5 pitanja koja će vam pomoći da se nosite s jakim emocijama

Koliko često, kada ste se osjećali razdraženo, ljutito, tužno ili tjeskobno, rečeno vam je: “Hajde, nasmiješi se!”, “Hajde” ili “Pretjerano reagiraš, fokusiraj se na pozitivno”? Čuo sam ovo prilično često. Ovo i nije baš najprijatnije, pogotovo kada vas emocije progutaju. Poznanici nas teško da žele uvrijediti, ali takve fraze čine da se osjećamo kao da se naše emocionalno stanje ignorira, a da nas nitko ne razumije. A to samo pojačava iskustvo.

Zašto se jake emocije ne mogu zanemariti

Čudno, ali i mi sami radimo isto. Činimo sve što možemo da obezvrijedimo svoje emocije: odgurnemo, ignoriramo, potisnemo ih ili istisnemo umjetnu pozitivu iz sebe.

Pokazalo je istraživanje znanstvenika s Harvard School of Public Health i Sveučilišta RochesterB. P. Chapman, K. Fiscella i sur. Potiskivanje emocija i rizik od smrtnosti tijekom 12-godišnjeg praćenja / The Journal of Psychosomatic Research

da potiskivanje emocija povećava rizik od prerane smrti iz bilo kojeg uzroka za 30%, a također povećava rizik od raka za 70%. U psihologiji se taj koncept čak pojavio toksična pozitivnost, iza čega stoji zahtjev da se uvijek održava dobro raspoloženje i izbjegavaju bilo kakve jake negativne emocije.

Međutim, u ovom slučaju važno je uspostaviti ravnotežu. Ako se zaglavite u složenim emocijama, a da ih pravilno ne razradite, može vas povući još dublje. Tuga se može pretvoriti u malodušnost, zatim u tjeskobu, a zatim u depresiju. Kada osjetite da vas emocije preplavljuju, pokušajte si postaviti nekoliko pitanja.

Koja pitanja pomažu u preuzimanju kontrole nad emocijama

Predlažem jednostavnu strategiju od pet pitanja koja će vam pomoći da se nosite sa svojim emocijama bez ugrožavanja vašeg mentalnog zdravlja.

1. Kakva je to emocija?

Zamislite da su emocije gosti. Malo je vjerojatno da ćete ih izbaciti kroz vrata, ali im također ne dopuštate da se u vašem domu ponašaju bez poštovanja. Isto je i s emocijama: trebate ih “slušati”, provoditi vrijeme s njima, a zatim se prepustiti.

Pitanje "Koja je ovo emocija?" pomaže da se malo odvojimo od iskustva. Podsjeća vas da su neugodni osjećaji samo dio vas, ne govore ništa o vama kao osobi. Osim toga, uz pomoć ovog pitanja shvatit ćete što točno doživljavate. Na primjer, "Da, čini se da je ljut" ili "Pa, zdravo, nestrpljenje, opet si ovdje."

Potvrdila je studija znanstvenika sa Sveučilišta u KalifornijiPrenošenje osjećaja u riječi proizvodi terapeutske učinke u mozgu / ScienceDailyda kada svoje emocije nazovemo određenim riječima, to ima terapeutski učinak na naš mozak.

2. Zašto se pojavila ova emocija?

Sve naše emocije imaju značenje i govore nešto o nama samima. Većina neugodnih iskustava povezana je s primitivnim sustavom reagiranja na prijetnje, koji smo naslijedili od predaka.

Primjerice, kad te netko presječe na cesti, i tebe naljutiti se, ovaj sustav vas pokušava zaštititi dajući tijelu signale za borbu ili bijeg. To je bio izbor koji su drevni ljudi imali kad su naišli na tigra. Ovaj mehanizam, koji je dizajniran da zaštiti osobu od opasnosti, povremeno se uključuje u suvremeni život.

Pokušavam ove emocionalne naznake shvatiti kao korisne informacije. Na primjer, kada ne mogu spavati u ponoć, brinući se o nečemu što ionako ne mogu promijeniti, zahvaljujem svom primitivnom sustavu. Ona me samo pokušava zaštititi. Moja je odgovornost smiriti se i utvrditi odakle ti signali dolaze i što s njima.

3. Što se događa s tijelom?

Pokušajte biti znatiželjni o tome kako se osjećate. Budite pažljivi i na svoje druge reakcije. Na primjer, očaj nas često tjera da se doslovno smanjimo, disanje postaje zbunjeno, a čeljust se stisne – ovo tijelo signalizira da mu treba pozornost. Pokušajte opustiti mišiće, duboko udahnite i stavite ruku srcekako biste svom tijelu dali do znanja da je primijetilo te promjene.

Često pomaže jednostavno si postaviti pitanje "Što je ovoj emociji trenutno potrebno?" Možda tvoj očaj treba tako da shvatiš i prihvatiš činjenicu da ti je sada teško, i podsjeti se da ti nije svejedno izdrži. A vaša ljutnja samo želi da se složite da to boli. Nemojte odgurnuti ove manifestacije - slušajte ih.

4. Gdje ova emocija može živjeti?

Često zamišljam široke i prostrane posude - one koje će uklopiti sve moje složene emocije. Imao bih spremnik brige za svoju tugu, spremnik hrabrosti za svoj strah i spremnik prihvaćanja za svoje komplekse.

Kada pozovem svoje emocije da se "nasele" u tako velike prostore, to mi pomaže da osjetim olakšanje. To me podsjeća da imam i druge kvalitete koje mogu koristiti za poboljšanje svoje dobrobiti.

5. Kada je vrijeme za akciju?

Ovo pitanje treba si postaviti tek kada prođete kroz ostale četiri faze, inače će izgubiti smisao. Nakon što obratite pozornost na svoje emocije, važno je odrediti koji će postupci biti korisni za njih.

Ponekad kad se osjećam plitko razdražljivost, odlučim je pustiti i skrenuti pažnju na nešto ugodnije. A ako me neka osoba ozbiljno uvrijedila, nakon što se smirim, mogu odlučiti s njom razgovarati o ovoj situaciji. Odredite koju radnju želite poduzeti kao odgovor na svoje emocije. To će vam pomoći dovršiti proces njihovog razrađivanja.

Strategija od pet pitanja neće vas spasiti od negativnih osjećaja. Ali pomoći će vam da učinite nešto puno više – naučite raditi s njima i ne bojati ih se.