Podizanje razine: Vježbanje kod kuće s bučicama koje sagorijevaju puno kalorija

Za ovaj kompleks idealne su lagane nesklopive bučice od 2-4 kg. S obzirom na format intervala i kratak odmor između vježbi, ova težina će biti dovoljna za pravilno opterećenje i gornjeg i donjeg dijela tijela, jačanje trbušnih mišića i leđa.

Kako odraditi trening

Kompleks se sastoji od četiri pokreta:

1. Skok iz čučnjeva i dva udarca.
2. Sklekovi i povlačenja na prsa.
3. Bacanje iskora.
4. "Bicikl" s bučicama.

Radite svaki od njih 40 sekundi, odmorite ostatak minute i prijeđite na sljedeću vježbu. Kada završite, odmorite se 60 sekundi i počnite ispočetka. Izvršite 3-5 krugova.

Kako napraviti pokrete

Skok iz čučnja i dva udarca

Držeći ruke s bučicama ispred prsa, skočite u čučanj i zadržite se na donjoj točki. Držeći leđa uspravno, napravite dva udarca ispred sebe, skupite noge skokom i ponovite ponovno.

Sklekovi i povlačenja na prsa

Ako vaše bučice imaju okrugle palačinke, ispod njih stavite nešto protiv klizanja i pažljivije vježbajte.

Izvedite sklek, držeći laktove uz tijelo. Zategnite trbušne mišiće kako biste zadržali tijelo ukočenim i ne podižući se u valu. Nakon podizanja, izvedite povlačenje bučice na prsa, prvo jednom, a zatim drugom rukom. Pokušajte držati tijelo nepomično i ne okretati tijelo prema podignutoj ruci.

Iskorak s namazom

Spustite se s rukama i bučicama na strane prednjeg koljena. Nagnite tijelo lagano naprijed s ispravljenim leđima. Dok izlazite iz iskora, klizite rukama po stranama i podignite bučice iznad glave s prstima okrenutim prema naprijed. Ponovite na drugoj nozi.

"Bicikl" s bučicama

Lezite na leđa, podignite ravne noge od poda, podignite ramena i lopatice te ispružite ruke naprijed s bučicama. Istodobno savijte koljeno i suprotnu ruku u laktu, a zatim promijenite položaj. Nastavite na ovaj način do kraja intervala.

Svakako napišite u komentarima kako vam se sviđa vježba.

Ija Zorina