Kako izgubiti težinu za tinejdžera, a ne uništiti zdravlje u isto vrijeme
Miscelanea / / October 17, 2021
Jednostavne strategije bez mladenačkog maksimalizma i "zamaha" u prehrani.
Koja je razlika između gubitka težine kod odraslih i adolescenata
Prema istraživanju 1. M. L. Butryn, T. A. Wadden, M. R. Rukstalis. Održavanje mršavljenja u adolescenata: trenutačno stanje i budući smjerovi / časopis o pretilosti
2. D. Rancourt, C. D. Jensen, K. M. Duraccio. Uspješno započinjanje i održavanje mršavljenja među adolescentima s prekomjernom težinom i pretilošću: Je li dob važna? / Klinička pretilost
3. D. Silva, K. Sena-Evangelista, C. Lyra. Motivacije za mršavljenje u adolescenata s prekomjernom težinom i pretilošću: sustavni pregled / BMC Pediatrics volume, odrasli će vjerojatnije smanjiti svoju tjelesnu težinu radi zdravlja, a adolescenti - poboljšati svoj izgled, povećati samopoštovanje i izbjeći ismijavanje vršnjaka.
Odbijanje tijela i zastrašivanje od strane kolega iz razreda često dovode doD. Neumark - Sztainer, S. J. Paxton, P. J. Hannan. Je li zadovoljstvo tijela važno? Petogodišnje longitudinalne povezanosti između zadovoljstva tijelom i zdravstvenog ponašanja u adolescentnih žena i muškarci / The Journal of adolescent health: službeno izdanje Društva za medicinu adolescenata mladići i djevojke na nezdrave metode mršavljenja, poput preskakanja obroka, gladovanje, uporaba laksativa i diuretika. Sve to završava kvarovima, epizodama prejedanja, povraćanjem i dodatnim dobivanjem na viškoj težini.
Istodobno, prema studijiF. Solmi, H. Sharpe, S. H. Gage. Promjene u učestalosti i korelacijama tjelesne težine - kontrolna ponašanja i percepcija tjelesne težine kod adolescenata u Velikoj Britaniji, 1986. -2015. / JAMA PedijatrijaDanašnji tinejdžeri mnogo su skloniji dijeti i pokušavaju smršavjeti vježbanjem nego njihovi vršnjaci prije 10 i 45 godina.
Možda je krivac slika idealnog tijela, stvorena kulturom, a usađena u fitness industriji. Na to padaju čak i odrasli, koji počinju gubiti na težini s normalnom tjelesnom težinom. S druge strane, tinejdžeri, posebno osjetljivi na utjecaj društva i pate od mladenačkog maksimalizma, u potrazi za idealnim rizikom još više ozljeda, uništavaju svoje zdravlje i lom prehrambeno ponašanje.
Stoga je glavni izazov za mršavljenje adolescenata izbjegavanje oštrih ograničenja i ne razvoj mentalnih poremećaja koji će ih otrovati do kraja života.
Trebaju li tinejdžeri ići na dijetu
U jednoj studijiD. Neumark - Sztainer, M. Wall, M. Priča, A. R. Standish. Prehrana i nezdravo ponašanje u kontroli tjelesne težine tijekom adolescencije: udruge s 10-godišnjim promjenama u indeks tjelesne mase / The Journal of adolescent health: službeno izdanje Društva za adolescente Lijek testirao kako će pokušaji mršavljenja u dobi od 12-17 godina utjecati na težinu za 10 godina.
Pokazalo se da su ljudi koji su bili na dijeti s godinama dobili mnogo više kilograma od onih koji nisu učinili ništa u borbi protiv neželjenih količina. Sudionici koji su koristili nezdrave metode mršavljenja dodatno su se udebljali.
Na primjer, djevojke s prekomjernom težinom koje su se mučile glađu, nakon 10 godina imale su porast u Indeks tjelesne mase u prosjeku 5,9 bodova. Njihovi vršnjaci, koji su u prošlosti izbjegavali stroge dijete, u isto su vrijeme dobili samo 0,15 bodova. Štoviše, djelovalo je i na osobe s prekomjernom tjelesnom težinom, te na one koji nisu imali prekomjernu težinu.
Na Telegram kanalu "Životni haker»Samo najbolje pisanje o tehnologiji, odnosima, sportu, kinu i ostalom. Pretplatite se!
U našem Pinterest samo najbolji tekstovi o odnosima, sportu, kinu, zdravlju i još mnogo toga. Pretplatite se!
Dakle, tinejdžeri ne bi trebali biti Idi na dijetu u uobičajenom smislu riječi: smanjiti kalorije, preskočiti obroke, zamijeniti ih posebnim napicima, a još više koristiti lijekove (ako ih nije propisao liječnik).
Umjesto toga, vrijedi isprobati nekoliko metoda koje vam mogu pomoći da izbjegnete poremećaje prehrane i formirate zdraviji stav prema hrani i vlastitom tijelu.
Koje metode tinejdžer treba koristiti za mršavljenje
Svjesno jedenje
Ovo je sigurna metoda i pomaže kratkoročno lagano smanjiti tjelesnu težinu (u prosjeku 3,3%). I što je još važnije, riješiti se loših prehrambenih navika kao što su emocionalno prejedanje i proždrljivost.
Analiza 18 studijaK. Carrière, B. Khoury, M. M. Günak. Intervencije za mršavljenje temeljene na pažnji: sustavni pregled i metaanaliza / pretilost na tu temu, otkrili su da iako prehrana i tjelovježba pomažu u kratkom roku izgubiti malo više kilograma (oko 4,7%), u budućnosti ljudi to počinju dobivati. Ali oni koji su naučili pomno jestinaprotiv, gube kilograme.
Evo nekoliko načela ovog pristupa:
- Uklonite sve smetnje tijekom jela. Posebno TV, računalo i telefon. Ne kombinirajte unos hrane s drugim aktivnostima.
- Obratite pozornost na okus, miris, konzistenciju hrane. Koncentrirajte se na osjećaje tijekom jela.
- Postoji tek na početku fizičke gladi. Drugim riječima, kada je osoba spremna progutati bilo što, a ne želi samo čokoladicu ili neki ukusni zalogaj.
- Završite obrok kad se osjećate siti. A ne kad nestane hrane na tanjuru.
Trebat će malo prakse, osobito ako je osoba navikla koristiti hranu za zabavu ili čistiti tanjur dok gleda u telefon i ne osjeća okus.
No, na kraju će vam pomoći riješiti se epizoda emocionalnog prejedanja, naučit će vas da bolje osjetite svoje tijelo i njegove potrebe.
Izbor zdrave hrane
Ne morate potpuno odustati slatkiši i druga omiljena visokokalorična hrana: stroga ograničenja prijete žeđu, slomima i proždrljivošću.
Umjesto toga, fokus možete prebaciti na zdraviju hranu:
- Šećernu sodu zamijenite vodom i čajem bez šećera. Postoji jaka ovisnostL. C. Mâsse, J. E. de Niet-Fitzgerald, A. W. Watts. Povezanost između okruženja školske hrane, potrošnje učenika i indeksa tjelesne mase kanadskih adolescenata / Međunarodni časopis za bihevioralnu prehranu i tjelesnu aktivnost između pijenja slatkih pića i pretilo u adolescenciji. Čak ni pizza i pomfrit nisu toliko loši kao tekuće kalorije iz sode.
- Rasporedite zalogaje od voća, povrća, humusa, nemasnog sira. Ove namirnice, za razliku od kolačića i bombona, imaju manje kalorija i šećera te više vlakana i bjelančevina, zbog čega ćete se osjećati sitima.
- U svaki obrok dodajte proteinsku hranu. To uključuje jaja, piletina, mliječni proizvodi, mahunarke. Nedostatak proteina u prehrani se povećavaJ. W. Apolzan, N. S. Carnell, R. D. Mattes. Neadekvatni proteini u prehrani povećavaju glad i želju za jelom kod mlađih i starijih muškaraca / Journal of nutrition osjećaj gladi i tjera vas da se prejedete.
- Jedite više cijelog voća i povrća. Bogati su vlaknima, što pomažeJ. L. Slavin2, B. Lloyd. Zdravstvene prednosti voća i povrća / Napredak u prehrani regulira glad i dobro utječe na težinu.
Tjelesna aktivnost
U jednoj studijiA. E. Field, J. Haines, B. Rosner. Ponašanje kontrole tjelesne težine i naknadna promjena težine među adolescentima i mladim odraslim ženama / Američki časopis za kliničku prehranu uz sudjelovanje 4,4 tisuće djevojke Od 14 do 22 godine otkrili su da je redovita tjelovježba jedna od najboljih strategija za održavanje težine.
Tijekom četiri godine tijekom kojih je promatranje provedeno, ispitanici su u prosjeku dobili 3,3 kilograma. Međutim, oni koji su se bavili sportom 5 ili više dana u tjednu dobili su oko 1 kg manje od svojih vršnjaka.
Znanstvenici su zaključili da je redovita tjelovježba bitna za dugoročno održavanje tjelesne težine. Međutim, također je važno ovdje ne pretjerati.M. L. Butryn, T. A. Wadden, M. R. Rukstalis. Održavanje mršavljenja u adolescenata: trenutačno stanje i budući smjerovi / časopis o pretilostijer tjelesna aktivnost može uzrokovati ovisnost a često idu i poremećaji prehraneA. E. Field, J. Haines, B. Rosner. Ponašanje kontrole tjelesne težine i naknadna promjena težine među adolescentima i mladim odraslim ženama / Američki časopis za kliničku prehranu uparen s prevelikim opterećenjima.
Važno je da su aktivnosti ugodne tinejdžeru i da ne uzrokuju dodatni psihološki stres, koji će samo pogoršati probleme.
Opcije aktivnosti mogu uključivati:
- Sportska sekcija. Takav će izbor tinejdžeru dati motivaciju u obliku komunikacije s vršnjacima i želju za osobnim postignućima. Osim toga, trener će regulirati opterećenje, što će smanjiti rizik od pretreniranosti i ozljeda.
- Aktivnosti koje se ne odnose na sport.Ples, grupni fitnes programi, laser tag, vožnja bicikla, plivanje - svaka aktivnost koja će postati omiljeni hobi, a ne prisilna patnja na putu gubitka kilograma.
- Aktivnosti u svakodnevnom životu. Čak i male promjene mogu značajno povećati potrošnju kalorija. Na primjer, vlasnici pasa šećuC. Westgarth, R. M. Christley, C. Jewell. Vjerojatnije je da će vlasnici pasa ispuniti smjernice o tjelesnoj aktivnosti od ljudi bez psa: istraga povezanosti između vlasništva pasa i razine tjelesne aktivnosti u zajednici u Velikoj Britaniji / Scientific Reports oko 248 minuta tjedno, čak i više od preporučenog minimuma za održavanje zdravlja i tjelesne težine. Intenzivni kućanski poslovi, hodanje, penjanje uz stepenice - navika tjelesne aktivnosti može pridonijeti gubitku težine i trajati cijeli život.
Što je još važno tinejdžerima da smršave
Iako su tinejdžeri rjeđiM. L. Butryn, T. A. Wadden, M. R. Rukstalis. Održavanje mršavljenja u adolescenata: trenutačno stanje i budući smjerovi / časopis o pretilosti usredotočite se na mišljenje roditelja nego djece, podrška obitelji može pomoći.
Nemojte nagovještavati na prvom mjestuMršavljenje tinejdžera: računanje zdravih navika / klinika Mayo o potrebi mršavljenja, pričajte o tome u običnom tekstu, a još više se šalite na ovu temu. Čak i ako roditelji to učine iz najboljih namjera, razgovor neće dovesti do promjena u prehrambenim navikama i gubitka težine.
Štoviše, veća je vjerojatnost da će ih se doživjeti kao uvredljive i osuđujuće, mogu narušiti samopouzdanje i dovesti do destruktivnih metoda gubitka težine.
Umjesto toga, bolje je podržati stvaranje zdravih prehrambenih navika:
- Kuhati zdrava hrana - bez viška masnih umaka, ulja i brzih ugljikohidrata.
- Naučite tinejdžera da jede kod kuće. To će povećati šanse da će izabrati zdravu hranu, a ne grickati čokoladice i shawarmu. Uklonit će i rizik od nezdravog prehrambenog ponašanja: izgladnjivanje, nekontrolirano prejedanje i bulimija.
- Ne kupujte hrpu slatkiša i peciva koja će biti slobodno dostupna kod kuće.
- Odmor provedite aktivno sa cijelom obitelji.
Istodobno, važno je da roditelji sami su učinili ono što savjetuju. Odnosno, nisu rekli: "Silazi s računala, idi u šetnju", sjedeći ispred TV ekrana.
Pročitajte također🤸♀️🥗🙂
- 8 najvećih grešaka koje činimo pri mršavljenju
- Respiratorna gimnastika: kako smršaviti bez dijete i iscrpljujućih vježbi
- Što učiniti ako vaše dijete ima prekomjernu težinu
- Neočigledni razlozi prekomjerne težine i navike koje će vam pomoći da smršavite
- 12 vježbi za mršavljenje koje svatko može učiniti