite u šetnju na dane odmora – to je sigurno.L. H. Colbert, J. M. Hootman, C. A. Macera. Ozljede povezane s tjelesnom aktivnošću kod hodača i trkača u longitudinalnoj studiji aerobik centra / Klinički časopis sportske medicine neće oštetiti zglobove i mišiće.

I može eskalirati u kompulzivni trening.

To je ovisnostM. B. Lichtenstein, C. J. Hinze, B. Emborg. Kompulzivna vježba: veze, rizici i izazovi s kojima se suočavaju / Psihološka istraživanja i upravljanje ponašanjem, u kojem čovjek doslovno ne može živjeti bez treninga, bavi se prečesto i u velikim količinama. Prema istraživanjuM. B. Lichtenstein, C. J. Hinze, B. Emborg. Kompulzivna vježba: veze, rizici i izazovi s kojima se suočavaju / Psihološka istraživanja i upravljanje ponašanjem, ova nezdrava ljubav prema sportu opažena je kod 39-48% osoba s poremećajima hranjenja.

Ovaj se problem češće javlja kod adolescenti i mlade odrasle osobe, posebno žene. Kombinira se s niskim samopoštovanjem, tjeskobom i odbacivanjem vlastitog tijela.

Ljudi podložni ovoj ovisnostiM. Freimuth, S. Moniz, S. R. Kim. Pojašnjavanje ovisnosti o vježbama: diferencijalna dijagnoza, popratni poremećaji i faze ovisnosti / Međunarodni časopis za istraživanje okoliša i javno zdravlje:

• Povećajte količinu vježbanja kako biste se osjećali euforično ili proslavili novo postignuće
• ako je nemoguće vježbati, osjećaju tjeskobu, razdražljivost, probleme sa snom;
• nesposobnost smanjiti ili prestati vježbati na određeno vrijeme;
• ne može se pridržavati planiranog plana, stalno premašuje broj pokreta;
• provodite puno vremena na treningu - radeći ga, pripremajući se za njega ili se oporavljajući od stresa;
• baviti se nauštrb posla, učenja, komunikacije s prijateljima i obitelji i drugih stvari;
• nastaviti trenirati, čak i kada shvate da je to štetno za zdravlje, psihičko stanje i međuljudske odnose.

Ako ste u opasnosti i već ste primijetili znakove ovog poremećaja, prestanite se tješiti da je to barem zdravije od pijenja alkohola. Ovisnici o tjelovježbi također razgrađuju svoje tijelo, s vremenom gube prijatelje i obitelj, pate od depresije i anksioznost.

Zaustavite se na vrijeme prije nego što problem postane globalan. Ako vas nešto boli - otiđite liječniku i slijedite njegove preporuke; ako još niste, pregledajte svoj raspored i odredite mjesto za trening u njemu, a ne na štetu drugih područja života. Zatim pronađite dobar plan i držite ga se.