Što priječi napredak u teretani
Savjet / / December 19, 2019
Ako trenirate naporno na dijeti, puno sna i još uvijek ne vidim učinak lipolitičkih treninga, onda ti samo misliš da radiš sve što je ispravno. Pogledajte svoje misije modu: možete imati puno posla.
Upoznajte se s vlasti
Hrana - jedan od najvažnijih aspekata učinkovitog gubitak masnog tkiva. Da biste dobili rezultat treninga, morate dosljedno i svakodnevno jesti izračunati količinu kalorija i hranjivih tvari. Ne približna, ali točna. Ne neregistrirane povremeni prigristi, nema proizvoda s popisa zabranjen.
Pravilna prehrana - to je isti posao kao i vježbanje u teretani. Počastite se s dužnom pažnjom: prevariti tijelo, nažalost, neće uspjeti.
Kupnja vage: oni koji su sudjelovali u zadnje vrijeme, dobro oko vagati dijela razvila vrlo slabo. Instalirajte aplikaciju MyFitnessPal ili njegovih analoga, a vlak se brojati kalorije. U početku, to će biti neugodno, a zatim pretvoriti u igru, ali nakon nekoliko tjedana ovog režima u primjeni i nema potrebe da se više nema: ćete znati točno koliko i ono što je sadržano u od svojih uobičajenih proizvoda dijeta.
Nemojte raditi previše kardio
Klijent fitness, na sreću, razlikuje se od vjeverica u kavezu. Ne bi previše kardiosessii - bolje voditi brigu o svom intenzitetu.
Prvo, ne bi objesio na bilo kojem kardio, proviri od vlasnika popularnog blog ili pozvani gost jednog od brojnih sportova na YouTubeu. Da bi se najučinkovitije kardio treba biti raznolika, tako da tijelo nema vremena da se prilagodi na njega.
Drugo, upravljanje vremenom, koje posvetiti kardio, mudro. Ne prođe u hodnik i dva ili tri mjeseca, nema potrebe pratiti više od sat vremena - 20-25 minuta za nespremne organizam će biti dovoljno.
Postupno povećanje u vrijeme kardio neće dati svoje tijelo priliku da se prilagodi sjednice i bolji utjecaj na napredak.
Ne boj se novih teških vježbi
Kao što je već spomenuto, jedan od najvažnijih komponenti napretka u dvorani je napredovanje opterećenja. Da bi se održala u formi možete upravljati pluća fitness vježbe. Ali ako se suočiti veliki cilj, radi kako bi se postigla što trebate učiniti puno posla. Na primjer, za obavljanje obuke, nakon čega će moć biti samo na hrani prijem i sna. Revidirati pet dana fitness programa, smanjiti broj rasprava na tri tjedno, ali rasprostire se na svakom od njih nešto više od puna. Postavite cilj podići željenu težinu ili ukloniti nekoliko centimetara u struku i dati mu prioritet u svom rasporedu predmeta.
Ne govorimo!
Vrlo česta pogreška koju često omogućiti trenerima i njihovim odjelima (pogotovo ženske) u teretani - predugo ostalo između serija, u kojoj kupac ima vremena za razgovor s instruktorom previše informacija, koja ne bi trebala pasti u zid teretana.
Ako vaš trener - dobar slušatelj, to je u redu, ali treba imati na umu da je rezultat u sobi je potrebno u prvom redu za vas. Usredotočite se na njegov pristup i prijateljski razgovor kasnije.
Rekonstruirana kako slijedi
Oporavak nakon vježbanja skoro više od samog vježbanja važno. Na njegovu kvalitetu utječe stres, loše spavanje, loše navike, pa čak i desecima drugih čimbenika.
Ako se sljedeće jutro nakon treninga, vi ne osjećate odmorno, ti spava premalo ili previše loše. Ne smije se miješati s zamor mišića opće apatije: prvi je fiziološka reakcija na rad uoči drugog - tijela signal da morate prilagoditi način rada.