Kako prestati družiti se s toksičnim prijateljima i obitelji

Suočavanje sa sebičnim, manipulativnim i osuđujućim ljudima vrlo je teško, iako mnogi od nas to nerado čine. Jer takvi su ljudi naši najmiliji. Neki od njih mogu zračiti karizmom, biti nevjerojatno zanimljiv sugovornik i prava duša tvrtke. Ali jedna njihova primjedba u našem smjeru - i raspoloženje se pokvari istog trenutka.

Takvu rodbinu ili prijatelje nije potrebno odmah isključiti iz svog života. Prvo, možete pokušati uspostaviti komunikaciju.

Kako znati jesu li vaši najmiliji otrovni

U primijenjenoj psihologiji, toksične karakterne osobine promatraju se kroz prizmu "tamne trijade"D.N. Jones, D. L. Paulhus. Razlikovanje tamne trijade unutar interpersonalnog cirkumplexa / Priručnik za interpersonalnu psihologiju - narcizam, makijavelizam i psihopatija.

Narcisi su što je više moguće egocentrični, imaju napuhan osjećaj vlastite važnosti. Makijavelisti su spretni manipulatori koji zaigrano koriste one oko sebe u svoju korist. A psihopatija se izražava kroz apatiju, impulzivnost i želju za rizikom.

Neki od ovih tipova otrovnih ljudi nas samo beskrajno živciraju, poput prijatelja koji se stalno hvali kako je strašan. Komunikacija s drugima ugrožava naše samopoštovanje, sreću pa čak i mentalno zdravlje.

Kako prestati komunicirati s toksičnim rođacima

Držati se podalje od toksičnog člana obitelji može biti teško, ako ne i nemoguće. Kada imate posla s nekim tko vam redovito i marljivo uništava život, ali se rijetko pojavljuje u njemu, prekinuti vezu obično je lako.

No, stvari se zakompliciraju ako ne želite pokrenuti obiteljsku dramu ili jednostavno ne možete prestati komunicirati, jer živite pod istim krovom. U ovom slučaju mogu pomoći dvije taktike.

1. Postavite jasne granice

Glavni problem toksičnih ljudi je taj što ne razumiju koliko negativno njihove riječi i djela utječu na druge. Ili, još gore, savršeno su svjesni svega, ali neće promijeniti svoje ponašanje.

Sjećate se poznate fraze: “Ponašajte se prema drugima onako kako želite da se prema vama ponašaju”? Dakle, zaboravi. Sjetite se drugoga: "Ponašajte se prema drugima onako kako oni žele da se ponašate prema njima."

Ovo je pravilo idealno za postupanje s otrovnim članovima obitelji. I zahtijeva da s njima ozbiljno razgovarate o tome kakav odnos želite izgraditi, umjesto da nagađate na talogu od kave.

Treba imati na umu da su među najčešćim osobinama toksičnih ljudi poricanje svojih postupaka, kao i nesposobnost preuzimanja odgovornosti i suosjećanja s onima kojima su naudili. Ako započnete razgovor s pozicijom "Povrijedili ste me i moramo razgovarati o tome", postoji velika vjerojatnost da će vas otrovna osoba odbiti slušati, zanemariti vaše osjećaje i pomaknuti se odgovornost na tebi.

Ne duguješ ništa osobi koja ti kvari život. Ali ako ipak želite započeti produktivan dijalog i pokušati uvjeriti otrovnog rođaka da nije u pravu, pokušajte svoje emocije formulirati na sljedeći način:

• Kad ste rekli [umetnite frazu], osjećao sam se kao [opišite svoje emocije] jer [recite nam o razlogu svojih osjećaja]. Volio bih da [predložite alternativu] u budućnosti.
• Ne sviđa mi se način na koji [umetnete frazu ili opišete radnju]. Boli me jer [navedite razlog prekršaja]. Možda možemo razgovarati o ovom pitanju?
• Volim te, ali ne sviđa mi se način na koji [umetneš frazu ili opišeš radnju] jer [navedeš razlog]. Mislim da bi naš odnos bio puno bolji kada bismo [predložili alternativu].

2. Samodistanciranje

Zahvaljujući 2020. godini naučili smo što je društvena distanca. Samodistanciranje je donekle slično njoj. Samo što to nije fizička, već psihička odvojenost.

Ovaj pristup uključuje procjenu situacije izvana i nalikuje tehnikama upravljanja pažnjom. Pomaže vam razumjeti sebe i svoje osjećaje te razviti emocionalnu otpornost na rješavanje sukobi.

Recimo da imate posla s posebno tvrdoglavim rođakom koji odbija preuzeti odgovornost i ispričati se za svoje riječi i postupke. Iz iskustva vjerojatno već znate da je s takvom osobom beskorisno raspravljati – on će ipak sve preokrenuti tako da vi ostanete krivi. Odmaknite se i sagledajte problem iz perspektive neutralnog promatrača. Zamislite da se ova situacija nije dogodila vama, već vašem prijatelju.

Ovdje se može postaviti razumno pitanje: ako je moj rođak toksična osoba koja ne mari za moje osjećaje, zašto bih nešto činio? Sve je u tome kako reagiramo na ljude i situacije koje nas povrijeđuju. Istraživači su otkriliA. Dorfman, H. Oakes, et al. Samodistanciranje potiče pozitivnu emocionalnu promjenu nakon nevolje: dokazi iz eksperimenta mikro-longitudinalnog poljada će ljudi koji se distanciraju od problema vjerojatnije ostati dobro raspoloženi od onih koji su navikli uroniti u iskustva.

Jednostavne tehnike pomoći će vam da svladate vještinu samodistanciranja:

• Analizirajte situaciju od treće osobe. Unutarnji dijalog posebno je učinkovit kada umjesto "ja", "moj" koristimo zamjenice "on", "ona", "oni", "on", "ona", "oni". Na primjer, ako ste se posvađali sa svojom sestrom, zapitajte se: "Zašto se njezina sestra tako ponašala prema njoj?" umjesto "Zašto se moja sestra ovako ponašala prema meni?" Takve formulacije pružaju priliku za razmišljanje o onome što se dogodilo s neutralne točke gledišta.
• Praksa izražajno pisanje. Odvojite 20 minuta i iskreno, bez uljepšavanja, zabilježite sve svoje emocije povezane s sukobom. To će vam pomoći da shvatite kako se osjećate i shvatite kako se nositi s njima.

Kako se prestati družiti s otrovnim prijateljima

Jedno istraživanje je pokazaloW. J. Chopik. Povezanost među relacijskim vrijednostima, potporom, zdravljem i dobrobiti tijekom cijelog životnog vijeka odraslih / osobni odnosida prijatelji utječu na naše zdravlje i sreću pozitivnije od obitelji. Možda se to događa zato što prijatelje biramo po svojoj volji, a odnosi s obitelji ponekad postaju teška dužnost. S druge strane, to su otkrili i znanstvenici prijateljstvo, u kojem su prisutni napetost i stres, negativno utječe na tjelesno stanje.

Naravno, svi imaju različite situacije. Međutim, rezultati istraživanja pokazuju da su otrovni prijatelji daleko opasniji za naše mentalno zdravlje od toksičnih rođaka. Nekoliko tehnika može vam pomoći da eliminirate narciste i manipulatore iz svog života i da ne uništite svoje odnose s drugim prijateljima.

1. Razgovarajte o ponašanju svojih prijatelja

Ako ste dovoljno bliski i u kontaktu ste dugi niz godina, a vaš se prijatelj tek počeo ponašati otrovno, vrijedi razgovarati s njim. Bolje je to ne činiti na društvenim mrežama ili objavama. Iskren razgovor uživo dat će vam mnogo više odgovora na vaša pitanja.

Da biste ispravno izgradili dijalog, prvo mirno objasnite bit problema, a zatim uzmite odgovornost za svoje osjećaje ili pogreške koje ste napravili tijekom sukoba, a zatim ponudite kompromis.

Ako vas vaš prijatelj i dalje ne želi slušati ili se čak počne ljutiti, razmislite o tome koliko vam je ova veza važna u ovom trenutku. Uostalom, glavna svrha druženja je međusobna suradnja, povjerenje i podrška. Kada se samo vi trudite, prijateljstvo postaje jednostrana igra. I bolje je prestati komunicirati s otrovnim prijateljem i sačuvati svoju emocionalnu energiju i brigu za ljude koji te stvarno cijene i vole.

2. Chat manje online

Ako vam ovo nije baš blizak prijatelj ili ne želite potpuno spaliti mostove do kraja, minimizirajte svoju komunikaciju na društvenim mrežama. I možda nije samo vaš prijatelj – sam internet je pun otrovnih ljudi.

Doznao je znanstvenik s Novog ZelandaL. Munn. Ljuti po dizajnu: toksična komunikacija i tehničke arhitekture / Komunikacije humanističkih i društvenih znanostida algoritmi društvenih medija favoriziraju emocionalne i kontroverzne sadržaje. To je zato što upravo to izaziva veliku uključenost – stotine tisuća, ili čak milijune pregleda, lajkova i komentara. Drugim riječima, društveni mediji uvelike su odgovorni za porast toksičnosti u društvu.

Da biste što manje komunicirali s otrovnim prijateljem, ali ga ne biste potpuno blokirali i izbjegli sukobe, pokušajte ove korake:

• Prestanite ga pratiti ili sakrijte njegove objave iz svog feeda. U mnogim društvene mreže postoji takva funkcija, zahvaljujući kojoj osoba ni na koji način ne zna da ste isključili njezin sadržaj iz svog feeda. To će vam pomoći ukloniti otrovnog prijatelja iz vašeg svakodnevnog života bez ozbiljnog prekida veze.
• Poigrajte se svojim postavkama privatnosti. Ako vaš prijatelj stalno ostavlja dvosmislene komentare i ismijava vaše objave, vrijeme je da mu ograničite pristup vašim objavama.

Prekinuti ili čak prekinuti kontakt s toksičnim ljudima s kojima smo fizički ili emocionalno povezani može biti nezgodno. U prijateljstvu i obiteljskim odnosima teško je prepoznati toksične osobine prijatelja ili člana obitelji, shvatiti da zaslužujete bolje, prekinuti sve veze i krenuti dalje.

Navedene metode pomoći će održati duševni mir, bez obzira na to je li moguće uspostaviti komunikaciju s otrovnom osobom ili ne. Ne možemo kontrolirati tuđe misli, osjećaje i postupke, ali možemo kontrolirati svoje. Dopustite sebi da postavite višu letvicu za ljude za koje mislite da su bliski. Oni bi trebali biti razlog za vaše osmijehe, a ne suze.