8 svakodnevnih navika koje poboljšavaju emocionalnu inteligenciju
Miscelanea / / October 29, 2021
Osobni dnevnik, joga i rad s kognitivnim distorzijama pomoći će vam pumpati korisnu sposobnost.
Emocionalna inteligencija je sposobnostEmocionalna inteligencija / Psihologija danas prepoznati svoje i tuđe emocije, kao i motivaciju, namjere pa čak i želje drugih ljudi. A to je vrlo korisna vještina, jer često odluke donosimo na temelju emocija.
Razvijena emocionalna inteligencija također pomaže da jasno kontrolirate svoje osjećaje, ne samo da primijetite emocije, već i da radite s njima. Nekoliko jednostavnih navika omogućuje vam da iskoristite ovu sposobnost. Počnite s barem nekoliko i odmah ćete vidjeti opipljive rezultate.
1. Pokažite emocije s malim zakašnjenjem
Ponekad pregrubo reagiramo na situaciju i onda zažalimo. Ili, događa se, u žaru trenutka, kažemo nešto što želimo vratiti kasnije. Bez obzira imate li ove impulzivne odgovore ili ne, odgađanje vaših emocija jednako je korisno za sve.
Nobelovac i autor knjige Misli polako... Odluči brzo Daniel Kahneman identificirao je dva sustava razmišljanja. Nazvao ih je System 1 i System 2, ali su također poznati kao autopilot i pilot. Autopilot obrađuje informacije koristeći emocije i intuiciju. Pilot, s druge strane, koristi racionalno razmišljanje i radi sporije. Za aktiviranje ovog sustava potrebno je vrijeme, ali nakon toga on energetski analizira sve one greške koje napravimo tijekom rada autopilota.
Pokušajte izbrojati do 10 prije nego što se prepustite emocionalnim porivima ili impulzivnim odlukama. To će pilotu dati vremena da se "upali", koji će temeljito proučiti osjećaje prije nego što ih budete imali vremena poprskati drugima.
2. Voditi dnevnik
Zapisivanje svojih misli i osjećaja vrlo je korisno u podizanju emocionalne inteligencije. Dnevnik ima pozitivan učinakJ. P. Charles. Dnevnik: Stvaranje prostora za “ja” / Kreativna njega na kreativnost i sposobnost samoanalize.
Ne postoje stroga pravila, ali najbolje je svaki dan voditi bilješke kako bi vam to postalo navika. Za razvoj emocionalne inteligencije vrijedi uzeti tri vrste bilješki:
- o sebi i svojim osjećajima u ovom trenutku;
- o tome što ste novo naučili o svom osjećaje tijekom dana;
- na koju se naviku na popisu želite usredotočiti kada trenirate svoju emocionalnu inteligenciju.
Najvažnije je početi i nastaviti redovito. Ne morate koristiti bilježnicu, bilješke na telefonu, pa čak ni kratke audiosnimke će biti dovoljne. Svaki mjesec ponovno čitajte (ili slušajte) dnevnik. To će vam pomoći da analizirate svoje osjećaje i shvatite napredujete li u razvoju emocionalne inteligencije ili ne.
3. Meditirati
Meditacija potičeA. A. Taren, P. J. Gianaros i sur. Trening meditacije svjesnosti mijenja funkcionalnu povezanost stanja mirovanja amigdale povezane sa stresom: randomizirano kontrolirano ispitivanje / Socijalna kognitivna i afektivna neuroznanost izgradnju novih neuronskih veza u mozgu koje pomažu nositi se sa stresom i emocionalnim izljevima. Posebno pomaže muškarcima kojima je teško izraziti svoje osjećaje. Prakse meditacije dopuštajuT. Lomas, T. Edginton i sur. Muškarci razvijaju emocionalnu inteligenciju kroz meditaciju? Integriranje narativnih, kognitivnih i elektroencefalografskih (EEG) dokaza / Psihologija muškaraca i maskuliniteta odmaknite se od tradicionalnih rodnih stereotipa i konstruktivno komunicirajte sa svojom emocionalnom stranom.
Možete početi meditirati s dvije prakse:
- Minimalno 10 minuta zazen meditacije. Njegov glavni cilj je očistiti i smiriti um. Sjednite prekriženih nogu na pod ili prostirku. Duboko udahnite. Pokušajte osloboditi svoj um i ne razmišljajte ni o čemu. Zazen razvija pažnju, što vam zauzvrat omogućuje osjetljivije slušanje vlastitih emocija.
- Najmanje 5 minuta meditacije o ljubaznosti. Ova praksa će vam pomoći kontrolirati osjećaje prema drugima i učiniti odnose mnogo pozitivnijim i živahnijima. Zamislite ljude koji su u vašem životu, usredotočite se na njih i vizualizirajte kako s njima dijelite svoju ljubav i dobrotu, a oni vam vraćaju iste osjećaje.
Pokušajte na različite načine😑
- 7 jednostavnih tehnika za brzu meditaciju
4. Raditi jogu
Joga vas uči da osjećate sebe i svoje tijelo u sadašnjem trenutku, kao i da slušate senzacije. Sve to pomaže boljem prepoznavanju vaših emocija, što znači da vas vodi korak bliže razvijenoj emocionalnoj inteligenciji.
Osim toga, naše tijelo suptilno analizira ono što osjećamo, a ponekad čak i reagira brže od nas. joga gradi "most" između načina na koji razumijemo svoje emocije i načina na koji naše tijelo reagira na njih. Stoga se vježbajte barem 15 minuta dnevno.
5. Obratite pažnju na kognitivne pristranosti
Emocije nas često vode u krivom smjeru. Sve zbog "slijepih pjega" u našim umovima, koje se nazivaju kognitivnim iskrivljenjima. To su sustavni i potpuno iracionalni obrasci mišljenja kojima se svakodnevno služimo. Oni su opasni po tome što mogu dovesti do ne najboljih odluka u osobnom i profesionalnom životu.
Da biste oslabili njihov utjecaj, morate shvatiti koji su vam obrasci razmišljanja svojstveni. Možda si često kažete: "Nikad ne uspijevam." Ovo je izvrstan primjer kognitivne distorzije koja je duboko usađena u glavu.
Napravite dnevni ritual koji će vam pomoći da razbijete obrazac. Na primjer, svaki dan prije izlaska iz kuće pogledajte u ogledalo i reci sebi: "Danas ću sigurno uspjeti." S vremenom ćete se konačno riješiti negativnih kognitivnih distorzija.
Saznaj više😮
- 30 grešaka u razmišljanju zbog kojih živimo po obrascima
6. Analizirajte odnose s drugima
Prvih pet navika prisiljava vas da pogledate u sebe, ali ne smijemo zaboraviti na interakciju s drugima. Kada identificirate svoje kognitivne predrasude, iznenadit ćete se koliko ih je povezano s obitelji, prijateljima, suradnicima ili drugim ljudima općenito.
Kako biste bolje razumjeli svoje emocije, neka vam postane navika analizirati svoje osjećaje kada komunicirate s drugima. Zaustavite se i pokušajte shvatiti koje biste nove stvari mogli naučiti o sebi dok razgovarate. Možete čak i istaknuti stavku za takva zapažanja u dnevniku. To će vam pomoći stvoriti učinkovit komunikacijski plan za budućnost.
7. Postanite aktivni slušatelj
Mnogi od nas znaju strpljivo slušati sugovornika, ali ne znamo baš svi. čuti. To je posebno vidljivo tijekom nesuglasica. Neki odmah zauzmu obrambeni stav i počnu aktivno iznositi argumente, čak ni ne slušajući drugu osobu.
Emocionalna inteligencija je nemoguća bez sposobnosti slušanja. Pokušajte postati aktivni slušatelj tijekom razgovora – postavljajte pitanja i analizirajte odgovore, umjesto da samo čekate da dođete na red za govor.
Ova će sposobnost uvelike pomoći u rješavanju sukoba – naučit ćete razumjeti tvrdnje sugovornika, biti svjestan problema i pronaći pravo rješenje.
8. Promijenite stil komunikacije
Pokušajte češće koristiti samouvjeren stil komunikacije. Samo ovdje je važno održati ravnotežu i ne biti previše agresivan. S drugima komunicirajte iskreno, ali s poštovanjem. Jasno izražavanje svojih mišljenja i razgovor o svojim osjećajima i emocijama potaknut će druge da budu jednako iskreni s vama.
Pročitajte također🧐
- Kako znati imate li nisku emocionalnu inteligenciju
- Kako vam emocionalna inteligencija pomaže pronaći svrhu
- Što je socijalna inteligencija i zašto je vrijedi razvijati
AliExpress rasprodaja 11.11: sve što trebate znati o najvećem događaju godine
Obavezno ponijeti: LEGO Star Wars konstruktor "Proba na Tatooineu" za samo 1.511 rubalja