Kako postići uspjeh u teretani s pravilnom korištenju kave i čaja

Kava je jedan od najpopularnijih bezalkoholnih pića u Rusiji. To je cijenjen ne samo za okus, ali i kao blagi stimulans živčanog djelovanja sustava. Shvatili smo kako na vrijeme pijan svježe šalicu kave ili čaja može poboljšati sportsku izvedbu.

Kofein je jedna od najčešćih stimulans na svijetu. Rezultati analiza profesionalnih sportaša pokazuju da više od 75% natječu sportaši koriste caffeinated proizvoda prije i tijekom turnira vrijeme.

Prije svega, kofein utječe na središnji živčani sustav, povećava razdražljivost i smanjiti osjećaj umora mišića, omogućujući vam da rade duže i više produktivno.

Sportaši kažu da korištenje kofeina:

• povećava izdržljivost na 3,3-17% od uobičajene izvedbe;
• povećava pokazatelji stanja napajanja 20%;
• To poboljšava izvedbu u sprintera za 6,5%, a tegova - 9,5%.

Kao i svaki stimulans, kofein ima nuspojave povezane s predoziranje. Oni uključuju:

• slabo izražen diuretik;
• Pojava bolesti ovisnosti (s produljenim upotrebi više od 200 mg dnevno);
• poremećaji spavanja;
• pojava tjeskoba i apatija.

Najpopularniji izvori kofeina

kava

Topljivi kave može sadržavati između 60 i 180 mg kofeina po 170 ml za piće, ovisno o vrsti i proizvođaču. Svježe espresso sadrži do 80 mg kofeina po 50 ml.

Mnogi profesionalni sportaši piti prije vježbanja obične kave. U njemu, osim kofeina, sadrži više i antioksidansi koji mogu usporiti oksidacijskih procesa u mišićima tijekom vježbanja.

Zeleni i crni čaj

U 150 ml svježeg zelenog čaja sadrži od 40 do 80 mg kofeina, ovisno o sorti. Zeleni čaj djeluje poticajno, kao što može biti pijan pred masnoće spaljivanja workouts kao katalizator svjetlo procesu lipoliza. Zahvaljujući epigalokatehin galata, ovaj proces će biti malo brže nego inače.

u tabletama, kofein

Možda najučinkovitiji način svih popisa: jedna tableta ili kapsula koncentracija kofeina može doći do 100-200 mg. To je najpristupačniji način da dobijete potrebnu dozu kofeina, ali nespremna organizam će biti previše, pa koja počinje korištenje ovog stimulans prije treninga, s obzirom na predstojeću teret na posudama treba biti vrlo pažljivo.

energija

U 250 ml može sadržavati energiju do 120 mg kofeina. Unatoč relativnom jeftinoća od potrošača točke gledišta, korištenje trgovine snage inženjera u sportu ne preporuča se na a iz više razloga: prisutnost ugljičnog dioksida, velike količine šećera i sumnjive kombinacije toničko tvari, kao taurin, kofein i guarane.

tamna čokolada

Najviše „nesportski” metoda dobivanja probavnog kofeinom. U jednom čokolade težine 100 g sadržaja tonik tvari može doći do 60 g, ali obično stimulator dio te dobiti s puno šećera - izgled za čokoladu s najmanje potonji.

pre-workout dodaci

U jednom dobro predtrenika doza može sadržavati do 300 mg kofeina, i nekoliko drugih, često su moćni tonik tvari. Tu također dodati kreatin, beta-alanin, arginin, citrulin i ostale aminokiseline. Razmislite o kupnji takvih dodataka treba samo oni sportaši koji su iscrpljeni učinke drugih prehrambenih stimulansa.

Također treba napomenuti da je u bolesti krvnih žila, srca, živčanog sustava i hipertenzija energija kontraindicirana.

Kako uzeti

Upoznajte netko tko ne pije kavu i ne znam dozu kofeina, prilično teško. Međutim, ako to ne bez redovite uporabe tog stimulansa, ali namjeravam ga koristiti za pokušati poboljšati sportsku izvedbu, počnite male: 0,3 mg po 1 kg tjelesne težine. Što manje često konzumirate kofein, to je niža doza osjećat ćete se njegov učinak.

Liječnici preporučuju ne prelazi dozu od 3 mg po 1 kg tjelesne težine. Ako je količina kofeina u krvi dosiže 6 mg po 1 kg tjelesne težine, to se na moment suprotno djelovanje, inhibirajući živčani sustav i to rezultira stvaranjem velike količine kortizola.

korištenje kofeina vrijeme tijela može biti i do šest sati, pa ako se vježba u večernjim satima, ne rizik primjenom visoke doze kofeina prije vježbanja, tako da ne ometaju ritam Sleep.